鸡胸肉怎么做好吃减肥食谱

鸡胸肉怎么吃减肥食谱 鸡胸肉减肥吃法三则分享

1.鳄梨鸡肉沙拉。材料：1个牛油果、20克鸡胸肉、5个樱桃番茄、10毫升橄榄油、黑胡椒、苹果醋、柠檬汁和盐。制作方法：牛油果切片，圣女果对半切开，鸡胸肉洗净，用黑胡椒和盐腌制。锅中加入橄榄油，将鸡胸肉用小火煎至两面呈金黄色，加入适量水，小火煨三分钟，待鸡肉熟后出锅，将鸡肉切块备用。此时，将煮熟的鸡胸肉、牛油果、圣女果放入碗中，加入适量苹果醋、柠檬汁、盐，搅拌即可食用。是一种营养丰富的低热量食品，适合减肥者食用。2.鸡肉意大利面。材料：一块鸡胸肉、一杯酸奶、一份意大利面、柠檬汁、面粉、盐和适量意大利酱。制作方法：在鸡胸肉上画斜纹，然后涂上酸奶使其更入味，再用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏半小时。半小时后，取出鸡肉，将面粉、盐和蒜混合均匀，拍在鸡肉上，然后在上面涂上意大利酱。打开烤箱，把鸡肉放在烤箱里烤半个小时左右，直到鸡肉熟透。在此期间，我们将煮意大利面，取出鸡肉放在意大利面上，美味的鸡肉意大利面就做好了。3.鸡肉面。材料：鸡肉一块，意大利面一块，胡椒粉，姜末，香油。制作方法：将意大利面用酱汁煮熟备用。需要对鸡肉进行处理，将鸡肉切丝，锅中加入少许食用油，将鸡肉放入锅中翻炒，待八成熟时，将面条和各种调料放入锅中翻炒。这种鸡肉面条类似于鸡肉意大利面，但这种更简单。

怎样吃鸡胸肉减肥食谱

鸡肉是健身人群最常摄入的蛋白质，鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。鸡胸肉含有磷脂，对人体生长发育有重要作用。水煮的做法既可以满足增肌的人(鸡胸肉可以作为健身后肌肉恢复的营养来源)，也适合减脂的人(鸡胸肉可以提供长时间的饱腹感)。鸡胸肉食谱：1。鸡胸肉不放油只炸15分钟，放锅里炸。适合上班族的鸡胸肉食物，口感好但不柴。【食材】鸡胸肉一块，酱油少许，干淀粉少许，黑胡椒少许【做法】1。一块鸡胸肉，洗干净，去脂肪和筋膜。如果太厚，可以用横刀切成两截。2.把肉放在盘子里，加入酱油，或其他你喜欢的调料。我用了一点酱油上色，想美的可以试试。腌制15分钟后，将两面的淀粉抹匀。3.将锅大火加热至八分热，放入鸡胸肉中，立即关小火(非常重要)。盖住它。当咝咝声开始变大的时候，打开盖子翻过来，撒上一些黑胡椒，盖上盖子，然后等它发出咝咝声。

减肥吃鸡胸肉怎样做法

【做法】减脂鸡胸肉清淡沙拉1。鸡胸肉洗净，切成薄片，加入少量料酒、盐、橄榄油、黑胡椒、糖腌制片刻。将鸡胸肉用中火煎至两面金黄，将煎好的鸡胸肉切片备用，撒上适量胡椒粉。2.鸡蛋用清水煮8分钟，切片备用。3.紫薯蒸10分钟，去皮切块。将西兰花、玉米粒和四季豆洗净，放入沸水中焯一下。做菜时，可以在水中加入适量的盐，为蔬菜增味。(蔬菜焯水后立即用冷水冲洗，冷却蔬菜，保证口感。4.胡萝卜、黄瓜去皮洗净，切成细丝备用。圣女果洗净后，切成花瓣备用。5.生菜和紫甘蓝切丝洗净，然后甩干脱水，用手撕。6.最后把以上蔬菜全部放在一个盘子里，可以根据自己的喜好搭配。最下面铺上生菜和紫甘蓝，然后依次放上水果和蔬菜，最上面放上鸡胸肉和鸡蛋。最后根据个人喜好倒入少量沙拉酱或醋酱。

鸡大胸肉怎么样做最好吃

鸡胸肉肉质细嫩，蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。它适合所有年龄的人。很多减肥食谱都有鸡胸肉，但一般都是水煮的。我们在家里吃，自然就不用这么苦了。在这里，我想分享一些我最喜欢的吃法。做法虽然不逆天，但是够简单够通俗：一、最常见的炸鸡柳3354小朋友很喜欢【做法】:1。鸡胸肉洗净，切成长条(长短可选，不要太细就行)；2.将切好的鸡条放入碗中，加入适量酱油、蚝油、姜丝，腌制10分钟以上备用；3.将腌制好的鸡肉条按照淀粉、蛋液、面包糠的顺序分别包好；4.热锅加热油，放入鸡条，炸至金黄色。5.鸡柳会油炸蘸番茄酱，比你买的好吃！二、辣鸡丝——夏天爱吃辣好吃，夏天越吃越过瘾；按照方法，减肥者只放蒜汁，比吃白煮有趣多了~【做法】:1。鸡胸肉对半切开，放入冷水中；放入八角、姜片、大葡萄，加一汤匙料酒大火烧开；中火煮15分钟左右，捞出用手切丝；2.在小碗中加入大蒜、花椒粉、干辣椒，倒入刚烧好的热油备用；3.另取一小碗，加入2勺辣椒油、1勺酱油、1勺醋、1勺蚝油、1/3勺白糖，搅拌均匀备用；4.将黄瓜丝和胡萝卜丝一起切好，放入鸡丝中。倒入两碗果汁，搅拌均匀。需要减肥的朋友，不要多用果汁；倒一点酱油，醋，一点糖，蒜就可以了。三、茄汁鸡胸肉3354是小吃，也是下饭【做法】:1。鸡胸肉洗净，切成条状；2.鸡丝加适量淀粉，均匀抓匀，均匀裹一层；3.热锅加热油，放入鸡条，炸至黄色；4.把锅里的油全部倒出来，油留在锅边，加入3汤匙番茄酱，用少量水翻炒；倒入前面的炸鸡一起翻炒至收汁；撒一些白芝麻在上面。如果怕番茄汁味道太深，就像我一样在番茄酱里加点水；亲爱的，就用番茄酱吧！

减肥吃鸡胸肉怎样做法

香煎鸡胸肉材料：鸡胸肉一块，盐少许，黑胡椒少许，油少许。如果喜欢柠檬，可以准备一点柠檬汁，可以去除腥味，增加鲜味，适量喜欢的蔬菜，适量的沙拉酱。1.鸡胸肉处理后，保留上面的皮，晾干，撒上少量盐和黑胡椒腌制15分钟。2.预热炒锅。最好不要粘锅。加入少许油，放入鸡胸肉，先煎去皮的一面。一定要小火！慢慢煎。如果真的怕不熟，可以把鸡胸肉切成两块，这样肉会薄一点，也容易炸。3.最后煎至两面微焦，内熟。4.趁鸡胸肉还热，把它切成小块，浇上你最喜欢的酱汁。5.旁边是你最喜欢的蔬菜沙拉。外嫩里脆。功效：鸡胸肉的蛋白质含量很高，很容易被我们的身体吸收利用，可以增强体力，有很好的强身健体的效果。而且这种食物可以搭配很多蔬菜，会更加滋补美味。鸡胸肉沙拉食材：鸡胸肉2块，蔬菜适量，橙子(或橙汁)1个，橙汁2/3杯。辅料：料酒适量、盐适量、白胡椒适量、黑胡椒适量、淀粉1汤匙、蜂蜜1、5汤匙、橄榄油1、5汤匙。第一步。把鸡胸肉分成几块，然后在表面切几刀，撒上盐和胡椒粉，浇上。2.锅里倒植物油，大火煎鸡肉，不断翻动，直到鸡肉表面变色。溢出，轻微烧焦。3.烤盘铺上锡纸，鸡胸肉放在锡纸上，烤箱预热。90度。烤箱190度烤烤盘十五到二十分钟。中间翻一两次。烘烤后切成合适的大小。4.将橙汁放入炖锅中，煮一到两分钟。将橙汁煮沸，加入水淀粉使其变稠。5.在橙汁中加入橄榄油、蜂蜜和醋，搅拌均匀。6.将所有蔬菜洗净，放在盘子里。加入鸡胸肉，倒入酱汁。也可以用沙拉酱代替橙酱。功效：鸡胸肉含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸。经常食用鸡胸肉可以很好的温中益气，填精补髓，改善身体虚弱的状况。而且橙汁可以很好的上色，也让味道更独特。

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