怎样减腹部赘肉的9个动作图示 (怎样减腹部赘肉)

腹部赘肉是许多人都希望减掉的问题之一。除了美观的考虑，减腹部赘肉还有助于提高身体的健康状况。下面将介绍9个动作，帮助减少腹部赘肉。

1. 仰卧起坐：这是一种经典的减腹运动。躺在地上，双腿弯曲，双手抱在胸前，用腹肌的力量将上半身抬起，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

2. 腹肌锻炼：这个动作可以同时锻炼腹直肌和腹外斜肌。平躺在地上，双手抱住头部，慢慢抬起上半身，用腹肌的力量将身体向上升起，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

3. 仰卧腿部抬起：躺在地上，双手放置在身体两侧。将双腿抬起，尽量保持腹部用力，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

4. 平板支撑：这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。将身体平躺在地上，用手臂撑起身体，身体呈直线。保持这个姿势20-30秒，每天做3-4组。

5. 卷腹：躺在地上，将腿弯曲，双手放在头部后方。将上半身向腿部方向卷起，尽量让肘部接触到膝盖。然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

6. 单腿卷曲：躺在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟贴在地上。将上半身向膝盖方向卷起，尽量让肘部接触到膝盖。然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，然后再换腿，每天做3-4组。

7. 前屈推挤：站立，双手抬过头顶，然后尽可能“推挤”天花板。在这个动作中，腹部会得到一定程度的拉伸。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

8. 高抬腿：站立，双腿并拢。然后将一条腿抬起，尽可能高。然后换另一条腿。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

9. 快走/慢跑：有氧运动对于减腹部赘肉也非常有效。每天快走30分钟或慢跑20分钟，有助于燃烧脂肪和增强心肺功能。

这9个动作可以针对不同部位的腹部肌肉进行训练，从而减少腹部赘肉。然而，要达到最佳效果，还需要注意饮食，控制摄入的热量，并保持良好的生活习惯。