基础代谢哪里可以测（基础代谢测量方法）

基础代谢是指身体在完全静息状态下消耗的能量，通常以千卡或千焦的形式表示。它是体重管理和减肥的重要基础，因为它决定了每天需要消耗多少能量来维持基本代谢，而这个能量花费通常占到总能量消耗的60％到70％。

但是，人的基础代谢率（BMR）不同，这取决于年龄、性别、身高、体重、体脂肪百分比和其他因素。因此，知道自己的BMR非常重要，这将有助于你计算出需要消耗多少热量才能达到减肥或健身目标。那么，基础代谢率如何测量呢？这篇文章将为您解答。

第一部分: RMR和BMR之间的区别

首先，需要理解的是静息代谢率（RMR）和BMR之间的区别。虽然这两个术语经常被用来互换，但它们是不同的概念。RMR是指在意识状态下，身体完全放松状态下消耗的热量，而BMR是指在清醒状态下和非饱胀状态下消耗的能量，通常是在早晨起床后空腹。因此，通常情况下，RMR比BMR略高。

第二部分：基础代谢率的计算公式

如果您想计算自己的BMR，下面是一个基本的计算公式：

BMR = 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄（岁）+ S

其中S是性别因素：男性为5，女性为-161。此公式仅适用于成年人，且常规身体成分（含脂肪率和肌肉块量）正常的人群。

第三部分：测量基础代谢的方法

虽然上述公式可以计算出大约的BMR，但如果想获得更精确的数字，最好使用以下方法进行验算。

直接测量：直接测量的方法需要使用设施测量代谢率消耗的氧气量和产生的二氧化碳量，产量代谢测量法和直流呼吸法是两种主要的方法。然而，这种方法具有昂贵和需要训练的限制。

间接测量：间接测量基于身体功能（如心率和呼吸速率），以及活动水平来计算代谢率。常见的方法包括基于呼吸率的测量和食物摄入计算。

第四部分：呼吸代谢率测量法（RMR）

最常用的间接测量方法是呼吸代谢率测量法（RMR）。RMR测量需要在空腹状态下进行，通常在早上醒来后，然后使用计算机水平（屏幕前照明）为15分钟到30分钟。这个测试可以通过测量呼出的氧气量和二氧化碳量来确定能量消耗。最常用的RMR测试是称为直接测量的吸氧测量法。它需要使用被称为代谢罩的设备，它覆盖住头部和嘴，从而使呼气和吸气的气量可以精确测量。该方法精确度较高。

第五部分：基于心率的测量方法

基于心率的测量方法使用心率变异性作为呼吸和血液氧水平的指标来计算RMR。这种方法需要使用特殊的设备，例如康泰纳指数监测仪或心率变异性测量仪，在客户进行一系列简单的练习后进行测量。尽管这些设备通常是昂贵的，但它们非常精确，可以在任何地方进行测试。

第六部分：基于食物摄入的计算

基于食物摄入的方法通常使用在线计算器和应用程序进行。这种方法基于个人计算自己的食物摄入量，并尝试确定最低限度的总热量摄入，然后将其用于基础代谢计算。但是，这种方法可能不准确，因为它需要精确估计食物摄入和消耗，而且忽略了其他许多因素。

第七部分：体脂测量仪器

虽然使用体脂称无法直接测量基础代谢，但它是非常有用的工具。由于脂肪组织的氧气消耗率比肌肉组织低，因此体脂称可以测量肌肉量和脂肪量的百分比，从而推算出基础代谢。有许多不同类型的体脂测量仪器可供选择，包括无创测量与皮肤接触测量等，从而满足不同水平和需求的人群。

第八部分：结论

基础代谢是减肥、健身或维护体重目标的基础。因此，了解自己的BMR非常重要。虽然有许多测量方法可供选择，但直接测量通常是最准确的。此外，与专业的健身教练或医生合作，根据个人情况确定适合自己的BMR测量方法和计算公式非常重要。因此，在选择自己的BMR测试方法前，应该深入了解各种可用的选择和适用范围，以获取最佳的效果和结果。