瑜伽哪个动作可以瘦背（减肩膀和后背的瑜伽动作）

瑜伽是一种古老的修行方式，它不仅可以修炼身体，还可以调节内心。瑜伽中的各种体式可以很好地锻炼身体各个方面，包括背部。今天我们就来讲一讲，瑜伽中哪些动作可以帮助我们瘦背。

身体健康的同时，我们也要让身体更加美丽，瘦背就是很多女性想要达到的目标。而瑜伽瘦背不仅仅是锻炼背部，还可以改善整个身体的曲线，让身材更加优美。

首先，下面这个动作可以帮助我们塑造完美的背部线条。

1. 桥式（Bridge Pose）

双脚放平，双臂放在身体两旁。接下来，你需要抬起你的臀部使背部弯起来，做到双膝和脚踝保持对齐。保持该姿势大约 30 秒钟，然后慢慢放下臀部。可以重复 2 到 3 次。

接下来，我们讲一讲三角姿势。

2. 三角姿势（Triangle Pose）

左脚向前迈出一个大步，将右脚朝外 45 度。收紧腹部，将上半身朝左边弯曲，抬起右臂并向上伸展，使右臂与右腿保持垂直。眼睛看向右手臂的手掌。保持该姿势 30 秒钟，然后缓慢恢复正常姿势。然后换另一侧重复。

第三个动作是弓式。

3. 弓式（Bow Pose）

躺在地上，让手臂伸出。屈膝，双手抓住脚踝，然后慢慢向上抬升头、胸部、双脚。尽量向上弯曲，保持 20 秒钟，然后放松。可以重复 2 到 3 次。

接下来，我们再来讲一个比较常见的动作——猫式。

4. 猫式（Cat Pose）

跪在地上，将双手与肩膀保持在同一直线，双腿放在地面上。吸气时，将头部向上抬起，并将背部尽量向下凹陷。呼气时，将头部向下弯曲，背部弯成一个山洞形状。

然后我们来讲一下扭腰。

5. 扭腰（Spinal Twist）

坐在地上，伸出双腿。弯曲右腿，将右脚放在左腿外侧，左腿弯曲保持左膝前。左臂放在右腿外侧，用力扭曲身体。眼睛看着右侧。保持该姿势 30 秒钟，然后换侧。

下面来介绍一个比较常见的动作——狗式。

6. 狗式（Downward-Facing Dog Pose）

双手向前伸直，膝盖弯曲。将臀部向上提，双手和双脚放在地面上。保持该姿势 30 秒钟，然后慢慢放松。

接着，我们来介绍下反伏式。

7. 反伏式（Cobra Pose）

躺在地上，贴着地面。双手放在胸前，掌心向下。将身体向上提，让胸部抬起，保持大约 20 秒钟，然后放松。

继续介绍一个动作——大众式。

8. 大众式 (Locust Pose)

躺在地上，脸朝下，双手放在身体两侧。双腿靠拢。慢慢让上半身和双腿抬起，让胸部能够向前延伸。

最后，我们讲一下侧弯伸展。

9. 侧弯伸展 (Side Plank)

右脚向前迈出一个大步，将左脚置于身体侧面。将右手伸向天空，然后盘腿使右臂放在地上。缓慢伸展身体，使你感到在右侧的肋骨、右手臂和右腿内侧的拉伸。保持该姿势，然后缓慢回到起始位置，换另一侧进行重复。

瑜伽中有很多可以瘦背的动作，这里仅仅介绍了一些比较常见的动作。瑜伽锻炼不仅可以瘦背，还可以改善人体的柔韧性和内脏功能，如果你想要更好地锻炼自己，不妨尝试一下瑜伽，它会带给你很多的好处。