跑步和跳绳哪个累

对于健身爱好者来说，跑步和跳绳都是常见的有氧运动方式。但是当我们需要选择其中一项来进行锻炼时，我们很容易产生疑惑，跑步和跳绳哪个更加疲劳，更加累？下面就来解决这个问题。

对比消耗的热量

首先让我们看一下跑步和跳绳对于消耗热量的贡献。对于一个身高170cm重量68kg的人，30分钟中等强度的跑步约能消耗热量约为350千卡，而同等时间内的跳绳，消耗的热量则为300千卡左右。可以看出，跑步相对于跳绳的热量消耗要高一些，因此对于减脂和燃烧脂肪来说，跑步是更好的选择。

对比心率

心率对于有氧运动的效果也是非常关键的，通常来说，我们需要保持一定的心率水平才能达到最佳的减肥效果。跑步和跳绳都是能够提高心率的运动，但是根据研究，对于较长时间的训练而言，心率一般更高的是跑步，跳绳则会相对较低。所以在短时间内进行运动，跳绳可能并不劣于跑步，但在时间较长的训练过程中，跑步则更有利于提高心率和锻炼心肺功能。

对比对身体的影响

从身体影响上来看，跑步和跳绳都可能会对身体产生一定程度的冲击，但是跳绳的冲击会更小。因为跳绳的运动幅度小，冲击力较轻，尤其对于关节而言，跳绳的冲击和伤害要明显小于跑步。所以对于那些对于关节比较敏感或容易受伤的人而言，跳绳可能更加适合。

对比是否需要场地设备

跑步和跳绳作为两种常见的有氧运动方式，在设备上也存在一些不同之处。跑步需要一些比较专业的设备，比如跑步机或室外跑道，或者是公园之类的绿地地带；而跳绳则更加方便，只需要一根跳绳就可以了，随时随地可以进行。因此如果你不想去健身房或没有足够的场地设备，那么跳绳可能更加方便实用。

对比练习难度

跑步和跳绳在练习难度上也有所不同。跑步的技术相对简单，在学习的过程中比较容易上手。而跳绳则需要一定的技术和技巧，初学者可能需要通过观看视频或者参加课程才能更好地掌握。相对而言，跑步的门槛要更加低一些。

对比运动时间

除去以上几点的不同之外，运动时间也是一个非常重要的因素。跑步通常需要较长的时间，我们需要有一定的精力和时间来进行锻炼。而跳绳则较为便捷，它可以很好地适应快节奏的现代生活，以20到30分钟的时间进行锻炼即可达到不错的效果。

对比对身体的协助作用

在协助身体运动方面，跳绳和跑步也存在一定的差异。跳绳可以帮助我们加强腿部肌肉的力量，有助于改善身体的协调性，减少身体的不平衡现象。而跑步则对全身肌肉都有一定的帮助，尤其是对于腰部，臀部和腿部肌肉的锻炼效果更佳。

丰富的运动方式

最后，我们需要强调的是，跑步和跳绳都是丰富多彩的运动方式，我们可以通过不同的运动形式来进行锻炼。比如我们可以通过不同的跑步集训方式来进行，或者是艰苦的徒步旅行；我们也可以通过不同的跳绳动作来实现身体脂肪的燃烧和肌肉的锻炼。

结论

在总体而言，我们可以根据自己的个人情况和需求来选择跑步或跳绳。如果你想消耗更多的热量和提高心率，那么跑步可能更加适合；如果你更关注身体的保护和锻炼身体的协调性，那么跳绳则更加适合。不管你选择哪一种运动方式，都需要坚持长时间的锻炼才能够获得理想的效果。