哪个动作用哑铃练腹肌（哑铃练肱三头肌最好动作）

在锻炼身体的时候，许多人都希望可以有一副好看的腹肌。然而，要练就结实的腹肌并不是一件容易的事情。哪些动作用哑铃可以帮助我们练出一副好看的腹肌呢？接下来，我们一起来看看。

首先，我们需要明确一点：只有减脂达标才是练出好看腹肌的前提。如果肚子上的赘肉厚厚的，即便核心力量强、腹肌矩形，也是看不出来的。

接下来，我们来介绍几个哑铃练腹肌的动作。

第一个动作是卷腹。这个动作通过卷曲肚子，来锻炼腹肌的收缩能力。我们可以在卷腹的时候手持哑铃，增加难度来锻炼更深层的腹肌。

第二个动作是哑铃提腿。这个动作可以锻炼腹肌和下腹部肌肉。我们需要用手抓住哑铃，然后将双腿提起，使膝盖接近胸部。

第三个动作是俯卧撑。除了可以锻炼胸肌和肩膀，俯卧撑也可以帮助我们锻炼腹肌。我们可以手持哑铃来增加难度。在俯卧撑的过程中，我们需要保持髋部不下降，腹部稳定。

第四个动作是哑铃支撑。这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部。我们需要手持哑铃，以支撑姿势保持身体稳定。

第五个动作是腹肌轮。我们可以使用单手哑铃来进行练习。这个动作可以锻炼腹肌的扩张能力，增强腹肌的耐力。

第六个动作是俯卧撑加膝盖收缩。我们可以手持哑铃进行这个动作，这个动作可以锻炼腹肌和臀部肌肉。

第七个动作是侧卧腿提。我们可以手持哑铃进行这个动作，这个动作可以锻炼侧腹肌，并且可以帮助我们收紧腰部脂肪。

第八个动作是仰卧起坐。我们可以手持哑铃进行这个动作。这个动作可以锻炼腹肌，同时还可以锻炼躯干肌肉。

以上这些动作都可以帮助我们锻炼腹肌，并且手持哑铃可以增加锻炼难度，使锻炼效果更好。

然而，我们需要明确一点：哑铃练腹肌并不是万能的。在我们的训练计划中，还需要包含有氧锻炼、全身力量训练等其他训练内容。只有全面加强身体锻炼，才能使我们的腹肌更加完美。

最后，我们需要谨记：锻炼是一个长期的过程，不要心急。每个人的身体状况和体质都不尽相同，所以需要找到适合自己的训练计划和方式。只有坚持下去，锻炼才会真正产生效果。