慢跑一小时瘦哪里（每天跑步20分钟能瘦吗）

慢跑是一项很容易上手且减肥效果不错的运动。那么，慢跑一小时瘦哪里呢？下面将从多个角度为您解答。

一、全身都可以瘦

首先可以明确的是，慢跑可以让全身的脂肪都得到燃烧。跑步时，需要耗费人体大量的热量，而这些热量源于体内的脂肪。因此，无论是瘦腿还是瘦腰，只要坚持慢跑，就可以做到全身都瘦。

二、有氧运动能增加全身代谢率

另一个慢跑可以让全身瘦的原因就是有氧运动可以提高全身的代谢率。这是因为跑步过程中需要大量的氧气，人体在摄入足够氧气的情况下，会加速有氧代谢，进而提高代谢率。长时间坚持慢跑，能让全身代谢率提高，从而达到全身瘦身的效果。

三、增加下半身肌肉抗压能力

在慢跑的过程中，需要不断地起跑和落地，这个过程就需要大腿的肌肉来支持。因此，长时间坚持慢跑会让大腿肌肉增加抗压的能力，提高下肢的力量。

四、帮助消化系统改善代谢

当身体进行运动时，身体需要更多的能量来维持身体的运转。所以运动可以帮助改善人体的消化系统，从而促进新陈代谢。而且运动震荡，有利于消化系统胃肠道功能，使排便更加顺畅，对改善便秘也有帮助。

五、减少脂肪囤积在部位

除了全身都能够瘦以外，慢跑也可以帮助减少囤积在特定部位的脂肪，比如肚子、腰等。慢跑是有氧运动，长时间的运动可以让身体开始燃烧脂肪，从而减少肚子腰等部位的脂肪。

六、增加心脏肺功能

慢跑对于心肺功能的提升也非常有效。在慢跑的过程中，身体需要不断的为四肢供氧，提高心肺耐力和能力可以让身体在更长时间内保持供氧的状态，增加行动的能力。

七、改变身体形态

有时人们会形容慢跑的效果是“消耗脂肪垫，降低赘肉”。的确，在慢跑过程中，会燃烧脂肪储备，从而改变身体的形态，使身体更加健美。不过这个效应需要坚持慢跑一段时间才能看到结果。

八、促进身体排汗

运动可以让身体大量排汗，排出体内多余的水分和废物，长期坚持慢跑可以有效地促进身体排汗，从而使身体更加健康。

九、排解负面情绪

慢跑可以帮助排解身体内的负面情绪，释放身体内积蓄的压力。身体在慢跑时会不断的分泌肾上腺素、内啡肽等神经递质，从而让人感觉愉悦，消除负面情绪。

十、增强免疫力

慢跑可以增强人体的免疫力，这是因为运动可以增加机体免疫细胞数量，从而增强身体的免疫力。坚持慢跑，可以让人体更加抵抗外界威胁。

综上所述，慢跑一小时可以从多个角度帮助我们瘦身，包括全身都可以瘦、增加全身代谢率、增加下半身肌肉抗压能力、改善消化系统代谢、减少脂肪囤积在部位、增加心肺功能、改变身体形态、促进身体排汗、排解负面情绪、增强免疫力等。通过慢跑减肥，还能让身体更加健康，保持健美的身材。