肩锻炼哪里（高低肩锻炼哪一边）

肩膀是人体上一个非常重要的部分，它不仅能够增加人体的美观度，同时还能够增强肢体运动的力量。在日常生活中，有很多人都会在家里进行一些肩部的训练锻炼，那么，肩部锻炼应该从哪些部位开始下手呢？接下来，将为您详细介绍肩部锻炼的具体方法。

第一部分：前束肌训练

前束肌是肩部训练的关键肌群之一，它能够帮助增强人体上半身的稳定性和平衡性。很多人都觉得锻炼前束肌需要进行大量的举重训练，但实际上，通过一些简单的训练动作，同样可以达到良好的锻炼效果。比如说，可以用场地浅蹲的姿势，将双手在面前持有重物并向上推举，这样就可以有效训练前束肌。

第二部分：侧束肌训练

侧束肌也是肩部训练的关键肌群之一，它位于肩胛骨的侧面，是肩肌群中最大、最强的部位。如果想达到紧致翘曲的肩部效果，那么侧束肌的训练一定不能少。可以通过使用杠铃等重物进行推挤，以达到有效的训练效果。

第三部分：后束肌训练

后束肌是肩部训练的关键肌群之一，它位于背部的肩胛骨后面，是肩部肌群中最不可见的部位。如果只是通过前束肌和侧束肌的训练，那么后束肌就会被忽略。可以通过使用器械等重物进行“后平举”的训练动作，达到良好的后束肌训练效果。

第四部分：绕肩胛骨肌训练

绕肩胛骨肌是肩部训练中另一个非常重要的部位，它能够有效增强肩关节的稳定性和平衡性。可以通过使用哑铃等重物进行“悬垂肘屈”的训练动作，达到良好的绕肩胛骨肌训练效果。

第五部分：双手举起训练

双手举起是一种非常常见的肩部训练动作，通过这个动作可以有效增加体重承受量，同时也可以帮助人体满足的需求。在使用双手举起进行训练时，可以选择使用哑铃、杠铃等重物，在安全的情况下逐渐增加训练难度。

第六部分：夹桶手臂前踢训练

夹桶手臂前踢是一种非常有效的肩部训练动作，它能够帮助增加人体的稳定性和平衡性。可以使用哑铃等重物进行夹桶，并逐渐增加训练难度。

第七部分：侧卧收腹训练

侧卧收腹是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助提高肩部的稳定性和平衡性，同时还能够增加肌肉的收缩力度。可以在侧卧的情况下，双手持哑铃进行侧卧收腹训练。

第八部分：正面侧卧手臂前踢训练

正面侧卧手臂前踢是一个比较复杂的肩部训练动作，通过这个动作可以同时锻炼前束肌和侧束肌。可以使用哑铃等重物进行这个训练动作，并在安全的情况下逐渐增加训练难度。

结论：

肩部训练是健身运动中不可缺少的一部分，特别是对于那些希望增强肢体运动力量和稳定性的人来说。在进行肩部训练时，应该从前束肌、侧束肌、后束肌以及绕肩胛骨肌等关键肌群入手，并在安全的情况下逐渐增加训练难度。