豆类热量哪个最低（减肥不能吃哪些豆类）

豆类热量哪个最低？这似乎是很多追求健康的人们常常问的问题。豆类是减肥和健康饮食的重要组成部分，因为它们含有丰富的蛋白质和纤维，但热量却相对较低。然而，豆类种类众多，每种豆子的热量含量也有所不同。在本文中，我们将了解最低热量的豆种。

种类一：绿豆

绿豆是豆类中热量含量最低的其中之一。一份鲜绿豆糕约为100卡路里，是豆腐、豆浆的两倍。除了热量低，绿豆还富含镁、钾和锌，有益人体健康。

种类二：芸豆

芸豆一份(半杯)仅含75卡路里，而且高纤维含量可建立饱腹感。芸豆所含的纤维有助于将胆固醇排出体外，从而帮助降低胆固醇水平。

种类三：红豆

红豆是一种受欢迎的豆类，富含铁、钾、蛋白质和速效糖，是同类豆子中热量比较低的一种。每一百克烤红豆球含有120卡路里。虽然红豆的热量略高于绿豆和芸豆，但它还是一种非常健康的食品，可以增强脾胃功能。

种类四：黑豆

黑豆是一种黑色的豆类，拥有强烈的口感和坚实的质地，但它们也是低热量豆类之一。每100克黑豆仅含132卡路里，适合在饮食中作为辅助食品，尤其是在减肥期间。

种类五：黄豆

黄豆含有大量营养成分，包括蛋白质、纤维和维生素 B。其中一份黄豆约为140卡路里，虽然相对于绿豆、芸豆、黑豆和红豆而言热量略高，但它们仍然是素食主义者的重要的蛋白质来源。

种类六：青豆

青豆也被称为豌豆，是豆类之一，并且是最好的蛋白质来源之一。每一份（100克）青豆含有81卡路里，所以它们是含热量最低的豆类之一。

种类七：豆腐

豆腐是一种食品，由大量大豆制成。它不仅低热量（每一百克约30卡路里），而且富含营养物质，比如蛋白质、钙和维生素。对于追求健康的人来说，豆腐是一个不错的选择。

种类八：豆浆

和豆腐一样，豆浆也是以豆类制成的。每一杯 (240 ml) 豆浆约有70至150卡路里。虽然实际热量取决于添加剂和糖和其他成分的含量，但大致上可以看出，豆浆是一种很低热量的饮品。

结论

综上所述，这是目前市面上低热量的豆类。不同的豆类有不同的口感和营养价值，因此我们鼓励在膳食中摄入多种类型的豆类，以获得更丰富的营养成分。但是，这八种豆类却是可以在在减肥期间放心大胆地摄入的。推荐在膳食中合理搭配这些豆类食品，对于减肥和塑身都是非常有效的。