轮式瘦哪里（健腹轮能瘦肚子吗）

想要轮廓更加完美，身材更加匀称，瘦身就是必修课。然而，针对腿、臀、背、腰等不同部位的瘦身方式不完全相同。其中，轮式运动是目前最为流行的一种瘦身方式，它可以快速燃脂，达到快速减重和塑形的效果。

一、轮式瘦腿

使用轮式器械靠着墙壁，双脚打开与肩同宽，双手在墙上支撑，然后踮起脚尖，以“后腿主导，前脚辅助”的动作往上爬，整个过程力量主要集中于腿部后侧，每次进行15次。此动作能够有效锻炼腹背肌肉，使得腿部线条更加优美。

二、轮式瘦臀

轮式运动最为明显的效应便是瘦臀。我们可以采用跪姿，将双手放在地上，轮子放于膝盖下方，膝盖离地，脚背绷紧，蹬后条，重复动作30次，每次之间休息10秒。这个动作有助于塑造翘臀，同时可以锻炼腰部和后背的肌肉。

三、轮式瘦肚子

瘦身重头戏自然是瘦肚子。我们可以采取跪姿全身支撑，手臂肩膀和手腕成一条直线，轮子贴在胸部前方，在吸气的时候向前滚动轮子，直到腰部不能再往下移动为止，停留5秒钟，然后缓慢将脖子以及腿部拉回原来的位置，进行15次。这个动作能够有效收腹，减少腰腹部脂肪。

四、轮式瘦手臂

伸直手臂，手臂与肩膀平行，轮式贴着地面，手腕固定，手臂将轮式向前推，重复20次。这个动作能够有助于塑造优美的手臂曲线，减少手臂上的脂肪。

五、轮式瘦腰部

使用轮式器材，在身体左侧，手肘贴着地面，保持身体纵向，轮子放在身体右侧。双手捧轮子，在吸气的时候向前滚动，直到身体不能再往下移动了，停留5秒钟后，慢慢将双手带着轮子，将身体拉回到原位，进行20次，这个动作能够打造完美的腰身曲线。

六、轮式瘦背部

使用轮式器材，面向地面，膝盖着地，轮子放在手部下方。手掌面向地面，手臂伸直，向前滚动轮子，直到身体贴着地面，停留2秒钟，然后慢慢将身体拉回到原来的位置，进行15次。这个动作能够有效减少背部脂肪，塑造迷人的背部曲线。

七、轮式瘦小腹

躺在地上，膝盖微曲，将双手伸直朝天，双手捧轮子，双手和胸部一起向上抬起，然后在吸气的时候将双手和轮子向后缓慢移动，直到小腹收紧，停留5秒钟，缓慢将轮子和手臂带回原位置，进行10次。这个动作能够刺激腹直肌，并有助于减小小腹赘肉。

八、轮式瘦腿+臀部

采用跪姿，将双手放在地上，轮子放于膝盖下方，膝盖离地，蹬后条，重复动作30次，每次之间休息10秒。然后使用手指夹住轮子，将轮子靠近臀部，回复原状并重复动作，进行20次。这个动作能够同时锻炼臀部和腿部的肌肉，收紧大腿和臀部的线条。

九、轮式瘦肚+腰

双手持轮子，接近地板下蹲，后背挺直，向前滚动轮子，直到腰部不能再往下移动为止，停留5秒钟，然后慢慢将轮子拉回原来的位置，进行15次。这个动作能够有效帮助收腰瘦腹，同时还能稳定腰腹肌群和脊柱肌肉。

十、轮式瘦全身

整体上来说，轮式运动能够全身燃脂，促进血液循环，改善身体线条。我们可以将下面几个动作进行组合，来达到全身减重的效果：

1.轮式瘦腿；

2.轮式瘦臀；

3.轮式瘦肚子；

4.轮式瘦手臂；

5.轮式瘦腰部；

6.轮式瘦背部；

7.轮式瘦小腹；

8.轮式瘦腿+臀部；

9.轮式瘦肚+腰。

在进行轮式瘦身运动时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，每个动作的重复次数以及休息时间都要掌握好，同时和合理的饮食结合起来，才能达到最佳的瘦身塑形效果。相信只要坚持下去，你也能拥有如健美达人般的完美身材！