哪个动作减臀部肌肉（怎样减臀部肌肉）

许多人在进行臀部减脂运动时会困惑该怎么做才能更好地减少臀部肌肉。实际上，只要选择正确的动作，臀部减脂就不再是难题。现在，就来介绍几个专业的臀部瘦身运动。

首先，让我们先明确一点：想要减少臀部肌肉，就必须消耗掉臀部周围的脂肪。因此，最基本的减臀部肌肉方法就是通过心肺锻炼来提高代谢率，增加全身的脂肪燃烧量。

接下来，我们要介绍的第一种减臀部肌肉的方法就是“单腿负重深蹲”。

第二种方法是“二头肌桥”。在做这个动作时，要先仰卧在地上，然后双手放在身体两侧，双脚弯曲，让脚跟靠近臀部。用大腿肌肉和臀部肌肉抬起臀部，使身体呈桥形。

第三种方法是“卷腹踢腿”。首先，仰卧在地上，双手放在后脑勺上。然后，抬起头部和肩膀，同时抬起腿部，用腹肌将腰部提起。在此基础上，可以将腿部向后弯曲，再将腿部向前踢出。

第四种方法是“冰鞋”。该动作类似于滑冰的动作，要保持一种半蹲的姿势，然后站直，左右交替踏动脚步。这个动作可以练习到臀部内侧肌肉。

第五个动作是“仰卧交替腿举”。在该动作中，要仰卧在地上，双手放在身体后面，双腿抬起，使身体呈90度，然后左右腿交替向上举起，这个动作可以很好地锻炼到臀部肌肉。

第六种方法是“弹力带踢腿”。在该动作中，用带子将小腿固定在一个平面上，然后将腿向后伸展，让臀部肌肉充分用力。

第七种方法是“单腿台阶下蹲”。将一个脚放在高峰上，另一个脚放在地上。然后，将身体往下压，让膝盖弯曲，以便大腿和臀部肌肉充分发力。

第八项动作是“扭曲原地踏步”。踏步器的部分在地上，双手握住身体两侧。同时，在这个过程中转动膝盖，可以锻炼到臀部肌肉。

第九个动作是“一字马深蹲”。从体侧位置开始，向前跨出一大步，然后弯曲双膝，使臀部向后下弯，直到后腿大腿紧贴地面。这个动作可以让臀部前侧的肌肉得到锻炼。

最后一种动作是“单腿站立腿后抬”。做这个动作时，先把一只手垫在腰部，另一只手扶住椅子，将一个脚跷起，弯曲另一个脚，勾住膝盖，然后将跷起的腿向后抬起，再放下，反复几次。

以上这些运动都能很好的帮助你减去不想要的臀部肌肉，当然，如果你想达到更好的效果，可以将这些运动结合起来一起练习。