hiit和跑步哪个先开始（hiit比跑步减肥快吗）

很多人想要通过运动来减肥，但是对于常见的运动类型比如跑步、HIIT等，大家常常会有困惑，不知道哪个先开始比较好。下面我们就来分析一下，HIIT和跑步各自的优缺点，以及如何选择开始的运动类型。

关于HIIT（高强度间歇训练）

1. HIIT是什么

HIIT是高强度间歇训练的缩写，是一项非常流行的有氧训练方式。它以快速、高强度的运动为主，比如快速跑步、Lunges、Burpees等，每个动作之间会有短暂的休息时间。这种训练方式的好处是可以快速地燃烧卡路里，提高心肺功能，同时也可以增强肌肉力量。

2. HIIT的优点

相比较其他有氧运动，HIIT是非常高效的，因为它能够在短时间内燃烧更多的卡路里。此外，HIIT对提高心肺功能也非常有帮助，能够让你在短时间内提升耐力水平。同时，由于HIIT的强度大，还能够增加肌肉力量，从而达到塑身的效果。

3. HIIT的缺点

由于HIIT的强度非常高，因此对于运动基础较差的人来说，如果没有进行充分的准备，可能会容易受伤。因此，如果你是初学者，最好需要有教练的指导，或者先进行一些简单的有氧运动来提高身体适应能力。

关于跑步

1. 跑步是什么

跑步是一种非常流行的有氧运动方式，也是一项非常简单易行的运动。你可以在室内跑步机上进行，也可以在户外风景优美的跑道上进行。在跑步的过程中，人体需要不断供给氧气，从而能够提高心肺功能，同时也可以在运动中燃烧卡路里。

2. 跑步的优点

跑步具有非常多的好处，首先是它可以很好地提高心肺功能。其次是跑步对于身体的各个部位的锻炼非常均匀，可以起到全身减脂的效果。此外，跑步还可以帮助缓解压力，增加抵抗力、免疫力等等。

3. 跑步的缺点

在进行跑步运动的时候，需要有一定的速度和强度，对于身体基础较差的人会有比较大的负担。并且，长时间进行单一的运动也会比较枯燥乏味。

如何选择

1. 基础状况的考虑

如果你是一个完全的初学者，或者身体状况较差，建议先进行一些缓慢的、简单的运动，比如散步、瑜伽等等，逐渐提高身体对于运动的适应能力。如果你已经有一些运动基础，那么可以选择跑步或是HIIT这种高强度的运动类型。

2. 时间的分配

如果你非常忙碌，时间很有限，那么可以选择HIIT这种短时间内高效的运动方式，每次进行30分钟左右的训练就可以了。如果你时间相对比较充裕，那么可以选择更长时间的跑步锻炼。

3. 目标的考虑

如果你的目标是在短时间内减肥、燃烧卡路里，那么可以选择HIIT。如果你想要增强心肺功能、全身锻炼，那么可以选择跑步。

结论

HIIT和跑步都是很好的运动方式，各有优缺点。在选择运动方式时，要考虑个人基础状况、时间安排、以及目标需求等多方面因素。综合考虑之后，选择适合自己的运动方式，才能达到最好的减肥和塑身效果。