身体靠墙能减哪里（怎么靠墙站立减肥）

身体靠墙是一种常见的瘦身方法，被很多减肥爱好者所喜爱。它不需要运动器材，只需要一面墙和一双合适的运动鞋。身体靠墙可以锻炼腿部肌肉，有助于减肥塑形。那么，身体靠墙能减哪些部位呢？接下来，我们将详细讲解。

1.收腹减肥

身体靠墙的练习可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。站立于墙边，背部紧贴墙壁，动作像是坐在椅子上，同时吸气，保持几秒钟后呼气。反复练习可以使腹部收紧，呈现更好的线条。

2.提臀减肥

身体靠墙时，臀部肌肉会主动参与到训练中。站立于墙壁前，背部贴在墙壁上，双腿呈90度弯曲，必要时可以支撑在墙上。保持这个姿势，重复几遍，可以有效提拉臀部肌肉。

3.塑形美腿

站立在墙边，背部贴墙，然后往下滑动，直到大腿与地面平行。保持这个姿势几秒钟后回到起始姿势。这个动作可以锻炼大腿内外侧的肌肉，塑造美腿。

4.减少腿部赘肉

身体靠墙时，让整个身体贴在墙上，然后抬起腿部，使之与地面平拍，保持数秒后放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，并减少腿部赘肉。

5.放松肩颈

长时间久坐容易导致肩颈疼痛，身体贴着墙站立几分钟可以起到缓解肩颈疼痛的作用。

6.增强腰部力量

站立在墙边，将手臂沿着身体自然垂直，然后缓慢将手臂往上抬直到与地面平行。这个动作可以提升腰部力量，改善腰部疼痛。

7.促进血液循环

身体靠墙可以减轻压力并促进血液循环，这对于减肥和健康都有很大的好处。

8.增强心肺功能

身体靠墙的练习可以帮助增强心肺功能，提高体能。

总而言之，身体靠墙是一项简单但非常有效的减肥塑形运动。它可以锻炼多个部位的肌肉，并且不需要任何器材。但是，训练时要注意伸展热身，避免拉伤肌肉。