躺着抬屁股瘦哪里

想要瘦身，怎么能少得了运动呢？当然，如果你懒得跑步、健身，那么就来试试躺着抬屁股瘦身吧！这个动作看似轻松，却可以有效锻炼臀部、大腿等区域，下面就和我一起来了解一下躺着抬屁股是怎么瘦身的吧！

首先，躺着抬屁股，需要选择一个能够放置脚踝的高低适当的海绵垫或枕头等垫物。其次，你需要趴在地板上，手臂伸直作为支撑，双脚踩在垫物上，等以上步骤做好后即可开始动作了。

动作一：先抬起右腿，尽量保持伸直并保持臀部用力收紧的同时向上抬高，然后缓慢放下，在重复这个动作。

动作二：将另外一只脚的大拇指放在维尼水瓶盖上，连续曲伸，每次10个为一组。

动作三：双侧膝盖或者侧腿屈曲然后内侧缩小，缩小时要注意腰部不要被挠起而影响锻炼效果。这个动作可以有效锻炼到臀部，同时还可以让大腿变得更加紧实。

动作四：仰面躺平，屈膝，然后用脚跟向上尽力向上推，进行一定系数次数的练习，可以锻炼大腿与臀部部位的肌肉。目的：增强臀部线条。

动作五：从背部开始，让身体强制转换方向，向后然后弯曲，并保持臀部收紧，像走路一样，再重复此动作。

动作六：双腿向上抬高，用小腿肚子进行收缩，并保持10秒钟，再放下，重复进行此动作。

动作七：你可以用一个球来进行此项练习。首先，将球放在小腿后面的膝盖下，然后将大腿向前推，并保持此姿势。每天坚持做这个动作，就可以让你的臀部更加美丽。

动作八：如果你想让自己的身材更有线条，那么这个动作一定极其适合你。首先，让你的脚踏在弹奏垫上，然后双腿向上抬高。并保持此姿势，然后放下，重复此动作。

动作九：平躺双手撑地，曲起一条腿，另一条腿向后伸直，然后膝盖向上抬起，注意收紧臀部，深度呼吸后放下，反复做另一条腿。

动作十：站立靠墙，用背部挨着墙站立数秒，保持背部与臀部充分贴合，然后放下，重复此动作。

以上就是躺着抬屁股瘦身的十个动作，如果你想练习更多的动作，可以请教一位专业的私人教练。当然，每个人的身体状况不同，要选择适合自己的动作强度，不要强行练习，否则会受伤。行动起来吧，让我们一起来变得更加美丽！

瘦身是一项坚持的过程，需要养成良好的健身习惯，坚持适度的运动及健康的饮食，才能让我们的身体变得更加健康，同时也能高效率地实现瘦身这一目标。