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麦吉减肥法三阶段食谱,麦吉减肥一阶段第五天破戒(什么是麦吉减肥法)

摘要: 麦吉减肥法食谱和注意事项麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物来减肥的方法。主要分为四个过程:第一,远离糖分。不能使用任何含有添加糖的食物,如饼干、面包、糖果、饮料等...

麦吉减肥法食谱和注意事项

麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物来减肥的方法。主要分为四个过程:第一,远离糖分。不能使用任何含有添加糖的食物,如饼干、面包、糖果、饮料等。含糖量高的水果不宜多吃。在此期间,你主要吃肉类和蔬菜类食物,消耗体内的游离葡萄糖和糖原。二、饮食中添加少量主食,如米饭和面食、蔬菜和肉类,仍不能吃含糖的食物。第三,人体已经达到稳定状态,不会出现反弹或波动,新陈代谢逐渐规律。第四,这是一个保持的过程。在此期间,做运动,吃各种类型的食物,平衡营养结构。注意:第一阶段由于两周不吃主食,可能会出现脱发、牙龈出血等情况。所以可以适当补充一些维生素片或者深海鱼油。

麦吉减肥法食谱和注意事项

麦吉的减肥方法

第一阶段:起步阶段开始减肥,速效阶段。彻底消灭主食,所有糖类,包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖)、可乐。适量吃一半肉,一半菜,鸡鸭鱼猪牛羊,豆制品。注意烹调时不要放糖。一般2天后体内储存的糖原就会消耗殆尽,进入脂肪供能全满的状态。酮酸反应可以通过尿酮试纸检测出来,说明身体已经进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全无糖,脂肪代谢是否启动,建议使用尿酮试纸,测试反应要全黑。建议时间两周。这个阶段80kg级的人可以瘦10多斤。速效期只有2周。建议不要超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而会影响效果。同时需要补充复合维生素片(我吃的很好)。据美国一项大规模人群试验显示,10%长期不吃食物的人会出现脱发、牙龈出血等症状,这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素和其他微量元素造成的。只要他们服用复合维生素片,就完全不会有问题。还需要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,可以增加血管中脂肪的流动性。好的剂量是每天1粒,深海鱼油1-2粒。有钱的话,用橄榄油做菜更好。(贵一点的,260三升)。每天喝8杯水。多喝水很重要。你必须多喝水来燃烧脂肪,但在这个阶段很容易感到口渴。第二阶段是持续减肥。2周后进入第二阶段,主食四分之一到三分之一,肉类三分之一,蔬菜三分之一。不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖类:面食、粉条、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、水果(香蕉、西瓜不太好,但首选苹果)。慢吸收糖对血糖影响不大,不会刺激胰岛素。荞麦、燕麦、糙米、全麦面包不好买,但是可以买。牛奶可以吃了。那时候我基本上一天吃42个粗粮。推荐坚果、核桃、松子、花生,首选核桃。好的切片和深海鱼油还是要吃的。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者一天6-8个核桃,你就可以省了,因为粗粮中维生素和微量元素的含量是面粉和大米的好几倍。保险起见,建议吃。每天喝8杯水。第二阶段通常需要3个月。我的减肥速度是一周2斤左右。一般3个月后可以达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖。一块蛋糕不够,啤酒效果就好。麦芽糖的吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒,吃点软饭,多吃点软饼也没问题。糖越容易吸收越好。主要是刺激代谢系统。体重维持的第三阶段,这个阶段是最关键的。如果达到理想体重,可以直接恢复之前的饮食,马上反弹。人快速减肥后,需要3个月才能适应新的体重。逐渐恢复主食和面粉大米的摄入量,发现体重增加时会减少,体重减轻时会增加。保持体重稳定3个月。三个月后,让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值,一般不会长胖。我一天能吃6-8两面粉和米饭主食。阿特金斯告诉人们,终生主食摄入量保持在50克以内。我觉得没必要。第四阶段,注意不要暴饮暴食,一种主食不要超过第三阶段尝试的耐受限度。基本上可以终身保留。第二阶段详细策略第一阶段,速效期为1至3周,平均2周。根据我的多人实验,大部分人是2周。最准确的方法是停止高速减肥几天,然后就可以进入第二个sta了

我的方法参考了日本的研究概念,低血糖指数(GI index),是指吃这种食物2小时后血糖升高的程度,以饮用葡萄糖为100的标准。减肥效果越低越好。60以下是低GI食物。GI低,含糖量不一定低,原因有二,一是消化慢(粗粮),二是转化为葡萄糖慢(果糖)。含糖量相同的情况下,GI低的食物对于减肥会有代谢优势。换句话说,几个小时内喝完一瓶啤酒和一口气喝完是不一样的。后者容易发胖。低GI可以理解为缓释供能,四分之一到三分之一低GI主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。建议第二阶段开始时,糖和碳水化合物的量略少,慢慢加,最多1/3。GI值见附表,魔芋这个表里没有。魔芋的指数好像在40左右,也不错。GI值,每个表都不一样,差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的,要注意避开。苹果是首选。注意煮熟的胡萝卜GI高,尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果,不是果汁。果汁没有纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来很麻烦。当时我采取的是早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐只吃肉和蔬菜的做法。注意这些食物必须是纯燕麦和荞麦。示范食谱:推荐早餐:1全麦面包或黑麦面包、荷包蛋、牛奶(或无糖豆浆)、牛奶燕麦片、培根香肠、鸡蛋.1个苹果、鸡蛋、牛奶.推荐午餐:荞麦面,燕麦片面,或者意大利面,二两,其他:做点肉和蔬菜。那时候我家吃的是粗粮荞麦面。一根(捆)写的是100克,应该是2两干重。不知道吃两面是干重二还是湿重二。我的干重是两两。多弄点牛肉,一些青菜,吃不饱就多吃点牛肉。有时候去必胜客点一份意面,一份鸡翅,一份汤。有时候我会去斗牛士那里吃牛排,但不吃他的面包、牛排、意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦也可以做冷面。味道不错。注意一些面店的荞麦凉面是假的。我特意让他给我看面条,里面只含4%的荞麦。这样一来,意大利面的效果最好。其实按照传统理论,面食热量高,说明低GI真的有道理。减肥后期,1-2个月后可以有些乱,饺子等。午餐,并且注意控制量,皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐想吃碳水化合物,那就要减少每餐的碳水化合物量。零食?坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选,注意不要买含糖的核桃仁。最好的摄入量是6-8个核桃。山村和深海鱼油建议继续吃,多喝水,一天8杯。我在这里说明一下,我的饮食是给愿意花钱的人吃的(不一定有钱),因为推荐的食物比较贵。不吃主食又不想花钱,那就饿死:-)。你每天都得换个花样,不然容易无聊。再为所有衣服的重新购买做一个预算。注意,进入第二阶段,刚开始并不会瘦,甚至会有轻微反弹。过几天就会下降,第二阶段体重下降速度明显变慢。根据我的实验,这个时候完全不吃糖和按照第二阶段吃没什么区别。一周一公斤左右。为了保证基础代谢不下降,减肥效果持久,我介绍了一个秘籍。第二阶段,恢复每周一次的高糖饮食,注意不要太高,以免一天胖好几斤。你可以喝一些可乐、啤酒、米饭等等。对了,可以缓解一下饥饿感。另外,酒精,第一阶段,啤酒不能喝,因为麦芽糖,高GI,仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝,因为白酒需要肝脏解毒,w

在高速分解脂肪时,如果大量饮用白酒,有酒精性脂肪肝的风险。无论第一阶段还是第二阶段,反式脂肪都应该完全避免。油炸食品,油炸食品含有少量反式脂肪,但严重氢化植物油,植物油奶油蛋糕,咖啡伴侣和奶精。之所以推荐用橄榄油烹饪,是因为即使油炸,也不容易产生反式脂肪。大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法,也一直在尝试各种吃法。目前我说的是最终效果最好的版本。附表:60 1以下的“五谷”GI值。黑麦面包/gi值552。燕麦片/gi值553。糙米/gi值554。首选面食/gi值385。粉丝面/gi值37gi值60以上1。吐司/gi值952。乌龙面/胃肠指数值813。白米/Gi值844。米粉/gi值835。方便面/gi值676。通心粉/gi值65“蔬菜”gi值60以下。土豆/gi值552。番茄/gi值303。蘑菇/gi值284。白萝卜/gi值265。菠菜/Gi值15gi值60以上1。甜竹笋/gi值802。芋头/gi值753。玉米/gi值754。南瓜/gi值65“水果”gi值60以下1。梨/gi值532。葡萄/gi值503。桃/gi值414。苹果/gi值365。樱桃Gi值32gi值60以上1。西瓜/gi值952。芒果/gi值803。猕猴桃/gi值754。菠萝/gi值65“肉类和海鲜”gi值低于60 1。猪肉/gi值462。牛肉/gi值463。火腿/gi值464。鸡肉/Gi值455。扇贝/gi值426。虾/gi值40“乳制品”gi值60以下。egg /gi值302。黄油/gi值303。原味奶酪/gi值25“豆类/海藻”1。豆腐/gi值422。小扁豆/gi值363。花生/gi值2000。Gi值17“含糖产品”GI值60以下可可/gi值47gi值60以上1。麦芽糖/gi值150(这个好像有问题,应该不超过100,别处,是90以上)3。蔗糖/gi值924。蜂蜜/gi值83“饮料”gi值60以下。苹果汁/gi值582。脱脂奶/gi值463。豆浆/gi值434。全脂牛奶/gi值395。巧克力牛奶/gi值34gi值60以上。苏打/胃肠

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我的方法参考了日本的研究概念,低血糖指数(GI index),是指吃这种食物2小时后血糖升高的程度,以饮用葡萄糖为100的标准。减肥效果越低越好。60以下是低GI食物。GI低,含糖量不一定低,原因有二,一是消化慢(粗粮),二是转化为葡萄糖慢(果糖)。含糖量相同的情况下,GI低的食物对于减肥会有代谢优势。换句话说,几个小时内喝完一瓶啤酒和一口气喝完是不一样的。后者容易发胖。低GI可以理解为缓释供能,四分之一到三分之一低GI主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。建议第二阶段开始时,糖和碳水化合物的量略少,慢慢加,最多1/3。GI值见附表,魔芋这个表里没有。魔芋的指数好像在40左右,也不错。GI值,每个表都不一样,差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的,要注意避开。苹果是首选。注意煮熟的胡萝卜GI高,尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果,不是果汁。果汁没有纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来很麻烦。当时我采取的是早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐只吃肉和蔬菜的做法。注意这些食物必须是纯燕麦和荞麦。示范食谱:推荐早餐,1个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆),牛奶燕麦片,培根香肠,鸡蛋.1个苹果、鸡蛋、牛奶.推荐午餐荞麦面,燕麦面,或者意大利面,二两,其他肉类蔬菜。那时候我家吃的是粗粮荞麦面。一根(捆)写的是100克,应该是2两干重。不知道吃两面是干重二还是湿重二。我的干重是两两。多弄点牛肉,一些青菜,吃不饱就多吃点牛肉。有时候去必胜客点一份意面,一份鸡翅,一份汤。有时候我会去斗牛士那里吃牛排,但不吃他的面包、牛排、意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦也可以做冷面。味道不错。注意一些面店的荞麦凉面是假的。我特意让他给我看面条,里面只含4%的荞麦。这样一来,意大利面的效果最好。其实按照传统理论,面食热量高,说明GI低真的有道理。减肥后期,1-2个月后可以有些乱,饺子等。午餐,并且注意控制量,皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐想吃碳水化合物,那就要减少每餐的碳水化合物量。零食:坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选,注意不要买含糖的核桃仁。最好的摄入量是6-8个核桃。山村和深海鱼油建议继续吃,多喝水,一天8杯。我在这里说明一下,我的饮食是给愿意花钱的人吃的(不一定有钱),因为推荐的食物比较贵。不吃主食又不想花钱,那就饿死:-)。你每天都得换个花样,不然容易无聊。再为所有衣服的重新购买做一个预算。注意,进入第二阶段,刚开始并不会瘦,甚至会有轻微反弹。过几天就会下降,第二阶段体重下降速度明显变慢。根据我的实验,这个时候完全不吃糖和按照第二阶段吃没什么区别。一周一公斤左右。为了保证基础代谢不下降,减肥效果持久,我介绍了一个秘籍。第二阶段,恢复每周一次的高糖饮食,注意不要太高,以免一天胖好几斤。你可以喝一些可乐、啤酒、米饭等等。对了,可以缓解一下饥饿感。另外,酒精,第一阶段,啤酒不能喝,因为麦芽糖,高GI,仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝,因为白酒需要肝脏解毒,影响肝脏f

在高速分解脂肪时,如果大量饮用白酒,有酒精性脂肪肝的风险。无论第一阶段还是第二阶段,反式脂肪都应该完全避免。油炸食品,油炸食品含有少量反式脂肪,但严重氢化植物油,植物油奶油蛋糕,咖啡伴侣和奶精。之所以推荐用橄榄油烹饪,是因为即使油炸,也不容易产生反式脂肪。大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法,也一直在尝试各种吃法。目前我说的是最终效果最好的版本。附表:gi值代表“五谷”的升糖指数。gi值低于60。1.黑麦面包/gi值是55 2。燕麦片/gi值是55 3。糙米/gi值为55 4。优选的面食/gi值为385。Fan /gi值为37 gi值在60以上。1.Toast/gi值为952。乌龙面/Gi值81 3、白米/gi值84 4、米粉/gi值83 5、方便面/gi值67 6、通心粉/gi值65“蔬菜”Gi值60 1以下、土豆/gi值55 2、番茄/gi值30 3、蘑菇/gi值28 4、白萝卜/Gi值26 5。菠菜/gi值15 gi值60以上1。甜竹笋/gi值80 2。芋头/胃肠指数值75 3。玉米/gi值75 4。南瓜/gi值65“水果”gi值601。Pear/gi值53 2。葡萄/胃肠指数值50 3。桃子/Gi值41 4。苹果/胃肠值36 5。樱桃/gi值32 gi值60以上1。西瓜/gi值95 2。芒果/gi值80 3。猕猴桃/gi值75 4。菠萝/gi值65「肉类和海鲜」gi值60以下1。猪肉/胃肠指数值462。牛肉/胃肠值46 3。火腿/胃肠指数值46 4。鸡肉/胃肠指数值455。扇贝/gi值42 6。虾/gi值40“乳制品”gi值低于60 1。egg/gi值302。黄油/gi值30 3。原味奶酪/gi值25“豆类/海藻”1。豆腐/Gi值42 2。小扁豆/gi值36 3。花生/gi值20 4。海带/gi值17“含糖制品”gi值60以下可可/gi值47 gi值60以上1。麦芽糖/gi值150(这个好像有问题应该不会超过100,其他地方都是90以上)3。蔗糖/gi值92 4。蜂蜜/gi值83“饮料”gi值低于60 1。苹果汁/胃肠指数值58 2。脱脂奶/gi值46 3。豆浆/gi值43 4。全脂牛奶/gi值395。巧克力牛奶/Gi值34 gi值60以上1。苏打/胃肠指数值97 2。橙汁/gi值74 3。养乐多/gi值64 4。柚子汁/gi值69。宝宝两周不能吃一次油炸食品。比如烤鸡翅,油炸或者没有违禁品。只能吃中包的玉米泡之类的好的黑巧克力。

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麦吉减肥的主要原则是不吃碳水化合物,碳水化合物是产生能量的动力。不吃碳水化合物,吃的肉和蔬菜就不会变成能量,可以消耗脂肪来减肥。食谱是:第一天早餐:一个鸡蛋,一杯黑咖啡,午餐:一只鸡。晚餐:两份牛排(约4斤)、白菜第二天:早餐:无午餐:一份牛排、蒜苔炒鸡蛋晚餐:牛肉炖萝卜、辣白菜第三天:早餐:无午餐:牛肉炖萝卜、炒鸡蛋下午茶:火锅(蔬菜和一盘羊肉)晚餐:排骨炖豆角、一杯无糖豆浆第四天:早餐:两个鸡蛋、水煮花椰菜下午茶:一些小番茄。晚餐:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆。第五天:早餐:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿。午餐:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,一些生胡萝卜和小萝卜。

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