腰围应该量哪里（怎么量腰围是正确的图解）

你是否意识到自己的腰围大小对健康的影响？腰围与慢性疾病和早逝有着密切联系。因此，控制腰围的大小是保持身体健康的重要一环。但是，要量腰围，您是否知道应该量哪里呢？

1. 首先，我们需要知道腰部究竟和什么有关。实际上，与腰围大小有关的是腹部内脏脂肪的累积程度，而非外部的脂肪堆积。腰围是最快、最简单的评估腹部内脏脂肪量的方法。

2. 调查研究表明，腹部内脏脂肪堆积会增加患心脏病、2型糖尿病和其他慢性疾病的风险。而超过80厘米的男性腰围和88厘米的女性腰围，便会增加出现这些疾病的可能性。

3. 如何量腰围呢？要把卷尺放在裤子腰带以下，但要在肚脐和肋骨之上，这是您要量的位置。一定要保持卷尺与地面平行，无需使其过紧或过松。轻轻压下卷尺，使其紧贴皮肤即可量出腰围大小。

4. 站直，吸气，然后浅呼吸。这时，您就可以量腰围了。一定要确保您的肚子没有收紧或突出，否则会影响测量结果。

5. 如果您想要更准确的腰围值，可以随时重复上述测量过程，并在三次测量结果的平均值上作为最终结果。另外，最好在同一时间、同一天进行测量，这样才能避免外部因素对腰围的影响。

6. 请注意，在一些情况下，腰围可能会被高估。例如，如果您穿着松垮的衣服或举起双臂，则会压缩腰部，导致测量结果偏高。因此，建议穿着紧身的衣服进行测量。

7. 调整饮食、加强运动、保持健康的生活方式对于控制腰围是至关重要的。饮食应注重营养均衡，避免高热量、高糖分的食物。加强运动，特别是有氧运动，有助于消耗脂肪。保持健康的生活方式还可以帮助您保持良好的心理状态。

8. 当您控制好腰围后，您的身体将变得更加健康。减少腹部脂肪的另一个秘诀是保持正确的姿势。当您坐着或站直时，保持挺胸、收腹的姿势，可以帮助加强腰部肌肉群。

9. 您现在应该知道如何量腰围了。定期测量腰围，可以帮助您更好地了解自己的健康状况，并采取措施改变不健康的生活方式，控制腰围大小。

10. 腰围大小与身体健康息息相关。因此，控制腰围大小对于身体健康至关重要。而量腰围的方法也比较简单，我们只需要把卷尺放在裤子腰带以下，在肚脐和肋骨之上的位置，然后轻轻压下卷尺，使其紧贴皮肤即可测量出腰围。定期测量腰围，采取措施改变不健康的生活方式，控制腰围大小，有助于您更好地了解自己的健康状况。