腰围量哪个位置

想要减肥瘦身，量腰围是非常重要的一步，因为通过腰围的测量我们可以判断自己的身体肥胖程度。但是，到底要在哪个位置量腰呢？下面我们来一起了解一下。

腰围的位置

腰围的位置并不是指我们通常认为的肚脐位置，而是指自然腰的位置，也就是肚脐松弛的下方，大概在肚脐下3~4公分处。

为什么要量腰围

首先量腰围可以帮助我们了解自己身体的肥胖情况。根据世界卫生组织的标准，男性腰围超过85厘米、女性腰围超过80厘米就属于中心型肥胖，身体脂肪比较高，容易患上各种代谢疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等。

其次，通过量腰围可以监测自己的减肥效果。因为腰围是减肥前后最容易反应出来的部位之一，减肥期间每周量一次腰围，可以及时调整自己的减肥计划，达到更好的减肥效果。

如何正确量腰围

现在我们已经知道了要量自然腰的位置，但具体该如何操作呢？下面是具体步骤：

1.先松开裤腰带，将上衣的下摆向上抬起，露出自然腰部；

2.将卷尺套在腰部，半径和腰部的自然曲线贴合；

3.站直、呼气、放松，不要用力吸气或收腹；

4.注意测量时不要太松与太紧，应保持身体正常状态测量；

5.重复多次测量，取平均值。

注意事项

量腰围并不需要专业的工具，一般的卷尺就可以了。但在测量过程中，需要做到以下几点：

1.穿着相同的衣服和鞋子，因为不同的衣服会影响测量结果；

2.在同一个时间、同一天的早上进行量腰围，因为饮食、排便等都会对测量结果产生影响；

3.注意体位的稳定性，不要因为体位不同而影响测量结果。

结论

腰围是判断肥胖情况的一项重要指标，正确的测量方法是将卷尺套在自然腰的位置处，并注意体位的稳定性，以及穿着相同的衣物和鞋子。通过量腰围可以了解自己的健康情况，并监测减肥效果，达到更好的健康管理效果。