苹果和香蕉哪个长胖（吃了香蕉会不会长胖）

常听人们说吃水果会长胖，而在常见的水果里面，苹果和香蕉则被认为是热量相对较高的水果。但究竟是苹果还是香蕉更容易让人长胖呢？下面，我们就来分析一下。

一、热量含量

苹果和香蕉的热量含量都比较低。一只平均大小的苹果（约200克）热量为95卡路里，一只平均大小的香蕉（约120克）热量为105卡路里。可以看出，香蕉比苹果略高一些，但差距并不大。

二、碳水化合物含量

苹果和香蕉的碳水化合物含量都较高，但香蕉相对较高。一只苹果的碳水化合物含量约为25克，而一只香蕉的含量则在30克左右。因此，如果要选择其中一个水果作为零食，苹果似乎更好一些。

三、糖分含量

糖分含量也是造成水果高热量的一个因素。在苹果和香蕉中，香蕉的糖分含量更高。一只香蕉中的糖分含量大约在14克左右，而一只苹果中的糖分含量则不到12克。因此，如果考虑到血糖控制等方面的问题，苹果也许更为适宜。

四、饱腹感

虽然苹果和香蕉的热量和营养成分没有太大差别，但它们所提供的饱腹感却是有所不同的。研究表明，香蕉所含有的纤维素数量较多，所以吃香蕉会更有饱腹感，短时间内也不会让人饿得太快。苹果的饱腹感则略逊于香蕉，可能需要再吃一个苹果才会有满足感。

五、消化时间

除了饱腹感外，苹果和香蕉的消化时间也有所不同。由于苹果所含的纤维素较少，所以消化速度较快，而香蕉的消化速度较慢。因此，如果你想快速补充能量，可以选择香蕉，如果你想保持较长时间的饱腹感，可以选择苹果。

六、果糖含量

虽然糖分含量已经有所提到，但它只是果糖含量的一部分。果糖是人体能够轻易吸收的一种糖分。苹果和香蕉的果糖含量也不太一样。香蕉中的果糖相对较高，可能会迅速提升血糖水平，而苹果中的果糖含量相对较低，所以更适用于需要控制血糖的人士。

七、搭配食用

除了以上因素外，苹果和香蕉的组合也是一项需要考虑的因素。如果将它们与其他食物搭配食用，可能产生不同的热量和吸收效果。例如，搭配坚果、蛋白质等食物可以提高饱腹度，延缓食物的吸收，降低热量的摄入。另一方面，如果与主食、糕点等食物搭配食用，则可能会增加卡路里的吸收。

八、结论

综上所述，苹果和香蕉的热量差别不大，但从其他方面看，如碳水化合物、糖分、饱腹感、果糖含量等因素来看，苹果更为适合零食，并且更容易控制卡路里的摄入。但是，如果你需要补充大量的能量并保持饱腹感，香蕉则是更好的选择。