如何健身瘦身，什么运动最瘦身（健身如何快速减肥）

 

请问如何科学的高强度运动减肥健身？

 

运动项目的选择：运动项目很多，不同的人选择不同的运动项目。从运动医学的最新研究发现，在运动的前20-40分钟，人体消耗的是自身储备，主要是肌糖原，40分钟后身体开始逐渐消耗脂肪。但是，在一些高强度的运动中，身体的脂肪利用效率比同样时间内低强度的长时间运动要低。这也为我们减肥方案的选择提供了依据，即如果要运动减肥，最好选择一些小强度、长期的运动项目，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、舒展、体操等。运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以不同的人对相同运动强度的相同运动的耐受力是不一样的。把握运动强度是提前预防运动疲劳发生的有效措施。运动强度太小，不能起到应有的减肥作用；运动强度过大容易对身体造成伤害，从而影响进一步运动减肥。另外，运动强度过大后，人们会逐渐从心理上抵制运动，逐渐放弃这种方式。一般来说，对于以前不习惯运动的人，一开始以自己可以接受的强度运动20分钟为宜，之后逐渐增加时间，直到达到40分钟。运动时间的选择：对于一般人群来说，每天适当的时间安排可以起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人都强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致一种疲惫的状态，而对于广大上班族来说，这样会让身体一天比一天难受。而且，晨跑后很容易饿，吃得太多。所以个人建议晚饭后2小时开始运动。运动后除了补充水分，不要吃一些多余的食物。运动频率的最低要求：对于运动减肥的人来说，从身体恢复和运动习惯等方面来说，都没有必要天天运动，这是错误的。只有经过适当充分的休息，再进一步运动，减肥才能持续成功。但如果一周内没有适当的运动频率，运动减肥的效果就不会出现，减肥也会变得更加消极。一般来说，建议每周至少锻炼3-4次。减肥期间的饮食：身体堆积脂肪的原因是摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量以脂肪的形式储存起来，导致体重超重。运动可以增加身体的能量消耗，而适当的饮食控制可以减少不必要的能量摄入。只有从这两个方面入手，才能看到减肥的速效。减肥过程中需要心理放松：对于任何一个超重或者对自己体型不满意的人来说，相对于他们本能的对运动的偏好，一般人更喜欢静止不动。因为运动很累，给人的印象不好，所以心理抵触。我们健身是因为有了目标，但是随着时间的推移，现实和理想总有差距，我们会逐渐放弃。所以适当放松是必要的，比如跑步的时候听听音乐。结束

 

在家如何有效健身减肥？

 

1.一只老虎仰面躺着。许多女孩总是抱怨她们太虚弱了，不能做任何运动。其实力气不大的女生只要有一个卧虎撑，就能轻松做到卧虎撑。如果力度小，可以让两个架子靠得更近。力量训练是一个累积的过程。可以尝试每天做3~5组，每组2~3组。当你觉得很容易做到的时候，可以把架子稍微分开，或者让身体尽量贴近地面，逐步提高运动水平。每个人肌肉的爆发力是否因人而异？通过训练还是可以改变的。2.收腹。卷腹和仰卧起坐的区别在于，后者需要双手托住头部，用力向上拉，容易伤到脊椎。卷腹就是纯粹靠腹部的力量把身体卷起来。在这样做的过程中，可以体会到腹肌的法力点，感觉好像身体在慢慢离开地面。卷腹也是分组做，每组20个，休息20个，一天20个。3.蹲下。深蹲有很多种方法。我个人最喜欢深蹲，因为任何健康的人都可以做，深蹲是为了提高全身力量。下蹲的时候也要注意技巧。一般初学者可以自重深蹲，每天每组做5组20~30个。如果你觉得自重下蹲太小的情况，可以每次下蹲都放慢速度，注意腿部每块肌肉的受力，也可以选择双手举哑铃下蹲。

 

如何在健身房正确健身减脂

 

如果你想通过健身房训练达到肌肉增长的目的，那么你需要满足两个条件。首先是抗阻训练，也就是常说的力量训练。二是合理的饮食计划。阻力训练的制定方法：在进行肌肉锻炼的阻力训练之前，需要一套完整的训练计划。最常见的初级训练师方案是每周训练一次全身主要肌肉，持续七天。日常训练目标：日常训练计划主要选择1个主要肌肉群。一般的训练方法是：周一练胸大肌，周二练背阔肌，周三休息，周四继续练胸大肌，周五练三角肌，周六练腿部和手臂肌肉，周日休息。在一周的训练计划中，你可以看到周三和周日是休息时间，劳逸结合可以有效改善和加快身体变化。规划蛋白质的摄入：如果想通过饮食调节身体状态，首先要满足饮食时高蛋白的摄入。蛋白质是肌肉的主要成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类，富含蛋白质。碳水化合物的补充：除了蛋白质，还有碳水化合物的补充。碳水化合物是构成机体组织、参与细胞组成和各种活动、为机体提供能量的重要物质。在制定了科学的训练计划，有了合理的饮食计划之后，剩下的就只有坚持执行计划了，完全可以在短短3个月内达到非常满意的效果。

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怎样健身减肥快

快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

 

减肥是力气活，怎么做才能更轻松的健身减肥？

减肥是力气活，怎么做才能更轻松的健身减肥？很多人不想浪费大力气减肥，却想要成果，那该怎么办呢？一、轻松减肥的方法实质上有很多，但关键的还是要迈开腿，管住嘴，如果能做到这两点，轻松减肥不是问题，下面是具体方法。常见的减肥有三种种方法：1、是运动，有氧运动（比如慢跑半小时以上）2、控制饮食（少吃高糖、高蛋白、高脂肪食物）心理方法是：1、买自己最喜欢的小号衣服挂房间里2、把自己照片批瘦挂起心理减肥也不失为一种轻松的减肥方式。二、具体方法1、饮食减肥饮食减肥是最常见的减肥方法，也是最受欢迎的减肥方法之一饮食减肥只要合理改善饮食，结构和饮食习惯就可以达到很好的减肥目的。比如，以前喜欢吃肥肉、吃油炸食品的肥胖人群，就应该少吃或者不吃这些食物，这样就能减少高热量、高油脂食物的摄入，对减肥有帮助。还有食量非常大的，可以适当控制食量，喜欢吃夜宵的，最好是不要再吃了。2、运动减肥运动不仅能强身健体，还能减肥，所以想要减肥，可以练习瑜伽、游泳、打球、登山、健身操等，这些运动需要长期坚持才能有显著的减肥效果。此外，运动减肥时，还应该把握好运动量和运动时间，这样才能高效的减肥。三、注意事项：减肥不要操之过急，长期坚持，必有奇效。

 

如何科学健身减肥

科学的健身减肥计划需要饮食计划的配合，二者缺一不可。锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。