跑步和骑车哪个好（骑行10公里相当于跑步多久）

跑步和骑车是很多人选择的两种锻炼方式，它们都可以帮助我们达到减肥塑形的目的。但是很多人都不知道究竟哪种方式更适合自己，接下来我们一起来了解一下。

首先，跑步和骑车都可以带来一定的有氧运动效果，这对于减肥是非常重要的。但是跑步相比骑车，更能够增强心肺功能，因为跑步时双腿需要承受身体全部重量的负担，所以能够增强心肺机能。

然而，对于肥胖或有关节问题的人来说，跑步的冲击力很大，会对关节造成伤害，因此骑车更加适合他们。同时，骑车也能够锻炼到大腿和臀部，增强下半身线条。

其次，跑步消耗的能量比骑车多，因为跑步时要消耗更多的肌肉，所以能够带来更为明显的减肥效果。而骑车也能够燃烧脂肪，但是消耗的能量比跑步要少一些，但是却更加轻松。

不管是跑步还是骑车，都可以锻炼到大部分肌肉。但是跑步更强调全身运动，能够使身体各部分肌肉都得到锻炼。而骑车则更注重下半身的锻炼，特别是臀部和大腿。

此外，在选择跑步或骑车的时候，还需要考虑自己的时间和空间因素。跑步需要的场地比骑车少，可以在家门口直接进行，这对于时间紧张的人非常方便。而骑车需要的场地比较多，需要去专门的场所进行锻炼。

对于初学者来说，行动频率和时间都要控制好。跑步频率不要过高，每周3次左右为宜。骑车频率可以稍微高一些，每周4-5次为宜。每次锻炼时间都不要过长，初学者可以从30分钟开始，逐渐加大强度。

最后，选择跑步还是骑车，最重要的是自己喜欢哪种方式并且适合自己。如果你不喜欢跑步，那么骑车也可以让你达到锻炼的效果；反之亦然。所以，在选择跑步或骑车时，要根据自己的身体状况，目标和喜好，来选择适合自己的方式。

总的来说，跑步和骑车都是很好的有氧运动方式，可以帮助我们塑造好身材并增强心肺功能。但是每个人的身体状况和锻炼目标都不同，选择哪种方式要根据自己的情况来进行。