转呼啦圈瘦哪里（摇呼啦圈能减肚子吗）

呼啦圈作为一种有氧运动，可以很好地帮助我们锻炼腰部和腹部脂肪。特别是对于想减小腰围和塑造小蛮腰的女性朋友们来说，是一种非常不错的选择。那么，呼啦圈应该怎么转才能更好地瘦腰呢？下面就来详细介绍一下。

1.脚踩呼啦圈，直至与臀部贴紧，双手握住呼啦圈两侧，轻轻左右摆动，感受呼啦圈在腰部带来的刺激。

2.双脚分开与肩同宽，双手握住呼啦圈的两侧，左右转动臀部，呼啦圈随之转动，可有效锻炼腰部肌肉。

3.右脚向前一步，双手握住呼啦圈的两侧，向右扭转身体，呼啦圈随之向右转动，再转回原位，重复左侧动作。

4.双脚并拢站立，双手握住呼啦圈的两侧，以腰部为轴心向左右转动，呼啦圈随之转动，可很好地锻炼腰部肌肉。

5.站在地上，双手握住呼啦圈的两侧，向左右侧弯曲身体，让呼啦圈随之转动，此动作可锻炼腰部和胸部肌肉。

6.双脚稍微分开站立，双手握住呼啦圈的两侧，顺时针和逆时针旋转呼啦圈，重复该动作10次以上可很好地消耗脂肪。

7.手握呼啦圈，放在脚底下，身体微微前倾，双手握住呼啦圈的两侧，使其保持平衡状态，然后快速转动呼啦圈，可以很好地锻炼腹部肌肉。

8.站立或坐下，使呼啦圈在臀部上方旋转，然后利用腰部控制呼啦圈的速度和方向。

9.放松身体，将呼啦圈平放在地上，双手握住呼啦圈的两侧，利用腰部力量将其快速转动起来。

10.最后，一定不要贪多，对于初学者来说，每次锻炼10~15分钟就可以了，不要一次练得太久，以免造成腰部损伤。

总的来说，呼啦圈锻炼对于减小腰围和塑造小蛮腰来说还是很有效果的，但是需要坚持长期的运动才能看到效果。同时，还要注意均衡饮食和适量运动，才能更好地达到减肥效果。