如果想减肥早餐食谱，营养减肥餐食谱大全（100种简单减肥早餐）

 

减肥早餐食谱做法大全

 

随着人们生活水平的不断提高，考试也越来越好。当然，肥胖的人越来越多。现在大多数人都认为不吃早餐可以帮助减肥。事实上，不吃早餐对他们的健康最有害。想减肥早上应该吃什么？早上吃什么能帮你快速减肥？接下来，让我们和边肖一起找出答案。早餐吃什么？1.2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片。用开水冲服食材即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。2.红薯粥玉米中含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品。对促进人体消化相当有益。红薯和米饭都是合适的。将适量大米洗净，放入锅中加水煮沸，然后小火炖20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。3.红豆八宝粥50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000ml，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。4、南瓜糯米粥南瓜、糯米、大米、枸杞。枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水烧开后，加入大米、薏米、枸杞，转小火煮。5、奶餐奶、苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶和苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的全部氨基酸，其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。6、紫菜萝卜糕鸡蛋、白萝卜、紫菜、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、香菇粉、五香粉，拌匀，锅里倒油，热了把油调成小火，把面糊倒入饼里。早上吃什么减肥最快？全麦面包、牛奶、燕麦片、燕麦片热量低，而且还含有可利用的膳食纤维。加上牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。早上吃点粗粮配黑粥和燕麦馒头就好，但要避免放白糖和少量冰糖。这样既不会长胖，也有利于自己的营养吸收。而且这种组合热量低，可以放心吃。一个苹果，一个鸡蛋，一杯果汁(蔬菜汁)想减肥的朋友可以早上先吃一个苹果，然后在家吃一个鸡蛋，一杯鲜榨蔬菜汁，这样就不会饿，还能及时补充自己缺乏的糖分、维生素和蛋白质。煮熟的玉米、绿豆粥、咸菜可能不太常见。煮熟的玉米、绿豆粥、咸菜可能不是很常见，但是一起吃也会有很好的减肥效果。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，且有不易被人体吸收的膳食纤维。有了绿豆粥和咸菜，不仅能吃饱肚子，还能给胃来个大扫除。煎蛋三明治蔬菜果汁煎蛋三明治和蔬菜果汁的组合也是很多想减肥的朋友最爱的早餐。这顿早餐不是

一碗豆浆，两片全麦面包和一个鸡蛋。

 

营养减肥早餐食谱大全及做法

 

1、小米藜麦红薯粥，南瓜馒头，蚝油生菜，五香咸鸭蛋半个；2.纯牛奶，自制南瓜面包，培根卷芦笋，培根卷金针菇，煮鸡蛋；3、红豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾、草莓1个；4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆炒土豆饼黄瓜拌鸡胸肉；5、黑芝麻花生双豆豆浆、清蒸洋槐花、煎蛋、水煮芦笋；6、小米玉米藜麦粥，白菜木耳炒鸡蛋，清蒸山药豆；7.八宝粥，水煮鸡胸肉配西兰花樱桃西红柿，蒸红薯，煮鸡蛋8个，苹果豆浆，黄瓜拌豆皮，猪肉韭菜包子，煮鸡蛋，花生西红柿。9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯10、八宝粥、猪肉韭菜饼、韭菜炒鸡蛋、水煮油菜；11.纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、煮蔬菜；12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；13.猪肉荠菜馄饨，半煎鸡蛋三明治，清蒸山药，小番茄蓝莓。14、芡实豆浆、香肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、煮菠菜；15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；16.小米藜麦红枣粥，蒸香肠，水煮芦笋，蒸玉米，蒸南瓜，小番茄。17.红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、清蒸山药、火龙果、糖醋紫菜丝；18.牛奶燕麦片、面包片、黄瓜拌豆皮、炸牛排、煮鸡蛋、蓝莓；19.紫薯汁、全麦葱花面饼、葱花炒鹅蛋、清蒸山药、清蒸红薯、小番茄、蓝莓、海苔丝；20.纯牛奶、全麦面包、切片面包、烤鸡翅、水煮芦笋；21.红枣、杂粮、米香豆浆、燕麦粉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生、水煮蛋、红龙果。22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎蛋饼、清蒸山药、樱桃；23、水果牛奶燕麦片、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、煮西兰花、煮鸡蛋、蒸红薯；25、红薯蒸糙米、豆沙面饼、大白菜炒鸡蛋、糖醋紫菜丝；26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、香肠、煮西兰花；27、黑芝麻米饭香喷喷的豆浆，红豆卷一半，黑色

椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

 

早餐食谱简单快速做法减肥早餐

瘦身早餐吃一些饱腹热量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麦面部可以促进消化。　　1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。　　2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。　　3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。　　4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。　　20款最简单的早餐做法　　1、水果酸奶+全麦面包　　酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾，也能补充我们需要的营养，作为减肥早餐食用更恰当不过。　　做法：将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。　　2、水果沙拉　　各种水果搭配的减肥早餐，既能补充我们所需要的营养，也能提供一些膳食纤维。　　做法：挑选5种或更多的水果切丁，加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可。　　3、黑豆浆+面包　　早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕，但我们可以在前一天的晚上就制作完成，这样就能充分节约时间吃上减肥早餐了。　　做法：在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡，在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了。　　4、西红柿+全麦面包　　这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程，西红柿洗干净后就可以直接食用，西红柿的维生素A含量非常高，维生素A你那个促进肌肤细胞新生，这样就能做到减肥美容两不误。　　5、地瓜粥　　知道吗，地瓜是最能减肥的食品之一，所以用它作为减肥早餐最适合不过了，它能帮助我们的肠胃加速蠕动，也能清理肠道垃圾。　　做法：取一小碗米洗净后煮沸。将地瓜洗净切成小块放入粥中，用小火炖30分钟即可。　　6、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。　　7、紫薯+玉米+鸡蛋+西蓝花+小米绿豆粥+黑米蒸糕　　要想早餐在3分钟之内做好，必须提前一晚准备好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做准备好的食材；黑米蒸糕是非常不错的早餐伴侣，本身黑米营养价值高，又是减肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃；黑米蒸糕必须提前做好，放冰箱储存，方便第二天蒸几分钟就可以吃。　　起床的第一件事情就是开火了，小米绿豆提前一晚浸泡备好，早晨开火直接煮就可以了，然后蒸锅蒸玉米、黑米糕、鸡蛋、紫薯，这些基本蒸10分钟就可以好的。　　8、燕麦片+土豆丝鸡蛋饼+水果　　家里可以备些即使燕麦，如果时间确实比较赶，可以开水冲一杯，既非常的快手方便，又有饱腹感、还能保证营养；如果纯燕麦没有味道，可以搭配玉米片都是不错的选择；燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品；有很好的食疗作用。　　鸡蛋饼的做法很简单，2个鸡蛋打碎，加入20g的面粉，加入半个土豆丝煎成小饼就好了。　　9、全麦低糖吐司夹煎鸡蛋黄瓜+无糖银耳莲子羹　　吐司是自制的低糖全麦吐司，全麦也是减肥妹子非常受欢迎的食材，全麦欧包、全麦吐司、全麦面包都是可以的；当做早餐真的很方便快手；银耳莲子羹提前一晚泡发后，放锅里，起床开火煮煮既可以吃了。　　10、黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米　　黄瓜、胡萝卜洗洗就可以吃了，玉米、鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了；燕麦米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜欢吃甜的可以适当放些糖；超市一般都有燕麦米卖。　　11、花生红枣粥+包子+鸡蛋 配餐：西蓝花+紫薯+牛油果　　晚上睡之前把煮粥的米放在锅具里，早上起床开火煮就好了；或是家里有定时的锅具那就更方便了；蒸锅里蒸包子、紫薯、鸡蛋，西蓝花焯水不到一分钟；最后再配些水果，一顿早餐丰富又营养，10来分钟就搞定了！　　12、燕麦片+胡萝卜香菇老面包子+鸡蛋　　燕麦是作为早餐非常的营养又快手，家里可以经常备些，哪天一不小心睡过头了，起来泡一杯也是非常的方便，再蒸个包子、鸡蛋无可挑剔的早餐就好了。　　13、蜂蜜松饼+杂粮米糊　　松饼也是超级快手的早餐不二选择；在欧美国家松饼是早餐出现频率很高的美食，他们叫PANCAKE，既平底锅蛋糕；2个鸡蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底锅煎就好了；杂粮米糊也可以自己豆浆机打，也可以买现成的袋装。　　14、菜肉馄饨+小笼包　　这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。这款早餐能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。　　15、豆奶+蛋白粉+火腿面包　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。　　16、全麦面包+低脂牛奶　　这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。　　17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁　　用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。　　18、紫薯＋豆浆＋水果＋花生仁　　这个食谱搭配了主食、蛋白质、水果和少量脂肪。我们都知道，早餐对于人体来说是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先会使人一上午都没有精神，其次会使得中午多吃，对消化系统造成伤害，所以要保证早餐的营养。同时也要避免热量的过剩，所以要控制进食的数量。　　19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果　　牛奶也是早餐的好伴侣，但是我们减肥中的人一般都是要选择低脂的，虽然口感可能会差一些，但是为了美丽是要付出一点代价的。牛奶可以在保证我们身体所需营养的同时增加饱腹感，同时可以促进肠道的吸收；杏仁则可以为我们提供少量释放，同时也提供一定营养。　　20、水煮玉米＋牛奶或者豆浆＋水果（可以选择苹果、葡萄或者香蕉）　　玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

 

减肥期间早餐食谱大全

如今减肥是越来越热的话题，饮食减肥也成了一个比较受欢迎的方式，其实减肥最重要的就是早餐，早餐控制好热量才能起到减肥的效果。今天小编就分享几个比较有效的减肥早餐食谱。雾松饼材料：伯爵茶叶1大匙、牛奶1量杯、鸡蛋1个、面粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、盐少许、糖少许、肉桂粉，枫叶糖浆、柠檬片做法：1.茶叶放入牛奶中煮滚放凉备用。2.往碗里打鸡蛋，然后加入面粉，泡打粉，盐，糖，肉桂粉，然后倒入放入用茶叶煮过的牛奶，搅拌成糊状。早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱3.平底锅中放少油，小火热锅后，勺一勺面糊，放入锅中，用勺子摊平面糊，两面剪成金黄色即可。4.最后把煎好的几块饼叠放起来，放两片柠檬片，最后浇上枫叶糖浆即可。班尼迪克蛋材料：鸡蛋、柠檬汁、黄油、两根香菜、俄罗斯红肠、厚面包做法：1.打开鸡蛋，用蛋壳分开蛋黄蛋白，把两个蛋黄放入碗中。往碗里放入适量柠檬汁和溶化的黄油，然后用打蛋器把蛋打稠。一边打蛋的同时一边慢慢注入少量的橄榄油。2.把切成碎的香菜和少量盐加入鸡蛋中，继续用打蛋器搅拌，直到鸡蛋液变得浓稠。然后把它放在一旁。早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱3.锅中烧水，滚后转最小火，慢慢把一个蛋打进去，然后用一个大勺轻轻的把蛋白往中间推，不要让它太散。看到蛋黄上面的蛋白开始转白就关火，盖锅盖闷一分钟。4.把厚面包对切成两片。用少油煎热俄罗斯红肠，铺在厚面包上。然后把煮好的鸡蛋叠放在俄罗斯红肠上，最后浇上鸡蛋酱即可。糖心鸡蛋材料：鸡蛋做法：平底锅小火热油，打入蛋，盖锅盖，2-3分钟即可。要注意的是，煎溏心蛋是不用翻面的哦，只要看到蛋白全熟了就可以。三文鱼吐司材料：面包片、三文鱼、牛油果做法：1.三文鱼和牛油果都切成片状。2.面包烤2~3分钟。3.把切好的三文鱼和牛油果铺在面包片上即可。早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱嫩炒鸡蛋材料：鸡蛋做法：1.鸡蛋打散，放入少量的盐。如果想让鸡蛋看起来更加嫩，可以往里面加入少量的清水，然后充分搅拌。2.往锅中放入一大匙的油，小火热锅，油滚后倒入蛋液。蛋液边缘慢慢开始凝固时便可翻动。3.用叉子大幅度划开表面，加速烹饪并形成层次。4.在鸡蛋七八成熟的时候关掉火，用锅的余温来把鸡蛋炒熟。早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱炒蘑菇材料：蘑菇做法：蘑菇处理干净后切成片状。平底锅中放油，小火热锅。油热后倒入蘑菇，炒熟，放入少量盐调味即可。鲜虾荞麦面材料：荞麦面1把、鲜虾3-4只、葱花少许做法：高汤事先熬好。大虾清理干净，水焯后去壳。热水煮荞麦面，盛出后放上虾仁，撒上葱花。将煮滚的高汤慢慢浇入碗中即可。

 

减肥早中晚三餐食谱

减肥食谱一：　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗　　减肥食谱二：　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心　　减肥食谱三：　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗　　减肥食谱四：　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥　　减肥食谱五：　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六：　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤　　减肥食谱七：　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗　　减肥食谱八：　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗　　减肥食谱九：　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)　　减肥食谱十：　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。　 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

 

一日三餐减肥食谱有哪些？

1、早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。2、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤3、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。扩展资料：1、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。制作方法：先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦参考资料来源：百度百科-一周减肥食谱