鸡蛋哪个热量底（一个鸡蛋的热量高吗）

鸡蛋哪个热量底

鸡蛋被广泛认为是一个健康的食物和减肥的好食品。不过，很多人不知道鸡蛋的热量高低会有所差别。在这篇文章中，我们将会分析经常出现在超市货架上的各种鸡蛋的热量，并解释它们对于减肥而言的差异。

鸡蛋的种类

市面上常见的鸡蛋种类主要有三种，分别是普通鸡蛋、农家土鸡蛋与鹌鹑蛋。相比之下，鹌鹑蛋的尺寸要小得多，但是热量也低很多。

普通鸡蛋和农家土鸡蛋的热量比较

普通鸡蛋的蛋白质含量要稍微高一些，但在热量上并没有多大差别。一枚普通鸡蛋的热量大约为70卡路里，而一枚农家土鸡蛋的热量则略高一些，大约为80卡路里。虽然农家土鸡蛋的蛋黄看起来比普通鸡蛋大，但也不存在明显的热量差别。

鹌鹑蛋的热量

与普通鸡蛋和农家土鸡蛋相比，鹌鹑蛋的热量要低很多。一枚中等大小的鹌鹑蛋只含有大约14卡路里的热量。

鸡蛋热量的关键因素

虽然不同种类的鸡蛋存在一定的热量差异，但是对于普通鸡蛋与农家土鸡蛋而言，它们的热量主要由蛋白质和脂肪的含量所决定。而对于鹌鹑蛋而言，则是尺寸小，因此热量更低。

如何选择更低热量的蛋类？

对于那些想从减肥的目的来选择更低热量的蛋类的人而言，鹌鹑蛋是最好的选择。但如果你咀嚼鹌鹑蛋的体验并不好，那么普通鸡蛋和农家土鸡蛋之间的热量差别并不大，因此可以根据个人口感选择比较适合自己的鸡蛋种类。

如何更好地吃鸡蛋？

对于那些想让鸡蛋成为减肥计划中不可或缺的一部分的人而言，他们可以通过将鸡蛋加入到营养均衡的饮食计划中来减轻体重。例如可以用鸡蛋制作低热量的菜肴，如蒸蛋羹、蛋白煎饼等。

其他重要提示

无论怎么样，要保持减肥成功和健康，我们都应当避免食用煎蛋卷、煎蛋和蛋糕等高热量的鸡蛋食品。此外，研究表明最好将鸡蛋煮熟再食用，因为蛋白质吸收率会更高。

总结

不同种类的鸡蛋热量存在一定差异，但对于普通鸡蛋和农家土鸡蛋而言，它们的热量差别并不大。而鹌鹑蛋则是最佳的选择，其中每一枚只含有约14卡路里的热量。但重要的是，无论选择哪一种鸡蛋食用，我们都应该避免食用高热量的鸡蛋食品，研究表明煮熟的鸡蛋吸收率更高。