15天减肥食谱，怎么能减肥最快（一个月瘦15斤食谱）

 

15天减肥的食谱做法推荐有哪些

 

 

减肥食谱

 

你好：以下饮食，15天至少能瘦3kg。每餐150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊腿的赘肉开始不知不觉地消失了。这个食谱虽然可以在短时间内收到很好的效果，但是考虑到身体的营养需求，使用时间不宜超过2个月。最好采用正确的饮食和运动，减肥的效果会大大增加。运动减肥还可以增加一个人的免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。运动减肥小腹：A:仰卧起坐A :仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。B 3360以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前拉，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像一个球，意念要集中在小腹上。)C 3360回到原来的姿势，重复以上步骤。做三十。不要小看这个方法。如果你不做十个，你会感到小腹痛。如果你做三十个，你会流汗。方法二：骑自行车A:平躺，弯曲双腿，抬起45度。B3360，你的腿交替向前伸展和缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作)，C:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。这种方法可以锻炼大腿、腰部和小腹，也就是说，这三个地方可以减掉更多的脂肪。方法三3360A 3360坐直，双脚并拢，向前伸直。双手交叉放在脑后。B3360后仰，同时双腿并拢，伸直。身体呈V形。C:移动10秒。重复上述动作10次。选择以上任何一种方法。大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。祝你成功！

 

减肥食谱~~~

 

你好：以下饮食，15天至少能瘦3kg。每餐150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊腿的赘肉开始不知不觉地消失了。这个食谱虽然可以在短时间内收到很好的效果，但是考虑到身体的营养需求，使用时间不宜超过2个月。祝你成功！

 

如何在15天内快速减肥

 

我给你介绍一个方法。一周可以瘦5斤左右减肥，而且绝对不会反弹。早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前，喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分。晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分。坚持一周，大概会瘦5到8斤，而且永远不会反弹。有一款纯绿色的减肥产品【美姿减肥胶囊】，个人效果很好。由纯天然植物制成，无副作用。吃了很多减肥产品，感觉这个产品比原来的好。我同事瘦了22斤，但是一年了都没反弹。半个月瘦了8斤。哈哈，我瘦到我妈都被吓到了，好久不见的亲戚也吓到了。我问我妈是不是不给我吃的。现在是真的了。不用节食，运动，健康减肥，开心，快速变胖，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮裙子了。非常感谢商店。为了您的方便，也感谢店家给我这么好的产品，她在同意的情况下，贴了一些她的联系方式。百度网站搜索www.29jfcom就能找到。前阵子从官网听说现在很多人假冒自己的产品去卖，找www.29jfcom网站。记住！希望我的经历能帮到你。(* _ _ *)坚持减肥很重要。不要放弃。美丽永远属于你。开始.

 

平民减肥食谱？

 

这样的饮食可以保证女生在15天内至少瘦3kg。首先，贪心的女生要注意了。在这段时间里，他们必须严格要求自己。他们应该戒掉自己喜欢的甜食、辣椒、碳水化合物等。懒的女生也要保证每天有一定的运动量。其次，要保证蛋白质的摄入：这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者用两三个鸡蛋代替来实现。当然，每顿要比鱼和肉多吃200克。

的少放油的蔬菜。　　除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。　　由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。　　但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。 　　我们可以选择一份替代的食谱：　　适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。 　　通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

 

减肥减肥

你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。 饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你成功！