平板撑练哪里（每天3分钟平板撑会瘦吗）

平板撑练哪里？

平板撑是一项常见的全身性运动，对于塑造完美身材有着重要的作用。但是，许多人却不知道该如何正确的进行平板撑，更不知道平板撑练哪里有益于身体的塑形。在本文中，我们将为大家介绍平板撑的正确姿势和如何训练不同的身体部位。

正确的平板撑姿势

正确的平板撑姿势是指在撑起身体时，手肘与肩膀垂直，身体成直线，手肘稍微弯曲，臀部不向上翘，双手紧握地面，头部与颈部保持平行，避免低头或仰头。只有正确的姿势才能让平板撑的训练效果更好。

训练胸肌

进行标准平板撑是训练胸肌最有效的方法。正确的姿势可以使胸肌最大限度地发挥作用。另外，可以尝试采用不同的手位和距离，以刺激不同的肌肉群。例如：让双手较近并小角度撑地时，可以强化胸肌外侧部分;双手较远并大角度撑地时，可以强化胸肌内侧部分。

训练肱三头肌

肱三头肌是上臂肌肉群中最大的一个，也是平板撑训练的重点。想要锻炼肱三头肌，最好的方法是尽可能地让手臂与身体保持垂直，将手肘靠近身体。此外，也可以选择锤式平板撑、倒立撑等练习来增强肱三头肌的力量。

训练腹肌

想要在平板撑过程中训练腹肌，可以试着缩紧腹肌，让身体成为一个直线，保持10到20秒，然后放松。也可以在平板撑过程中进行侧平板撑、单侧平板撑等动作，从而强化腹直肌、腹外斜肌等腹肌群。

训练背部肌肉群

平板撑并不只是锻炼胸肌和肱三头肌，还可以锻炼到背部肌肉群。在平板撑时，加入一个抬头伸展的动作，可以让背部肌肉得到更好的锻炼。同时也可以加入侧躺平板撑、仰卧平板撑等动作，更好地锻炼背部肌肉群。

训练手臂肌肉群

如果想要锻炼手臂肌肉群，可以尝试进行倒立平板撑、菱形平板撑等动作。这些动作可以有效地锻炼臂部及肩部肌肉，帮助改善手臂线条。

结合其他训练方式

除了平板撑，还可以尝试结合其他运动来锻炼身体，如俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。通过不同的运动组合，可以使身体更加全面地受到锻炼，收获更好的锻炼效果。

注意事项

在进行平板撑锻炼时，应该注意以下几点：

选择正确的姿势。

不要憋气。

辑紧腹部肌肉，保持身体完美一直。

慢慢增加训练次数和重量。

训练前进行充分热身。

安全防护注意

在进行平板撑锻炼时，一定要注意安全防护，如保持身体重心稳定、避免整整重量下压致伤等。如果长期或过度的练习，可能会导致肘部、腕部等部位受伤，因此建议在锻炼过程中保持适当的休息时间，以避免过度训练引起不必要的伤害。

结论

平板撑训练是一项非常常见的体能练习，并且针对不同的身体部位也有不同组合的训练方式。在进行训练时，需注意正确的姿势和安全预防，逐步上手。只有在坚持良好的锻炼习惯中，才能取得更好的平板撑训练效果。