跪姿俯卧撑练后哪里有感觉（跪姿俯卧撑能练背吗）

跪姿俯卧撑是一项针对上背部、胸部和肱三头肌的综合训练，动作简单，在家中就可以进行，而且锻炼效果很不错。完成一组跪姿俯卧撑后，您可能会发现身体上的哪些部位受到了感觉。

1. 肱三头肌 – 第一组动作使三头肌更强壮。

跪在地上，双手张开并使它们与肩同宽。应保持手腕直直的摆放，从而避免手腕受伤。接下来，慢慢弯曲肘部，使胸贴近地面，随后再施加力量将身体向上推，直至双臂伸直，这样便完成了一次跪姿俯卧撑。随着肘部弯曲，肱三头肌便得到锻炼。

2. 胸肌 – 俯卧撑能让您感受到您的胸肌在得到锻炼。

这项训练对胸肌很有好处，如果您刚刚开始练习，那么您可能会感到您的胸肌不太适应新的训练方式，但是您会逐渐适应并受益于此。

3. 腹肌 – 在完成动作时，腹肌会在一定程度上得到锻炼。

跪式俯卧撑能够让您锻炼腹肌，换言之，它不仅仅只是能够增强上半身的力量。当您的身体向下移动时，腹肌会使双腿朝外张开，完成跪式俯卧撑时，腹肌也会跟着得到锻炼。

4. 肩膀 – 这项训练也可以增强肩膀的力量。

完成这个集成训练时，肩膀也会受到锻炼。当身体下降时，需要保持身体的稳定，让手臂自然地弯曲，而肩膀会承受更多的压力，提高肩膀力量。

5. 上背 – 在下行期间，上背部也会得到锻炼。

在下行时，您的上背部会收缩，加强力量。因此，跪式俯卧撑可以帮助增强肩胛骨、肩胛带和上背部。

6. 手臂 – 可增强您的手臂肌肉。

如果您的手臂肌肉不太好，那么跪式俯卧撑的训练能够帮助您更好地塑造手臂肌肉。随着您的躯干不断下降，您的手臂会同时得到锻炼，随着您的上半身向上移动，手臂也会得到伸展和扩展。

7. 后背肌群 – 所有的“放推”动作都可以增强后背肌群。

“放推”这个动作是非常重要的，而跪式俯卧撑可以更好地实现这个动作，尤其是对于腹背肌肉的交替的收缩和放松，让身体变得更加柔软和协调。

8. 健康的骨骼 – 跪式俯卧撑还可以增强和锻炼您的骨骼。

俯卧撑跪姿的训练不仅仅可以让身体变得更强壮，还能够影响身体的骨骼系统，让您的骨骼变得更加健康。

总体来讲，跪式俯卧撑是一个非常好的动作，它可以增强您身体各部位的力量和耐力，这些部位包括肱三头肌、胸肌、腹肌、肩膀、上背、手臂、后背肌群以及整个骨骼。随着持续的训练，您将意识到它对您的身体的积极影响。