靠墙站瘦哪里（靠墙站一个月后惊呆了）

靠墙站是很多人在家里可以自行进行的减肥方式之一。不但方便，而且效果显著。通过靠墙站可以瘦身，尤其是对于下半身处理更加明显。下面就来介绍一下靠墙站怎么做可以达到减肥的目的。

第一步就是找到合适的靠墙空间。一面平整而且干净的墙，高度大约与肩膀平齐即可。然后，站在墙前，脚距离墙壁稍微离开一些，在一定程度上要大于肩宽。

排除身体中多余的空气，紧贴靠墙，肩膀和背部都要充分贴紧墙面。腰部、大腿和小腿都要向前推，感觉相互贴合。然后弯曲双膝，保证两脚离地20~30厘米左右，双手交叉合十，放置在胸前。

在这个动作中保证呼吸的平稳，缓慢呼吸，然后长时间坚持。一般持续时间从1分钟到10分钟不等。

靠墙站可以放松身体，缓解压力。此外，它还可以通过改变压力的位置和它对身体的作用来改变身体的形状。

腹部肌肉很重要，如果这个部分弱，身体外观也不尽如人意。使用靠墙站可以锻炼腹肌，由于身体处于完全直立状态，除了腹部肌肉外的另一个肌肉将超负荷工作。

靠墙站还可以通过增加腿的肌肉负担来减少腿部脂肪。同时，因为腿部肌肉不断收缩和松弛，靠墙站也可以促进下肢的血液循环。

靠墙站使体重集中在脚上，膝盖受到了很大的压力。这可以锻炼腿部力量，尤其是大腿的肌肉。与此同时，这个动作还可以平衡膝盖四周的肌肉。

靠墙站还可以帮助翘臀。通过弯曲膝盖并将体重集中在翘臀处，可以加强臀部肌肉的锻炼，并提高臀部的高度和健康，从而使它看起来更加显眼。

实际上，靠墙站还可以增强耐力和心力。由于这个姿势督促了整个身体的肌肉，身体的呼吸和心跳增加，同时整个身体变得更加健康和强壮。

总的来说，靠墙站是一个简单而十分有效的运动方式。通过这个方式可以锻炼身体，减少身体脂肪和体重，同时增强耐力和心力。在家中，这个简单而又容易掌握的技巧可以成为每天坚持锻炼的一部分。

尝试一下靠墙站，相信你会发现它对你的身体状况有着显著的改善！