低脂低热量午餐，超市低脂低热量的零食（减脂餐食谱午餐）

低脂低卡的减脂餐，你知道吗？

说到减脂餐，大家想的最多的就是节食，不吃主食。这不能说完全不好，至少不是很健康。节食时饮食过于单一，身体需要的营养不足。如果不吃主食，身体得不到足够的碳水化合物，容易导致疲劳乏力，出现血糖含量低、头晕、心悸等问题。长此以往是行不通的。与其不吃主食，不如在主食中加入一些富含纤维素的五谷杂粮，既能增加饱腹感，又能减少淀粉和糖的摄入，吃起来更健康。在五谷杂粮中，我推荐糙米、小米、碎玉米、藜麦、燕麦，这些都很常见，也很容易买到。做菜有很多窍门。我今天的减脂餐是用藜麦做的，有三文鱼和黄瓜丁。【三文鱼黄瓜藜麦饭团】食材：黄瓜1根，三文鱼100g，藜麦100g，大米适量，橄榄油少许，海盐少许，胡椒粉少许。做法：1。藜麦是一种碱性食物，含有全谷物和蛋白质，富含维生素和矿物质。糖、脂肪、热量都处于较低水平。是一种比较健康的粮食，也是瘦身健身的大众主食。2.将藜麦和大米洗净，放入电饭锅中煮熟。做饭的用水量和平时差不多，藜麦吸水不多。3.将三文鱼剁碎，用少许海盐和胡椒粉腌制十分钟，放入锅中用橄榄油加热，将三文鱼煎熟，备用。4.将黄瓜去皮，用蔬菜橡皮擦搓成较宽的片。不要用中间附近的黄瓜心，可以剁碎拌到饭里。5.让煮好的米饭稍微凉一下，加入少许海盐拌匀，然后加入切碎的黄瓜和三文鱼拌匀。6.用手蘸些热水，把米饭揉成椭圆形饭团，裹上黄瓜片。这种低脂低热量的饭团不仅可以作为瘦身减脂餐，还可以在回到工作岗位后立即作为饭盒使用。很合适，不用排队买盒饭点外卖。很省心。小贴士：1。三文鱼我用冷冻鱼片，这些超市都有卖，也可以用虾和鸡肉，都是高蛋白低脂肪的肉类。2.用糙米烹饪藜麦热量和脂肪更低。需要注意的是，糙米比较硬，需要提前泡五六个小时。吸收足够的水分后，用于烹饪。蔬菜可以在家里用，也可以生吃。那些不能生吃的可以焯一下，剁碎，拌到米饭里。

减脂一日三餐食谱

减脂一日三餐食谱减脂一日三餐食谱，在这个看脸的时代，不仅要有颜值，一个完美的身材自然是很多人追求的。除了坚持锻炼，如果你想有一个完美的身体，你必须吃健康的饮食。下面我们来看看减脂一日三餐的饮食及相关信息。减脂一日三餐食谱1周一：早餐：1个腿蛋包、1杯芝士午餐：汤米配鱼蛋、油菜(取油)、茶/水下午茶：1份水果晚餐：清蒸乌头、水煮蔬菜、米饭、1份水果周二：早餐：1个麦包加钙低糖豆浆午餐：低脂芝士火腿三明治、减肥苏打、1份水果下午茶。一份水果周三：早餐：果酱三明治，一杯低脂奶酪；午餐：玉米蔬菜炒饭丝(去油)；下午茶：水果一份；晚餐：香菇扇贝鱼片一份(用鸡汤调味)；一份米饭/面条和水果周四：早餐：脱脂牛奶和麦麸；午餐：三块牛奶和肠粉；一碗米粥；和一份蔬菜(去油)。周五水果一份：早餐：金枪鱼三明治，一盒加钙豆浆；午餐：牛肉丸子面，蔬菜(有油)；下午茶：水果一份；一份玉米冬瓜肉蛋米汤；一份水果周六：早餐：一碗玉米片，一杯脱脂牛奶；午餐：鸡丝三明治，柠檬茶(不太甜)；下午茶：低脂奶酪一杯；晚餐：杂菜汤。1水果周日：早餐：豆浆加钙，麦麸午餐：1小碗肉丝米饭加雪菜，1个虾米卷，4个蒸点心，蔬菜(去油)，下午茶：1水果晚餐：皮蛋瘦肉粥，蔬菜(去油)，1水果，1减脂一日三餐，2 1减肥食谱，1周食谱菜单，1(第一天)早餐：低脂。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉，大白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：石头燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭，丝瓜海苔减肥汤。3.(第三天)早餐：沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐：胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。4.(第四天)早餐：地瓜粥、豆腐干、热水菠菜、梨；中餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。5.(第五天)早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，半个柚子；中餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。6.(第6天)早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、大白菜、豆腐汤；晚餐：什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。7.(第7天)早餐：海鲜粥、番石榴；中餐：葱油鸡、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐：夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。二、减脂餐食谱做法大全减肥期间，最好每天一餐以上，有利于肠胃消化。在这里，我将介绍减脂餐食谱一日三餐：7: 00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。牛奶也可以用橙汁代替，可以补充更丰富的维生素C，让你的精神更好。9: 00餐食谱：半个苹果。理由：苹果是一种低热量、粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。1: 30午餐食谱：米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)、蔬菜(100克)。理由：鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，同时丰富的膳食纤维也有助于消化。15: 00餐食谱：黑咖啡(350ml)全麦面包(2片)或者一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，所以在减脂过程中加快新陈代谢是好事。

如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免吃香蕉。7: 30晚餐什锦肥沙拉食材：生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。理由：一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。21: 00宵夜食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的人，睡前不要给胃增加负担。选择低热量的水果，可以让自己有饱腹感，不用担心长胖。3.如何吃减肥餐？饭前吃半根黄瓜或一个西红柿。西红柿和黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个西红柿或半根黄瓜的量在200g左右，也就是30卡路里左右，可以帮助你减少饥饿感，填饱肚子，这样你的主餐自然会减少食量和热量。不用刻意节食也能慢慢瘦下来。2.主食大米改为粗粮。三餐可以减少主食的摄入，可以适当减少20%的碳水的摄入。但是每天碳水化合物的摄入量不能低于180g，更不要说主食了。主食可以提供身体所需的碳水化合物，而水果和蔬菜中的碳水化合物含量相对较低，无法为身体运转提供必要的能量支持。如果长期不吃主食，容易贫血、脱发、肌肉分解。此外，你需要选择正确的碳水化合物主食。粗粮是复杂的碳水化合物，相对于米粉等简单的碳水化合物主食。摄入后，机体血糖上升缓慢，胰岛素分泌减少，脂肪生成不快。应该少吃米饭之类的简单主食，选择糙米、煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、山药、豌豆之类的杂粮代替，既能补充身体所需的水分，又能让肠胃消耗较长的时间，饱腹感时间会更长，有助于身体刮脂减肥。3.提高蛋白质食物的摄入。属于蛋白质大分子食物，不容易被身体消耗。蛋白质由氨基酸组成，摄入体内会提供驱动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。早餐时增加15%的蛋白质摄入，午餐时饥饿感不会太强，食量会明显下降。当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白质营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量食物，不建议食用。我们需要选择优质的蛋白质食物和清淡的烹饪方法，这样才能控制热量，保持食物的营养。我们可以选择海鲜、鱼类、牛奶、豆制品、鸡蛋等，比如早餐吃水煮蛋，午餐吃蛋羹或清蒸鱼，晚餐吃水煮鸡胸肉，可以补充身体所需的营养，提高身体的代谢水平。4、饮食的选择要多样化。不要总是一个人吃白菜或者西兰花。身体需要各种维生素、矿物质、微量元素的补充，以平衡营养，使身体保持高代谢水平。减脂一日三餐的饮食3减肥时每天怎么吃4特殊饮食食谱请收食谱1:鸡蛋牛奶水果减肥法早餐：煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡，6分钟就能有饱腹感。吃完饭就不要再吃了。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天适量运动。食谱2:全麦面包和脱脂牛奶。早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。晚餐：晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。小贴士：每天多喝水。食谱三：酸奶减肥法减肥早餐：一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐：原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。食谱四：咖啡煮鸡蛋减肥早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。午餐：一小碗米饭，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

低脂肪食谱大全

低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、西红柿、豆腐、粉条、口蘑、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、蘑菇、鱼等。少吃胆固醇含量相对较低的：瘦肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、牛奶，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。尽量不吃胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg)。高脂肪食物：肥肉、动物油、奶油、花生。高热量食物：面粉、巧克力、白糖。

一周低脂餐做法

先减肥减脂，分享一周不重复的营养减脂餐，美味可口健康。京厨05-19 20:55美食专家关注‘京厨’，定期为您奉上美味可口的原味家常菜。喜欢就关注我吧！每年初夏都会迎来浩浩荡荡的“减肥季”。最近在关晓彤直播吃的“蔬菜三明治”真的很火。不得不说，郑竹的好身材证明了这款减脂餐的实力！我身边有很多小仙女都是从这个减脂餐开始的，但是很多人不知道直播中关晓彤用的是什么生菜。甚至有的美女甚至用了白菜，其实是一种叫“球生菜”的生菜，也叫“圆生菜”。减脂餐有很多方法，我们选择的低脂食材远比你想象的丰富！一场激烈的减脂运动，让我们身心俱疲。一顿营养、美味、低脂的“减脂餐”，是对努力的最好回报！拒绝单一的萝卜，青菜，黄瓜西红柿，多种多样的“减脂餐”，让你连一周都不重复吃！【香甜可口的「橘子甜虾沙拉」】「甜虾沙拉」你试过这个吗？鲜甜，5分钟第一次做这道沙拉只需要3种食材。我很惊讶的发现橘肉和虾肉搭配的这么好。虾仁拌橙汁更甜，芹菜特别爽口。整个菜的感觉是鲜甜的。虾尽量冰鲜，口感更有弹性。材料：橙子3个(尽量挑甜的)，虾150g(去壳后用冰鲜虾称重)，芹菜100g，沙拉酱50g，盐适量，黑胡椒适量，菜花叶适量。烹饪步骤：1。芹菜洗净，切成薄片。为了味道更好，你可以切掉芹菜表面的肋骨。2.将足够的水倒入锅中。水煮后，芹菜焯一下，虾仁洗净备用。3.把橘子的果肉挖出来，切成小块。橘子甜不甜也很关键。4.准备丘比特沙拉酱和所有加工好的食材。5.将所有橙肉、虾和芹菜倒入一个大碗中。6.倒入沙拉酱和少许黑胡椒拌匀。尝尝盐。如果清淡，可以加一点盐调味。如果你不喜欢黑胡椒，你可以不去管它。7.洗两三片生菜叶子，铺在沙拉碗底部。8.将拌好的沙拉倒在铺好的莴笋叶上，这道美味易做的橙甜虾沙拉就做好了。【提示】做完这道菜，我觉得加点熟腰果也不错。没有芹菜可以换成黄瓜，但是芹菜片配沙拉真的很好吃。【低脂爽口的凉菜「凉拌鸡丝黄瓜」】特别适合作为宵夜的配菜。鸡胸肉配黄瓜，低脂爽口，在减脂中战斗过的姑娘忍不住吃两口，没有任何负担。材料：黄瓜1根、鸡胸肉1块、大蒜2瓣、干辣椒2根、生姜3片、料酒10克、生抽15克、香醋15克、细糖10克、盐1克、鸡精1克、熟白芝麻适量。烹饪步骤：1。锅中倒入水，用凉水将鸡胸肉放入锅中，然后加入3片姜和料酒。开火做饭。如果有浮沫，撇去浮沫。鸡胸肉可以煮到可以用筷子插过去。2.鸡胸肉晾凉后撕成鸡丝。3.将整个黄瓜切丝备用。4.将鸡丝和黄瓜丝堆在一起。5.然后做酱，将酱油、细糖、盐、鸡精倒入小碗中，搅拌均匀备用。6.锅中倒入适量的油，烧热，然后倒入切短段的蒜末和干辣椒，使其变香。7.趁热把爆香后的大蒜和干辣椒倒入小碗酱中，再倒入香醋搅拌均匀。使用前让它冷却。8.酱料放凉，倒入鸡丝黄瓜中拌匀。倒入适量煮熟的白芝麻拌匀。这道菜准备好了。【小贴士】虽然方法简单，但是味道很好，作为开胃菜也很不错。如果不能吃辣，可以不放干辣椒。它尝起来又甜又酸。【低脂营养早餐「牛奶燕麦烤香蕉」】我做了最简单的「营养早餐」，大功告成

全程不加糖，甜度全靠香蕉，非常适合奋战在减脂前线的战士们。材料：香蕉一根，鸡蛋一两个(视香蕉大小而定)，水煮燕麦40g，牛奶120ml，干果(碎坚果)。几个烹饪步骤：1。将煮好的燕麦和牛奶倒入烤盘，搅拌均匀。用保鲜膜包好，睡前放冰箱过夜(至少提前一小时)。2.将香蕉切片，整齐地放在浸泡过的燕麦片上。3.倒入搅拌好的蛋液。如果香蕉切得很厚，一个鸡蛋不够，就需要再加一个鸡蛋。4.烤箱预热180，中层烤30分钟左右。时间不固定。如果你的香蕉切得厚，蛋液浇得多，就要适当延长时间。检测标准是蛋液完全凝固，边缘上色，如图焦糖色。5.烤好后，我撒上蔓越莓干、杏仁片和椰子。家里可以撒什么干果或者碎坚果，看有没有空玩。【提示】因为全程不加糖，所以甜度全靠香蕉，口感淡而无味。甜友可以在牛奶中加糖，浓缩；如果不在乎热量，想口感更好，可以用淡奶油等量替代部分牛奶，但建议不要超过牛奶的50%。相信口味上会有明显的升级。【低脂午餐「黑胡椒鸡肉炒面」】减肥期间的鸡肉是这样做的。简单好吃低脂~鸡胸肉一直是减脂期的首选，因为它是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。同时它还有一个很重要的特点就是碳水化合物含量为0%，非常神奇！众所周知，减脂的第一道坎是碳水化合物，所以面包、米饭、糕点要少碰。鸡胸肉可以提供低热量和高蛋白，也有很强的饱腹感。如果我们吃的好，就更容易坚持这条减脂路！非减脂人群也可以吃。哦，味道不错！材料：挂面(荞麦面)20g，熟鸡胸肉100g，熟玉米粒20g，红薯30g，胡萝卜20g。腌制鸡胸肉的调料：料酒、盐、黑胡椒。做菜的调料：料酒一勺，生抽一勺，葱10g，蒜5g，黑胡椒盐一小撮。烹饪步骤：1。因为需要100g熟鸡胸肉，所以要把一整块生鸡胸肉处理后再做。鸡胸肉洗干净，先把肉切几下，不要太深，因为两边都要切，这样腌制的时候才好吃。2.淋上适量的料酒，不要太多，淋到整个鸡上就可以了。鸡胸肉两面撒一点盐和胡椒粉。你在这里撒了太多的盐。以后炒的时候，放调料之前要注意咸度。只是薄薄的一层辣椒如图。如果你想让它完全入味，至少要腌制30分钟。3.将腌制好的鸡肉不洗直接放入干净的平板中，蒸锅烧水，上锅蒸。鸡肉做得好，蒸的标准是用筷子戳肉最厚的地方。如果你能很容易地戳它，它是熟的。然后用手将蒸好的鸡胸肉撕成鸡糊。4.胡萝卜和红薯切成玉米粒丁，大蒜和大葱切碎。称取5.20克挂面。这是减脂期间要吃的量，最好是碳水化合物含量较低的荞麦面。如果不需要减肥，和平时一样多吃就行了。6.开始在另一个锅里煮面。水烧开后，煮面条，关火，转小火，开始煮。煮面和做饭可以同时进行。7.将3克橄榄油倒入不粘锅中，中火加热，将葱花和蒜末炒香。8.加入胡萝卜丁、红薯丁、熟玉米粒翻炒均匀。将胡萝卜丁和红薯丁翻炒，加入鸡蓉翻炒均匀。9.倒入黑胡椒，料酒，用酱油翻炒均匀。你放多少黑胡椒取决于你有多喜欢黑胡椒。如果你想味道更浓，就多放点。放调料的时候要尝一尝，因为各家的调料成分的甜度和咸度都不能确切

11.把混合物翻匀，关火。把盐从锅里拿出来之前先尝一尝。如果太淡，可以加点盐或者淡酱油。【小贴士】尽量用不粘锅炸，因为用的油很少。我用铁锅煎的时候，鸡肉糊很容易粘锅。我的挂面用的是张爷爷的挂面。我去过舌尖上的中国。它很坚韧，能忍受烹饪。不过减脂期间还是推荐荞麦面条！【美味低脂「清爽凉三丝」】美味可口的「凉拌小菜」，所以曲调简单爽口，大大增加食欲！最近一直在减脂一线努力。除了积极锻炼，我会发现一些低脂肪食谱。一道美味的低脂菜【清爽凉拌三丝】也是你减脂路上的好帮手~食材：生菜100g、红辣椒100g、金针菇100g、香菜适量、香油1汤匙、盐半茶匙、鸡精1茶匙、花椒油少许。烹饪步骤：1。生菜、红椒洗净切丝，金针菇去根。2.用半茶匙盐腌制生菜10分钟。腌制后，控制水分。3.将鸡精溶于小半碗水中，拌匀。倒入香油和少许花椒油做成酱。花椒油用很少的量就能很好喝，所以倒的时候也算滴。不喜欢花椒的可以不要管。4.锅里烧开水，金针菇焯一下。5.将调味汁与生菜、金针菇、红辣椒和少许芫荽混合。【提示】香菜可以根据个人喜好添加。也可以掺点白芝麻。也很好吃。【低脂燕麦鸡球】我减肥路上最大的障碍就是在家给爸爸妈妈做饭。一个上小学，学校在我家对面；上班要坐15分钟的车才能到公司，所以一家三口一日三餐都在家吃，每次做饭都尽量做到丰盛可口。但是他们要减肥，就不能和他们一起吃饭，需要给自己做低脂餐，于是就开始了每天想着鸡胸肉的做法。这个“燕麦鸡球”真的很不错，燕麦饱满，还有高蛋白低脂肪的鸡胸肉。关键是好吃，做多了随时可以冷冻。为什么不呢~食材：鸡胸肉一块、香菇30g、胡萝卜40g、梨60g、玉米粒40g、蛋清半个、姜少许、白胡椒粉少许、盐少许、五香粉1/2茶匙、速溶燕麦片适量。烹饪步骤：1。准备好所需食材，鸡胸肉切成小块，梨、胡萝卜、蘑菇切成小方块。2.将鸡胸肉倒入料理机，然后倒入半个鸡蛋的蛋清。倒入少许姜末去腥，少许白胡椒粉。3.用料理机或破壁机将鸡肉捣碎。如果使用破壁机，建议低速搅打。4.将鸡肉泥与胡萝卜、蘑菇、梨和玉米粒混合。倒入1茶匙盐。倒入1/2茶匙五香粉。朝一个方向均匀地搅拌肉。5.把肉团成乒乓球大小的球。6.在燕麦片上打滚。让肉丸均匀的裹上燕麦片。我用的即食燕麦片含有黑燕麦和奇亚籽，所以颜色会比较深，但是更有营养。7.蒸锅倒入足量水，大火烧开，放入鸡球盖锅，转中火蒸20分钟。8.蒸熟后如图，口感绵软可口，清淡不腻，非常适合减脂期食用。也可以配上千岛酱、番茄酱、辣椒酱，风味独特。【小贴士】肉丸里的菜可以换成自己喜欢的蔬菜。DIY的空间很大，口味也可以调整。加入自己喜欢的调料是另一种味道。【有知名的「什锦虾蛋饼」】简单耗时的「早餐蛋饼」，关键营养还是很高的。以后当早餐吃！这种营养早餐如何在Aauto更快的搭配，还没有定。你可以尝试你家里的任何素菜，因为里面有蔬菜，鸡蛋，虾和牛奶。营养均衡，口味清淡。把婴儿餐作为早餐甚至减脂餐都是不错的选择。

材料：虾50克，鸡蛋3个，芦笋6-9个，白蘑菇一把，牛奶：50ML，盐：适量(根据个人口味咸或淡)，黑胡椒：适量(婴儿餐可选)烹饪步骤：1。所有食材洗净，只取芦笋头，带虾挑虾线，奶可以是液态奶或冲调奶粉或甜奶粉。2.向鸡蛋中加入牛奶和适量的盐，并将其打散。搅拌均匀，放在一边。3.将锅里的水烧开，芦笋和白玉蘑菇一起放入水中焯一下。因为煎蛋饼后面翻不了，所以一定要保证你的食材做好，生的不好吃。4.准备一个平底不粘锅，冷锅放油加热。中小火上，先把虾炒熟。虾很熟，翻几下就熟了。5.加入芦笋和白玉蘑菇，加入少许胡椒粉和盐翻炒片刻。6.开小火，用筷子把芦笋、白玉菇、虾排好，尽量不要叠在一起，叠的地方，容易生。然后沿着锅边慢慢倒入鸡蛋和牛奶，轻轻晃动锅子，让鸡蛋遍布锅底。7.盖上锅盖，小火炖至蛋液基本凝固。这时候控制好你的小手，千万不要翻过来！首先倒入蛋液，用小火慢慢煎。下面不会糊。8.蛋液基本凝固时，可以撒上煮好的玉米粒、豌豆或胡萝卜丁。不撒也没关系。再炖半分钟，关火。上菜后，可以撒一些芝麻在上面，磨黑胡椒或者芝士粉。没有就不撒，对最终产品的口感没有影响。【提示】牛奶蛋液倒出来的时候刚好溢出虾仁，但还是能看到虾仁。建议尽量使用不粘锅，尤其是第一次，会大大提高你的成功率。【Q《虾片豆腐白菜汤》】自己做的虾片真的比外面卖的好吃多了。不仅会做汤，放在火锅里炒也超级好吃。做宝宝的辅食减脂餐也很不错~。材料：鲜虾300g，蛋清半个，生姜少量，白胡椒粉少量，盐1/2茶匙，娃娃菜一个，内酯豆腐半个。烹饪步骤：1。准备好所需食材，提前将鲜虾洗净去壳，去掉虾肠。把虾切成小块。2.内酯豆腐切成小块。把娃娃一块一块打碎，洗干净。3.将切好的虾肉放入料理机中，加入少量姜末去除腥味。4.倒入半个鸡蛋的蛋清、1/2茶匙盐和少许白胡椒。如果是给宝宝吃的，不要放盐和胡椒。用料理机做精细的虾酱。5.将一勺淀粉倒入打好的虾酱中。朝一个方向搅拌均匀，虾就做好了。6.另起一壶，倒入小半壶水。煮嫩蔬菜。我喜欢煮软白菜，让它煮一会儿，你可以根据自己喜欢的口味调整煮的时间。7.开小火，开始滑虾入锅。可以用不锈钢小勺做成球，敲在锅边上，球就下去了。所以不用粘手。虾煮熟后会比进去之前大一倍，所以你的虾球煮熟后有多大就是两倍大。8.虾全部入锅后，可以直接放豆腐，不用等，然后加入适量的盐或鸡精。第一，少放调料，尝咸味。中火煮沸后，即可关火。【提示】可以一次多做几个虾条，也可以打包放冰箱冷冻保存。【酸甜低脂「牛油果芒果番茄沙拉」】一份春意浓浓，颜值高，味道鲜美的「水果沙拉」，5分钟就能做好！无论是减脂、健身、养生，还是频繁大餐后刮油清肠，这道菜都非常适合。很好吃，容易做，营养又低脂~食材：牛油果1个，芒果1个，千年番茄200g，猕猴桃1个，洋葱碎40g，柠檬半个，黑胡椒适量，盐适量，橄榄油15ml。烹饪步骤：1。准备必要的水果和蔬菜。猕猴桃切片，番茄对半切，洋葱切丁，芒果和鳄梨切丁

3.撒上适量的黑胡椒和盐。可以先各放半茶匙，拌匀，尝一下盐和光再决定是否再放。记得要温柔~搅拌均匀。4.盘子里放一片柠檬，撒一点黑胡椒做装饰。[提示]这个量是两个人的。除了牛油果和芒果，不建议更换。其他水果可以用自己的代替。放点甜虾也不错。

有哪些健康低热量的三餐食谱值得推荐？

早餐：薏仁红豆粥，一个煮鸡蛋，外加一个苹果午餐：一个红薯，适量鸡肉，一份香蕉晚餐，一份水果沙拉。这些食物都是低热量的，非常适合减脂，但是减肥真的很难。一定要坚持下去！除此之外，你不仅要控制饮食，还要每天做一个小时的有氧运动！这样才会健康，不会反弹！