养生减脂食谱，男士减脂食谱（营养减脂餐食谱一日三餐）

秋季减肥养生，减肥养生食谱有什么？

导读：很多人都会选择在秋季减肥养生，那么我们在秋季减肥养生的过程中吃的食谱有哪些呢？让我们和边肖一起来看看吧。一、秋季减肥养生的一些食谱秋季是一个收获的季节，可以吃的食物很多。这个时候可以吃点菠菜或者姜汁，都很好。还有记得不要吃一些太油腻的食物。这个时候可能会有一些脂肪堆积。秋季减肥也是不错的选择。首先，我们需要准备一些菠菜，或者一些生姜。这时的调料是酱油、陈醋、适量的糖和盐、少许油。这个时候可以吃点橄榄油或者芝麻油。我们在锅里加水，水开的时候放菠菜，这个时候放少量菠菜，然后用盐泡一下，直接拿出来。最后把姜放进我们的搅拌机里，把这些搅拌成汁，喝起来也是很不错的。二、减肥的方法我们也可以喝银耳红枣粥。这个时候我们会提前泡好银耳，放在一边备用，把我们的大红枣洗干净备用，去掉核。这个时候吃饭比较方便。这两种食物不仅可以帮助人们减肥，还有美容养颜的功效。我们都知道它们热量低，脂肪少，吃了也不会胖。通过这些食物可以减肥，所以秋季减肥是一个非常好的选择。通过这些方法，你会发现不仅减肥方便，还能吃到一些好吃的。记得少油少盐，因为油多了会造成脂肪堆积，盐多了对身体不好。吃一些新鲜的水果和蔬菜对你也有好处。记得不要吃一些高糖的食物，对减肥没用，要正确饮食。

减肥粥有哪些食谱

可以喝减肥粥，尤其是晚餐，不仅能有效降火，还能暖胃，让你有饱腹感。那么怎么做减肥粥呢？下面我们来学习一下：边肖教你做10种减肥粥，让你每天吃出不同的花样，既好吃又有助于减肥。来学学怎么做吧。减肥粥食谱1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥大米50g，蜂蜜适量。将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，煮好后加入蜂蜜，煮沸。每天1碗，坚持3~5天。可补中急，润肺止咳，润肠通便。适用于精神萎靡、食欲不振、胃脘痛、脾胃虚弱所致的干咳，或久咳不愈、津液不足所致的便秘。减肥粥食谱2、鲜葵花粥鲜葵花100g，大米50g。将向日葵洗净，切成细片备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，煮好后放入葵花籽，煮开。每天1碗，坚持3~5天。能清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的便秘、小便涩涩、痢疾、便血、疔疮、坏疽、肿胀等症。减肥粥食谱3、芝麻粥20g、大米100g、糖适量。将火麻仁洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡5~10分钟，加水煎煮取汁，加入大米煮成粥，熟时加入白糖，煮沸。每天1碗，坚持3~5天。能润肠通便，滋养补虚。适用于便秘、腹胀、恶心、呕吐等。因邪热伤阴，或体火过盛，津液停滞，肠燥所致。减肥粥食谱4、香蕉粥香蕉2根、大米50g、糖适量。香蕉去皮，洗净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，煮好后加入香蕉和糖，煮沸。每天1碗，坚持3~5天。能清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒烦渴、胃痛等。减肥粥食谱5、土豆粥土豆100g，大米50g。土豆去皮，洗净，切成颗粒，和大米一起放入锅中，加水煮粥。每天1碗，坚持3~5天。能益气健脾，解毒通便。适用于脾胃虚弱所致的腹痛、便秘、小儿水痘、流行性腮腺炎。减肥粥食谱6、玉日仁粥玉日仁10g，大米100g。将乌梅仁洗净，捣碎，放入锅中，加适量水，浸泡5-10分钟，水煎取汁，加米煮成粥。每天1碗，连续2~3天。可通便、利尿、消肿。适用于大便干燥、小便不利、水肿(肝硬化腹水)、肢体水肿等。减肥粥食谱7、香油(油性食物)菠菜拌新鲜菠菜250g，盐少许，香油适量。做法是将菠菜洗净，等锅里的水烧开，加盐，然后将菠菜放入沸水中煮3分钟左右，取出，加入香油拌匀。常规食物是有效的。减肥粥食谱8。北杏炖雪梨是将北杏10g、雪梨1个、白糖30 ~ 50g放在同一个碗里，加入适量清水，隔水蒸(1小时)。吃梨配汤，经常吃有效果。减肥粥食谱9、无花果蜂蜜粥将50克大米洗净，放入锅中，加入适量清水，待粥沸后加入30克无花果。喝粥的时候叫蜂蜜减肥粥食谱。10.芝麻粥用黑芝麻适量，糯米100g。做法是将黑芝麻洗干净，晒干，炒熟研末，每次取30克，与粳米100克煮成粥。常规食物是有效的。

健康有效的减肥食谱

减肥食谱一周瘦20斤

导语：一周瘦20斤也不是不可能。除了加强锻炼，在饮食方面也要严格控制自己。那么一周瘦20斤的食谱有哪些呢？这是我的食谱。我一周瘦20磅。欢迎阅读。节食一周瘦20斤1西红柿虾食材：虾、西红柿、四季豆。食材：油、盐、姜、葱。1.西红柿洗净切丁，四季豆洗净备用，姜、葱切碎，虾去虾线、头尾、外壳备用。2.在锅里热油，爆香姜和洋葱，然后加入虾，西红柿和四季豆，翻炒至熟。少加盐调味。3.西兰花切成小花，洗净，培根切片，白蘑菇洗净切片备用。4.锅中烧开水，将西兰花和白蘑菇焯一下，捞出用冷水沥干。5.锅内放油烧热，放入腊肉将油略炒，然后放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟。最后加入盐和鸡精调味。西红柿和虾的功效西红柿有很高的营养价值。我们都知道经常吃西红柿有防晒的作用。其实西红柿的减肥效果也是很厉害的！这道菜经常吃不仅能瘦身，还能补气益肾，对身体非常有益！西兰花炒虾仁食材：西兰花，胡椒粉。配料：花生油、料酒、盐、蒜。1.去掉西兰花茎上的厚皮，然后切成片。西兰花切成小花，洗净沥干水分备用。2.把虾挑到虾线，洗干净。去除头部和尾部的外壳。去掉种子，把胡椒切成丁备用。3.锅中烧开水，西兰花焯一下，过凉水捞出备用。4.锅里放油，下蒜和辣椒炒香，然后放入虾仁炒至变色，再下料酒，炒西兰花，最后加盐调味。西兰花炸虾的功效西兰花炸虾含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢。如果你在一周内吃了它，你可以有效地减掉20磅。如果搭配减肥咖啡吃这道菜，减肥效果会加倍！鸡蛋蔬菜蛋糕配料：鸡蛋、中筋面粉、大白菜。配料：牛奶、胡椒粉、油、盐、姜、葱。1.将鸡蛋打入碗中，加入中筋面粉、牛奶和适量水，拌匀成蛋糊，静置15分钟，白菜、姜、葱洗净，切块。2.锅内热油，爆香姜、葱，放入大白菜炒香，然后放入鸡蛋糊中，加入胡椒粉、盐拌匀。3.锅里烧热油，把蛋糊倒入饼里，煎至两面金黄。鸡蛋饼的功效这款鸡蛋饼有非常强的减脂刮油效果。如果你吃了它，你可以在一周内轻松减掉20磅。鸡蛋菜饼不仅能减肥，还能补充营养。是很多人选择的减肥餐。丝瓜炒鸡蛋原料：鸡蛋，丝瓜。配料：油、盐、姜。1.将丝瓜洗净，切成滚轴刀片，鸡蛋打入碗中，加少许盐拌匀。2.锅中清水烧开，用丝瓜焯一下，捞出过冷水备用，锅中放油，烧热，放入鸡蛋，炒至熟，装盘备用。3.锅里放油，下姜，下丝瓜炒香，加盐调味，炒香后放入鸡蛋翻炒均匀。丝瓜炒鸡蛋的功效这种丝瓜炒鸡蛋味道鲜美，营养丰富，却是瘦身的最佳食物。可以让你一周瘦20斤，是瘦身的好选择。但是，如果吃这种丝瓜炒鸡蛋，再喝一杯左旋肉碱，瘦身效果会更加惊人。节食减肥一周20斤2 1、芸豆红豆粥材料：大米、红豆、芸豆。做法：将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟。煮沸后转小火，让水充分融入米粒。水分蒸发后，加入芸豆，加盐调味，继续煮至粥变稠。功效：红豆可以提高体内脂肪分解的效率。芸豆在体内总能吸收糖类食物，是碳水化合物的克星。

2.炒菜食材：去皮荸荠、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里、清油、黄酒、盐、味精、淀粉。做法：荸荠去皮切片，冬笋切片，放入开水锅中焯一下，然后捞出。记得用冷水煮它们。将栗子煮熟去皮，然后将栗子对半切开，虾仁用清水洗净，大白菜的茎洗净，切碎，干药材切成片。用油加热煎锅，注意不要放太多油。然后放入菱角片、大白菜梗、冬笋、栗子稍微翻炒，再放入干香片翻炒，加入黄酒、盐等调料和少量汤汁，倒入虾仁煮2分钟左右，加些味精，勾芡出锅。功效：炒菜由六种原料组成。配料中的虾和干香提供了丰富的动植物蛋白，另外四种原料也提供了丰富的营养。最重要的是，它们富含纤维素，是减肥者不可或缺的冬季健康食品。3、汤菜材料：大白菜、皮蛋、扇贝、青红椒、洋葱。做法：扇贝洗净，用温水浸泡20分钟，大白菜去核，掰成全叶。大块的可以分成两三块皮蛋，青红椒，洋葱切丁备用。油热时，爆香葱丁，加入扇贝丁和泡在扇贝丁里的水，烧开。加入皮蛋丁、料酒、糖，煮开，放入白菜叶，煮至透明，捞出白菜叶装盘。在汤中加入青红椒，加少许盐调味，大火收汁至浓稠，浇在白菜上。功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素的含量取之不尽，还具有护肤护眼的作用。节食一周减掉20磅。3减肥是女人永远离不开的话题，尤其是瘦身的夏天。减肥成了女性保养工作的重中之重。而一边享受美食一边获得好身材当然是女性朋友最喜欢的减肥方式。欢迎阅读！更多信息请关注cnfla相关栏目！香杏仁的原料有杏仁130g、燕麦片50g、草莓20g、豌豆20g、豆豉20g、盐2g、味精3g、干辣椒5g、干淀粉10g、色拉油250g(实际用量为15g)。1.将整个杏仁对半切开(横向)；将豌豆用盐腌制后油炸；炒燕麦片；炒豆又香；将干辣椒切丝。2.将辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，搅拌均匀装盘即可。3.将草莓洗净，一起上桌。麦芽酥饼原料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2汤匙、葵花油30克、盐1克。将材料按顺序放入容器中。搅拌均匀，静置20分钟，使混合面团更美味。在烤盘上铺一块不粘布，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平。放入预热好的烤箱，170烤15 ~20分钟，然后从烤箱中取出。燕麦布丁食材：燕麦片60g，鲜奶500g，全蛋4个，砂糖100g，葡萄干适量。1.将1/2鲜奶煮沸，倒入燕麦中拌匀备用。2.当剩下的1/2鲜奶加热到40时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入方法1浸泡过的燕麦片，搅拌均匀。3.将做法二的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。4.取出来放上葡萄干。肉末粥的主料是燕麦片150克，瘦猪肉150克，一个鸡蛋，葱花20克。调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉。方法：将瘦猪肉剁成糊状，用料酒、咸蛋液、水淀粉调成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，然后加入500g水做成粥，慢慢加入猪油、胡椒粉和味精，再淋上猪油和小葱。草莓燕麦片材料全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2汤匙，草莓酱1茶匙。

将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，小火加热，不需要煮到牛奶不冻为止。让它离火冷却，燕麦片完全变软后，就可以吃了。草莓酱加在小丁上增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要在燕麦片变浑后再切，以免损伤生命。减肥黄豆饱和脂肪含量低，不含胆固醇。用大豆蛋白代替动物蛋白，可以降低血液中的总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯，而不影响“好”胆固醇的含量。瘦身醋醋中所含的氨基酸不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以减肥3kg左右。辣椒瘦身可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，加速新陈代谢。虽然可以减肥，但是吃多了有很大的副作用，让肠胃刺激不舒服。橙汁中的植物甾醇是一种与胆固醇结构相似的化学物质，可以在肠道内与胆固醇竞争吸收通道，从而减少人体对胆固醇的吸收。节食一周减掉20磅。泡菜酒糟汤是暴饮暴食的法宝！以蔬菜为主要原料做的酒糟汤，是为了消除过多食物对肠道的负担，不仅可以减肥，更是女性的福音！材料：白萝卜3cm，胡萝卜1根，牛蒡适量，魔芋半个，香菇4个，豆瓣半束，鸡汤4杯，酒糟100g，盐适量，葱花适量，香油适量。切蔬菜配料、蘑菇等。根据个人爱好切成小块，空心菜备用，其他的，用香油炒一点，然后倒入鸡汤煮。待食材煮软后，加入酒糟溶解，加入适量盐调味，最后加入水菜煮开，撒上葱花即可。2.温汤素汤将各种蔬菜以主食为中心进行温煮，使食物纤维的摄入得以丰富。材料：胡萝卜半根、土豆1个、芹菜半根、西兰花1/4个、圣女果4个、水1杯水、鸡汤1杯、盐适量。将所有蔬菜洗净，切成小块，放入水中煮熟，倒入鸡汤中，最后加入一些盐调味。3、醋拌黄瓜在节食减肥期间，如果不吃肉，不仅会使体内营养失衡，还会使皮肤粗糙，所以不妨准备一些蔬果零食，并不时补充，增加蔬果的摄入量。材料：黄瓜1根，醋适量，盐和糖少量，芝麻少量。将黄瓜彻底洗净，切成丁，用盐腌一下，去掉多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分钟，撒上芝麻即可食用。4、凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、葱丝、午饭肉片、蒜、蚝油、辣椒酱、油做法：1。菠菜洗净控水。2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。3.开水加盐，放菠菜进去！4.将菠菜放入沸水中焯5分钟。菠菜亮了，就可以端出来了。5.用控水的菠菜端上来，用冷水冲一下，凉一下，因为菠菜很容易吸水。为了味道更好，尽量把菠菜的水挤出来。6.把午饭吃的菠菜、洋葱丝、肉片挤到一个容器里，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。5.凉拌花菜减肥菜材料：花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。做法：1。将花椰菜和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。2.锅中倒入清水，大火烧开，倒入花菜和西兰花，焯一下。3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋和醋汁，搅拌均匀。

点评：肥胖者常吃菜花，可以在短时间内减肥。因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！6.醋拌海韵职业女性等需要经常在外吃饭的人，晚上回家简单做个醋拌海韵吃，可以吸收体内多余的脂肪，让你的身体堆积起来！食材：海参适量，醋适量，盐少量，砂糖适量。将海蜇浸泡在水中，捞起，加入醋、盐和糖，搅拌即可食用。7.清爽的蔬菜瓜果丝对于饮食中蔬菜不足的问题，平时可以做简单的蔬菜瓜果丝作为零食，也可以加入酱料等调料，味道更佳！材料：胡萝卜和木瓜适量。将胡萝卜和木瓜去皮，取出木瓜的胶囊，然后用刨瓜机切丝，最后根据个人喜好加入酱、盐或糖调味。6果蔬酸奶麦片每天清晨清洁肠道。也可以作为早餐补充营养。好吃又好喝，逐渐消除便秘。配料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果，各适量。白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎，加入砂糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有配料放入酸奶中搅拌食用。8.苹果，菠菜，豆浆。由苹果、菠菜和豆浆制成的饮料富含维生素，可以为你繁忙的日常生活调整体质。简单又好吃。材料：半个苹果、菠菜、100毫升豆浆。将苹果去皮，果肉切成大块，菠菜切成小块，放入搅拌机与豆浆混合。9.胡萝卜苹果汁当你贪吃甜食时，不妨混合一些甜的水果和蔬菜制成果汁，不仅富含食物纤维和维生素，还能清肠瘦身，还能消除压力。材料：胡萝卜1根，苹果1个。将胡萝卜和苹果去皮，切成大块，放入搅拌机打成浓汁。10.蓝莓酸奶清理肠道内部的废物，改善便秘，平滑皮肤，使肠道更苗条。材料：冷冻蓝莓100g，无糖酸奶1杯，牛奶和蜂蜜适量。将蓝莓和酸奶在搅拌机中混合后，加入牛奶和蜂蜜调味。减肥的秘诀是每周20磅。五宝大白菜食材：大白菜250克、鲜笋50克、香菇50克、香肠10克、鸡腿50克、虾10克、鲜汤香油5克、盐少许、料酒、葱花、味精。食谱：1。白菜洗净后，去掉老叶、黄叶，切成3cm左右的段，用开水浸泡，沥干水分，放凉备用；将鲜笋和蘑菇切成寸段。鸡肉和香肠切片。2.把鲜笋和香菇丝放在碗边上，把大白菜放在碗中央，再把鸡肉片、香肠片和虾仁放在上面，放入蒸锅蒸透。3.出锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、香油。将鲜汤煮沸后浇在上面，即可食用。营养：大白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C和胡萝卜素，质地鲜嫩，味道清香。它是矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。而且它的含水量高达95%，热量低，冬天既能减肥又能补水。节食一周瘦20斤6金针菇炒大白菜食材：金针菇、大白菜。食谱：1。大白菜洗净，切段；金针菇尾部修剪，切段备用。2.锅中倒入油，烧热油，中火翻炒大白菜片，放入金针菇，翻炒均匀，盖上锅盖，小火煨1分钟左右。3.加入所有调料，翻炒均匀入味。价值：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等。都是低脂高纤维食物富含蛋白质，可以加速肠胃蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，有助于减少脂肪摄入，达到减肥的目的。节食减肥每周20斤7 1、蔬菜腐皮卷本草

干烧香菇一些，盐少许，清油，味精。做法：将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控干水分，切碎，切去豆腐皮的边角，每片切成四等份，将干香菇和干香蕈放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。将大白菜、香菇、干香菇放入大碗中，放少许盐，加入少许清油和味精拌匀，制成馅料。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的一面也放进去)，然后一张一张地卷起来，放入盘中。笼蒸5分钟左右，取出食用。2.三丝凉拌菜：熟猪肘100克，熟鸡肉75克，鸡蛋饼50克，黄瓜或白菜心150克，干海苔25克。蒜泥，酱油，醋，香油，味精。做法：将猪肘、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切丝，放在盘子里，上面撒上上海大米。将酱油、醋、蒜泥、味精、香油混合在一起，浇在上面，吃的时候拌匀。3.蕨菜炒鸡材料：蕨菜200g，鸡胸肉100g，干淀粉150g。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。做法：将甘蔗菜洗净，用开水焯一下，用清水浸泡30分钟后取出，切成2厘米长的段备用。将鸡丝切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉，搅拌均匀，将色拉油倒入炒锅，烧至七成热，将鸡丝倒入炒锅，控油备用。炒锅加热两次，倒入少量色拉油，加入葱、姜、料酒、酱油入锅。同时倒入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。4、炖双菇材料：鲜香菇250g，香菇50g。盐和糖少许，植物油和水淀粉适量。做法：将香菇用开水浸泡30分钟，捞出挤干的水，去蒂，洗净，将香菇泡在水中待用。锅中倒入植物油。油热后，将香菇炒1分钟，然后加入香菇、香菇水、香菇水、精盐、味精、白糖。汤微沸时加入味精调味，水淀粉勾芡即可食用。这道菜黑白分明，很好吃。5.金钩黄瓜材料：黄瓜500g，金钩(海米)25g。少许香油和盐。做法：黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜不去皮去瓤。用刀切成筷子粗细，4厘米长的条状，用少许盐腌制10分钟，用冷开水冲干净，挤出，装盘。将金钩25g放入小碗中，倒入少许清水，笼蒸至变软，加入少量香油和盐，与汁一起浇在黄瓜上。黄瓜脆嫩，金钩好吃。6.清爽四色串材料：黄瓜1根，小番茄6个，土3块，全麦吐司2块。做法：将黄瓜、西红柿切成2cm的薄片。芝士片和吐司片切成和前段提到的材料一样大小。按照吐司、黄瓜、番茄、芝士片的顺序，用牙签串起来。7.虾和蕨菜材料：蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油和少许水淀粉。做法：将蕨菜洗净，用开水焯一下，捞出用冷水浸泡半小时，切块备用。将鲜虾用清水洗净，放入盘中备用。葱、姜切丝备用；将盐、酱油、味精、水淀粉放入碗中拌匀备用。炒锅烧热，倒入色拉油，将葱、姜翻炒几下，将虾仁、蕨菜放入锅中翻炒，倒入酱汁翻炒均匀。8.双菇冬面汤材料：香菇(香菇)6朵，鲜草菇10朵。冬粉(粉条)、盐、姜丝适量。做法：将蘑菇洗净，去蒂，用清水浸泡蘑菇，蘑菇留在水中。将冬粉洗净，用水浸泡至软身。两碗水烧开后，加入香菇、香菇水、草菇，中小火煮20分钟。最后，加入冬粉

功效：玉米可以降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老，美容减肥，缓解便秘。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，摄入人体后会迅速转化为维生素A，具有明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。此粥可利尿通便，降血糖血脂，健胃助消化。节食一周瘦20斤9香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。做法：鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其成无知者；蘑菇切片。将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟即可食用。这个食谱可以满足你的食欲，促进肠胃蠕动，加速排便，让你靠吃减肥。豆腐皮芹菜材料：豆腐皮1根，芹菜250克，盐适量。做法：取油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡后取出，用刀切成小块备用。选取芹菜叶，洗净，切成约2.5cm长的段备用。热锅，放入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢。节食一周减掉20磅。菜锅主料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、西红柿、豆腐。辅料：枸杞，姜，蘑菇头，少许蘑菇头。做法：1。首先，烧开水。水烧开后，将所有辅料放入锅中。2.水完全烧开后，加入除金针菇、冬粉白菜、生菜外的食材。3.水再次沸腾后，加入剩下的材料，最后调味，完成。小贴士：蔬菜锅可以算是一种新鲜健康的减肥晚餐食谱。蔬菜种类繁多，做法简单。其实青菜是可以根据自己的口味来选择的，只要不要选择高热量等不利于减肥的那种。冬瓜、大白菜、海带、苦瓜都是不错的选择。另外，一定要注意量。虽然是菜锅，但是不能放太多料。晚餐不宜吃太多，否则会延长消化时间，增加体内各器官负担，影响睡眠。但是，对减肥没有好处。总的来说，够了！二、清蒸三文鱼食材：三文鱼1条、葱半根左右、香菇1朵、姜少许、蒜粉少许、海鲜酱油1小勺、糖少许、香菜粉少许(可以不放)。做法：(1)三文鱼切大块，葱切丝，香菇切片，香菜切丝，蒜切末，姜切丝。(2)取大盘子，不要太浅。蒸鱼的时候会流出很多汤。在盘子上铺一层葱丝，再铺一层香菇片，最后撒点姜丝。(3)将三文鱼放在葱丝、香菇切片、姜丝上，蒸6-7分钟左右。(4)取一个小碗，倒入刚蒸好的鱼的汤，然后放入蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀，然后倒在三文鱼上，撒上一点香菜，或者直接把鱼蘸上风味汁就可以吃了。小贴士：健康饮食晚餐食谱并不完全脱离肉类。吃鱼真的很好。如果遵循低脂饮食的女性想要补充优质蛋白质，营养丰富的三文鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，以及丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有最多的不饱和脂肪酸。三、凉拌芹菜海带虾材料：海带、芹菜、虾各适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

做法：1。先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用水洗干净，切成片，然后在一盘热水里倒点盐，把虾放进去一次，然后拿出来用冷水冲一下。2.将三种加工好的食材放在一起，然后加入所有调料，搅拌均匀即可食用。小贴士：这道菜之所以适合作为健康饮食晚餐食谱，是因为它营养丰富。芹菜含有利尿活性成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒。非常适合因肝火过旺而想减肥的人。海带的营养价值很高。其粗蛋白、钙、铁含量比菠菜、油菜高几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能调节肠胃，而且热量还很低，有利尿消肿的作用，是减肥的首选。四、栗子米饭这道健康饮食晚餐食谱所需食材很简单：大米(糯米)35g，栗子少许，料酒，盐。做法：先用工具把栗子的皮和内皮去掉，然后用盐水浸泡30分钟；将大米(糯米)洗干净，然后放入电饭锅中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水将其煮成米饭。小贴士：如果你在减肥晚餐中已经很久没有吃东西了，那么我建议你适量吃一些米饭。在带壳水果中，板栗的脂肪含量最低，所以不容易引起肥胖。而且这种健康的饮食晚餐食谱还可以健脾和胃，促进肠胃蠕动，预防和改善便秘，避免因排便而造成腹部脂肪堆积。所以晚饭吃这个栗子饭。就算出去吃，也可以点这个饭。很方便。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法