健身减脂餐一周食谱，增肌减脂餐食谱一日三餐（健身餐主食）

减脂餐一周菜谱

以我们的身材标准来判断，很多女性为了追求瘦身的效果，往往会通过减肥餐来减肥。饮食清淡，注意低脂低盐的吸收。早餐可以喝低脂鲜奶和全麦奶酪三明治，午餐可以选择西红柿鸡蛋饭，晚餐可以选择粥等方式。你应该安排一周的饮食。如何安排一周的营养饮食？1.(第1天)早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉，大白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：石头燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭，丝瓜海苔减肥汤。3.(第三天)早餐：沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐：胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。4.(第四天)早餐：地瓜粥、豆腐干、热水菠菜、梨；中餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。5.(第五天)早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，半个柚子；中餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。6.(第6天)早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、大白菜、豆腐汤；晚餐：什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。7.(第7天)早餐：海鲜粥、番石榴；中餐：葱油鸡、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐：夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。正确的减肥方法是什么？1.减肥成功后补充足够的水分维持体重。注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。身体在缺水状态下新陈代谢缓慢，容易让人发胖。一般每个人每天可以喝8杯水左右，维持身体所需。2、计算食物的热量。一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。想要减肥，要注意选择正确的方法，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多进行适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。

一周健康减肥食谱

减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想减肥，不能什么都吃，还得在运动和饮食调理上下功夫。就是闭上嘴，伸开腿，其中闭上嘴占了大部分位置，所以一天吃什么，什么时候吃什么，怎么吃，很重要。只有选对食物，正确烹饪，才能边吃边运动减肥。一、配料：1。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、白萝卜、海带、大白菜、小白菜、生菜、蘑菇2。水果火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃番茄、梨、鳄梨3。碳水化合物糙米、燕麦、燕麦等。鱼(鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类5。不饱和脂肪酸亚麻籽，南瓜籽，大豆，杏仁，向日葵，核桃，玉米，腰果，开心果II。健康营养膳食的实践。少吃多餐。每餐七分饱的时候，把筷子收起来。10点或4点必须加餐。一天至少五餐会改善你的新陈代谢。2.煮、蒸、凉拌、沙拉，少油、少盐、少糖！但你不能无盐。没有盐的摄入，你就没有力气去运动。3.一天之计在于晨，早餐一定要丰盛，包括蛋白质、水、水果。午餐请摄入适量的蛋白质、粗粮主食和大量的蔬菜。晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量蔬菜为主。晚上一定是亮的。就算是不减肥的人，也不会一夜暴富。你的胃已经为你工作了一整天，所以你需要休息。4.蓝色的菜可以降低食欲，把每餐想吃的东西摊在大盘子里，吃到小碗里就有饱腹感！5.平时多喝水，每天1200ml左右。慢慢喝，提高新陈代谢。6.一定要早睡早起，保证8小时睡眠。7.吃完饭，站一个小时，刷刷碗，收拾收拾东西。真的会很渺茫。8.尽量保证每一餐都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。9.饭后一定不要马上吃水果。它会产生酒精和毒素，以及胀气和便秘。10.慢慢嚼！这很重要！每一口咀嚼30次，不仅消化会更好，而且便便也很顺畅。11.早上起来一大杯蜂蜜水，慢慢喝。12.多泡脚，促进血液循环。3.如何吃健康营养的饭菜？每天每三个小时吃一顿饭。其实每三个小时吃一次大概就是一天六顿饭。这种少吃多餐的减肥原则的好处是可以让你长时间保持饱腹感，这样你就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易肥胖，体重也不会超标。一般来说，正在减肥的女性

健康饮食减肥食谱 一周减肥食谱推荐

1.周一：早上：一小碗麦片配一片葡萄干面包。中国人：一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生西红柿泥，一根生黄瓜。2.周二：上午：一碗米饭，咸菜和纤维，配一个猴桃。中国人：一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚上：一小份牛肉，一碗凉拌海苔丝。周三：早上：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。中国人：一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿。晚上：一小碗玉米粥，一个馒头，一份烧芦笋，一根生黄瓜。周四：上午：一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果。中国人：一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和冷芹菜。晚上：一小碗麦片和一个橘子。星期五：早上：一小碗麦片和一个橘子。中国人：一个水煮蛋、米饭、一份水煮鱼和蘑菇炒菜。晚上：小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一根凉拌菠菜，适量饼干。6.周六：早上：榨菜粥配苹果、植物纤维和水。中国人：一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；晚上：一小碗绿豆粥，一份海带拌蒜丝，一个馒头，一根生黄瓜。7.周日：上午：一杯咖啡，一个三明治，一个苹果。中国人：一小碗米饭，一份炸土豆和青椒丝，一根生黄瓜和一碗紫菜汤。晚上：虾仁适量，水煮豆腐一份，凉拌生葱一份，芹菜芽一份。

减肥餐食谱一周七天一日三餐