三天循环减肥食谱，三天最有效的减肥方法（力量训练三天一循环合适吗）

减肥餐食谱大全

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饮食食谱：第一天。早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。午餐：一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆，5个草莓。晚餐：一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。隔天。早餐：无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。午餐：一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。晚餐：一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。第三天。早餐：煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。午餐：一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉配黑木耳(酱油调味)。晚餐：清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三个脚后跟的内脏脂肪，提高健康指数。

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科学减肥食谱一日三餐

比较好的减肥食谱和方法

三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一块面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤面包一片，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄】，一个苹果。一个煮鸡蛋，一个吐司，一杯黑咖啡或茶午餐：一个酸奶，两个饼干，一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠，半熟西兰花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果，两个饼干，一杯黑咖啡或茶午餐：一个吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶晚餐。煮半朵卷心菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯黑咖啡或茶。注1。每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。除此之外，不能喝水，也不能吃其他东西。2.生食只能煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，4、3天不能乱用，也不能用其他替代品。第四天正常吃饭。然后进入下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html饮食。更多超级有效的减肥方法-三天减肥法。第一天早餐：半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡中餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、烤面包一杯咖啡或茶晚餐：半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果第二天早餐：半根香蕉、 一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶中餐：一杯酸奶和两片苏打饼干。 十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，十颗大红葡萄，半棵卷心菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，咖啡或茶。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.不要乱用，也不要按照菜谱的顺序用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼罐头，一袋吐司，一个花菜等。两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵花椰菜、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包、两片肉、三十颗红葡萄和两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食。配料：鸡肉、麦片等。运动：早餐麦片1碗豆浆1/2杯午餐金枪鱼飞碟杂菜沙拉下午茶柠檬梳和水1杯晚餐杂菜。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。

即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。

早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后才发现，这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。

瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(清蒸和水煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。

午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：喂肚子里蛔虫http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼之书经验10大瘦身餐-搜狐女性夏季瘦身餐食谱早上喝1杯水，300 ml左右。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。

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