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健美操1。弓臂练习1。预备姿势：跪姿，抬头，背部挺直。2.动作：拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。健美操2。身体弯曲1。预备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧做4次，重复两次。侧弯的时候，臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势：坐姿，膝盖分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。2.动作：双手随上体屈曲向前伸展，头伸于双膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复减肥健身操12次。5.扭转坐姿，手臂自然下垂，左腿向右弯曲。膝盖弯曲抬起右腿，双脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手放在右腿上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒，换方向做同样的动作，重复两次。转身时，收腹深呼吸。

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怎么减肥最有效果？

最有效、最快、最安全的减肥方法就是合理饮食控制，加强锻炼。减肥是一个长期的过程，一定要坚持合理的饮食和运动才能达到更好的效果。短时间内不能快速减肥，否则容易影响身体健康。不要只引用减肥药。1.合理的饮食控制。饮食方面，要调整饮食类型，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗纤维食物。主食方面，尽量多吃粗粮，同时注意少吃甜品，如蛋糕、甜食等。少吃油炸食品和肉类。同时注意，每顿饭只能饱五六分钟。晚餐尽量少吃主食，睡前不吃任何食物。2.加强饮食和运动。日常主要是一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。也可以采用少量无氧运动。有氧运动和无氧运动要合理搭配，以有氧运动为主。