减肥巩固期一般需要多久，减肥稳定期要多长时间（减肥之后正常饮食会胖吗）

减肥巩固期大概要巩固多久啊？

你好，一般是七天左右，减肥建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,希望对你有帮助。

减肥成功后保持多久才能确定不会反弹了?

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。等过了这段时间，你也不能就放心的暴饮暴食，减肥是一辈子的事情，尤其年纪越大，新陈代谢越差，越需要毅力来坚持。因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。扩展资料:减肥成功后保持方法:1、补充充足的水分减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。2、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。3、买小包装的食物研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。4、减轻饭前的饥饿感为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。5、计划三餐饮食提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。6、饭后适当运动饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。7、塑造肌肉重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。8、少饮酒酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。9、重置胰腺科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。10、饮食结构合理化减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。参考资料:百度百科——减肥反弹

为什么减肥需要坚持三个月

减肥需要三个月是因为要让你身体产生记忆。记住你现在的身体状态。用比较快速，或者狠一点的方法，体重会掉的很快，甚至一个月掉20~30斤都不是特别困难的事。但是要保持你减肥完的体型就需要至少三个月让你身体产生记忆。在减肥过程中，特别是体重掉到一定程度以后，其实很明显的能感觉的，你连续一两顿多吃一点，体重就会快速增长上去，这就是身体没产生记忆，身体记住的还是胖的时候的状态，所以，这时候稍微多吃一点，体内能量只有有富余，身体立刻会全力把这些能量变成脂肪储存起来。而只有让身体记住现在的身体状态，不是稍微多一点能量就储存起来，三个月只是一个起步价，最好能达到一年的周期。在减肥完成以后的很长一段时间里面，建议还是保持一定的有氧和力量训练，来巩固减肥成果。同时注意饮食结构，多吃蛋白质，控制糖分摄入，合理摄入脂肪和淀粉的量。这样才能让减肥的成功保持的更好，身体也才能彻底调节过来。

减肥巩固期什么意思

减肥巩固期应属于减肥的最后一个期限，这个时期是要使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点，只要这个时期的体重不再有明显的幅度，就说明减肥是成功的。如果是通过节食瘦下来，每天或者每周加一点点，要注意蛋白质的补充，建议蛋白质优先是鸡蛋/牛奶肉/鱼肉等，青菜可以吃多点没关系，主食只能一步步慢慢增加。用户需要同时注意运动量，切记不可以吃高热量食物，如烧烤、煎炸、饮料、奶茶之类。巩固一个月不反弹就可以适当放宽，但只要摄取了高热量食物，饮食做调整下基本就不会反弹。扩展资料：减肥注意事项：用户在减肥时最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个即可。蛋黄容易让人长胖。多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

减肥成功后，保持多久会变成易瘦体质？

基本上不太可能。一般来说，易瘦体质有三种情况，一种是天生的，基因原因导致人体对营养吸收的能力不好，这种人算是上天的恩赐，别人也羡慕不来；一种是减肥成功之后依然坚持控制饮食，吃的少动的多，这种其实并不是真正的易瘦体质而是一直坚持减肥时的饮食习惯；最后一种是通过健身，锻炼出足够多的肌肉，使得身体的基础代谢率足够高而使得不需要刻意控制饮食也可以维持身材。