健身操瘦肚子视频，减肚子运动视频30分钟（运动瘦肚子视频）

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么？

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。左右转体一次为一组，共计60组。5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。臀部做上下运动，共计30组。

怎么减掉肚子

做仰卧起坐，每天早上，坚持每天做几分钟，然后再喝一杯蜂蜜水【记住，蜂蜜水必须是温热偏冷的水兑，热水会破坏蜂蜜的营养】一天多喝水，多吃蔬菜，晚上【往晚上运动量少，吃太多不好消化，直接转换成了脂肪】和早上【早上必须吃饭，不吃早饭坏处多多，会长胖】尽量不要吃太油腻。饭后吃点水果【其实，水果。蔬菜，水，蜂蜜水是最好的】温馨提示:晚饭后尽量不要摸肚子哦。若有效，望采纳，O(∩_∩)O谢谢

在百度上搜的郑多燕十分钟瘦肚子减肥操（骨盆核心舞）怎么下载下来呀？

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运动减肥操视频教程

瘦身健美操一、拱臂运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　　　瘦身健美操二、体侧屈运动　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。　　瘦身健美操三、划船运动　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。　　瘦身健美操四、腿部运动　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次　　　　瘦身健美操五、扭转运动　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

怎样减小肚子上的赘肉有氧健身操

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