4个动作彻底减掉大象腿学生，7天瘦成筷子腿5个动作（大象腿怎么运动瘦下来）

怎么瘦大象腿最有效 分享4个瘦腿动作

减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

如何练出竹竿腿 简单4个动作轻松告别大象腿

动作一1、侧躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿呈90度；2、双手手掌支撑地面，上半身微微抬起；3、上半身保持不动，向上伸直一条腿，收回，如此重复20次。小提示：向上伸腿的过程中，一定是大腿带动小腿发力，整个过程上半身保持不动，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫无效果滴。动作二1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；2、背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感觉大腿和臀部的力量在收紧；3、小腿和大腿始终保持90度的姿势，身体不要晃动；4、左右腿各做20次。小提示：很多女生在做这个动作的时候，喜欢伸直腿部，这样的话，锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切记，小腿和大腿始终保持90度姿势哦！动作三1、挺直站立，双手叉腰，背部打直，呼气吸气；2、抬起左腿，做往前、往左、往后抬腿动作，不用抬的很高，与地面呈30度就行；3、左右腿各重复20次。小提示：这个动作的要点是背部一定要打直，不能驼背，而且抬腿的过程一定是大腿发力哦！动作四1、挺直站立，双手交叉放在腹部前面，双腿尽量打开，脚尖朝外；2、背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作3秒钟，再起立；3、如此重复动作20次。小提示：这个动作能很好消除大腿根部的赘肉，经常做的话，能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦！

4个动作瘦成筷子腿

做什么运动才能瘦腿？

“大象腿”怎么减(4)

巧用道具做瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉 大腿上的赘肉要怎么消除？瘦腿的最快方法是什么？大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办？不用担心，编辑分享瘦大腿减肥动作，轻松锻炼到大腿内侧的肉肉，甩掉脂肪，塑造纤细美腿。 大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。 step1 双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 step2 吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 step3 双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。 step4 吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。 step5 仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。 step6 吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。 step7 然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。