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1.屈膝坐在地板上，双脚相对，双手托住脚尖。2.背部保持挺直，膝盖向两侧地板有节奏地振动，膝盖和大腿尽量贴近地面。双腿呈V字形张开，坐在地板上。如果还在担心肥胖问题，可以加信：773168203或者百度营养师《肖小予》。左腿向内弯曲，左脚向会阴靠拢，右腿自然弯曲，上身向左转。3.右手放在左膝盖上，左手从背后绕到右腰，背部尽量保持挺直，身体后倾到最大，眼睛看着右脚。4.保持五次深呼吸后，换另一侧。双腿呈V字形张开，坐在地板上。用同一只手握住同侧的脚，双手同时用力，双脚向上抬起，背部保持挺直。3.保持深呼吸。双脚微微张开站立，但不要超过肩膀的宽度，双手合十放在胸前。吸气的同时，慢慢蹲下身体，膝盖尽量向侧后方伸展，脚后跟尽量靠近会阴，上身保持放松。

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一、抬腿减肥重点在腹部和臀部。抬腿，瘦腹提臀。首先，你应该找个地方坐下，然后伸直你的腿。这个时候要注意分开双腿，然后可以把腿抬起来，让腿与地面平行。在保持这个姿势的同时，你的双脚应该牢牢地合拢。然后放下腿，重新开始这个套路。重复3到5次。二、拱桥减肥重点在于手臂、腹部、背部、腿部拱桥瑜伽瘦腿运动一个俯卧，背部绷直，用前臂和脚趾支撑身体，脖子和背部在一条直线上。b .抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5-10次。第三，下压减肥。重点是腰腹部。按瑜伽瘦腰腹。脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。如何做睡前减肥瑜伽练习IV？扭转减肥重点是腹部和背部扭转瑜伽。这个动作可以坐着做，也可以站着做，主要看哪种姿势方便你。坐着的时候，通过抬起下巴拉来抬起脖子，然后分别向左右两边扭动身体。双方都需要坚持两分钟。站着的时候动作幅度比较大。首先双腿分开与肩同宽站立，然后双手向上伸展，分别触碰对方肩膀，再将身体向左右两侧扭转。两侧站立5秒，但要做5到10次。

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