减肥零食的做法大全，家中自己做的简单减肥小零食（低脂无糖小零食的制作）

减肥期间，可以在家自制的低脂零食有哪些？

自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3%，蛋白质含量20%，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。所用食材：鸡小胸8条 蚝油1大勺 生抽1大勺 蒜12粒 柠檬1/2个 辣椒粉 孜然粉 芝麻 盐适量具体做法：1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。

想减肥，在家可以做哪些好吃又不怕胖的零食？

减肥是女孩子一直以来更古不变的话题，有的有毅力的人，为了保持身材，每天都是青菜加青菜；这些人是我最佩服的了！别人是怎样的我不清楚，但是明星应该都是这样的，为了保持身材，真的很拼；我上次无意间看到了一个热搜，热搜的内容是“国民闺女”关晓彤教大家做三明治的vlog，这个视频非常火爆，大家都注意到的是这个三明治有多么好吃，做起来有多么简单，可是我注意到的确实，她为了做这个“热量高”的三明治，整整一天都没有迟 什么东西，里面加的几块肉还是她几次“哀求”身边的工作人员换来的，我这个时候就在感叹：一个明星要保持好的身材，真的是不容易啊！而我们这些普通人可以不用这么严格的来要求自己，只要自己是健康的身材就好了。但是女孩子往往是不会“满于现状”的，减肥也是大家不能停止的话题；众所周知，利于减肥并且可以充当主食的有这几样：燕麦，紫薯，玉米，土豆和荞麦，其中用于减肥排名第一的主食你们知道是什么吗？其实它就是燕麦，燕麦是粗粮，里面含有非常多的膳食纤维，可以促进肠胃的消化，从而达到瘦身的效果；燕麦不仅可以当成主食，还可以把它做成零食，把它做成零食的时候，想吃就吃，主要是味道好吃又不怕长胖，还能达到饱腹的效果；我教给大家做成零食的一种方法，就是：无油无糖燕麦香蕉条1.准备两根香蕉，燕麦250g，还有少许鲜牛奶，大约20克左右，这些食材的数量，也可以根据自己需要做的数量，适当的改变；先把香蕉的皮剥掉，然后把香蕉切成小段，放进碗中用勺子把香蕉按压成泥；2.把准备好的燕麦放进另一个碗中，把香蕉泥，牛奶倒进有燕麦的碗中，之后再在碗里打入一个鸡蛋，搅拌均匀，一定要确保燕麦和倒进去的液体充分混合之后，静置20分钟左右，让燕麦充分吸收香蕉和牛奶的液体，20分钟以后，如果燕麦变成了黏稠的状态以后，就可以了；3.烤箱事先预热到180度，在那同时，在烤箱盘里铺上一层吸油纸，再把黏稠的燕麦倒在盘子上，铺平，铺成大概有一厘米厚，就可以了，然后把烤箱盘放进烤箱的中层，温度调180度，时间调30分钟，等到燕麦的表面变成黄色，大概就已经好了，口感可能是外面酥脆，里面是软的，如果你喜欢吃脆一点的，烤制的时间还可以调久一点。烤好之后，切成条状，装入罐中保存；没有任何添加剂的燕麦条就做好了，简单又好吃，既好吃又不怕长胖，大家赶快学着做起来吧！

减脂小零食的做法步骤图，减脂小零食怎么做

减脂小零食的做法  红薯去皮洗净切片蒸熟按压成红薯泥加入全麦粉揉成团蔓越莓切碎揉进面团揉成大小等量的圆球状烤箱预热170度25分钟酸酸甜甜的很美味

减肥零食有哪些？10种食物好吃又健康

很多人都知道，在减肥期间高油脂的食物要尽量少吃，但是有些高效燃脂食物不但不会增加减肥负担，还能帮助脂肪燃烧，下面介绍给大家这几种食物，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，健康减肥。1. 牛油果牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。2. 杏仁杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。3. 黑巧克力或半甜巧克力巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。4. 亚麻籽油亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源，同时还可以减少全身炎症。饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油，可以成为中午时候健康的零食。5. 夏威夷果仁在饮食中加入果仁或瓜子，有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维，有助于消化。饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。6. 天然花生酱花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6，同时有助骨质生长的镁，对肌肉有好处的钾等元素。饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。7. 橄榄油不论是做菜还是做沙拉，橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿，越多抗氧化物，所以选初榨的橄榄油会更好。饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油，减肥效果更佳。8. 开心果开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素，有助于老年性黄斑变性。饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀，就成了美味的零食了。9. 葵花籽含有丰富的B族维生素，对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E，对遏制饥饿也很有效。饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽，减肥的同时，口感更佳。10. 核桃跟海鲜和亚麻籽一样，核桃含有丰富的OMEGA-3，不止可以帮助脂肪的燃烧，还可以保护心脏和有益大脑。饮食建议：直接食用烤过的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不错的选择。

燕麦饼干可以当做减肥时的零嘴，怎样制作比较好吃呢？

燕麦是大家比较熟悉的一种食材，在欧美国家要么被称为白色圣品，它是一种优质食材，因为燕麦中含有大量的β-葡聚糖，它是一种可溶性的纤维，在体内能够产生饱腹感，这就是因为很多人食用燕麦之后都不会感到饥饿的原因。只吃进去较少的量，却产生较强的饱腹感。燕麦与大米白面相比，它对血糖的影响相对也比较少。所以说用燕麦来减肥可以达到一定的效果。这里所说的燕麦是纯燕麦片，在购买的时候一定要看清楚商标，不要购买小麦片或者麦片，也许就是一字之差，但里面的食材却是天壤之别。燕麦含有许多蛋白质和膳食纤维，而麦片里更多的添加了糖，香精等添加剂来丰富口感。所以一定要看清楚商标，选择纯燕麦片。市面上燕麦片的种类也有很多，为了满足不同人的需要，麦片可以分为即食燕麦，快熟燕麦。即食燕麦食用起来最方便，早上起来用开水一冲或热牛奶一冲，放入几粒坚果或果干，拌一拌就能吃，早上没时间做早餐，吃它营养又快手，绝对是懒人的福音。要说什么和燕麦最搭配，首当其冲的就是香蕉。开水冲麦片，味道很淡，单独吃味道并没有那么好，但是切点香蕉片放进去拌一拌，立刻好吃不止10倍。今天就用香蕉和燕麦和大家分享一道健康的小零食，不用油也不用糖，外脆里软，非常美味，最关键的是别看它个头小小，但是饱腹感很强，早上起来吃几块小饼干，再来一杯牛奶，一个上午肚子都不饿。一小把果干和坚果最好不要省，这款能量小饼干好吃的关键就在此。坚果中含有的少量油脂可以丰富口感，而果干中自带的甜味可以提升口感。【香蕉燕麦减肥饼干】准备食材：香蕉一根，燕麦片80克，多谷面包粉20克，熟黑芝麻20克，混合坚果一把，蔓越莓干一把制作步骤：1、首先将所有的主食材准备好：香蕉一根，燕麦片90克，多谷面包粉20克，黑芝麻20克，混合果干一把，蔓越莓干一小把。2、香蕉去皮后切成片儿，放入一个大碗中备用。为了防止香蕉氧化变色，可以滴出几滴柠檬汁。3、接着用叉子将香蕉捣成香蕉泥，然后将坚果和果干用刀切成小丁，放入香蕉泥中翻拌均匀。4、接着加入即食燕麦片和熟黑芝麻。我的这根香蕉比较大，因此燕麦的用量比较多。燕麦片不要全部都倒进去，预留20克，根据面团的干湿程度来增减燕麦的用量。5、最后再加入10克多谷面包粉，可以用普通的面粉来代替，也可以不放面粉。6、混合翻拌成一个面团。面团如果比较湿，烤出来的饼干会有点软，面团干烤出来的饼干相对来说要脆一些。7、手上抹少许油防粘，然后将面团平均分成12份，滚成圆形备用。8、将小面团轻轻地按扁，放入铺有油纸的烤盘中。9、选择烘烤功能，170度热风提前预热5分钟。10、将烤盘放入烤箱中层，170度热风烘烤20分钟左右，烤到小饼表面微微发黄。11、烤盘取出来，将小饼干放在烤网上冷却放凉。外脆里软，越嚼越香，非常简单又好吃的一道健康的小点心，收藏起来试试吧。