养生又减肥的食谱，健康瘦身的减肥食谱（减肥健康食谱早中晚餐）

有哪些既适合减肥，又有营养的食谱可以推荐呢？

昨天吃了简单的土豆炖牛肉。很多朋友看到就喜欢，想知道怎么做。今天给大家分享一下这道西红柿土豆炖牛肉的内容和做法。这种番茄土豆炖牛肉饮食均衡营养丰富，关键是好吃，这是重点。美味多肉的减肥食品！牛肉富含蛋白质，脂肪含量低，口感粗糙和牛肉中脂肪含量低有关，鸡胸肉也是，比柴火好吃，也就是脂肪含量低的意思。像猪肉一样，吃起来又软又香。那是因为猪肉脂肪含量高！西红柿含有丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助你减肥。美容养颜，男女老少都可以多吃。尤其是想减肥的女生，记得多吃！这道菜里的土豆可以作为碳水化合物(主食)食用。减肥期间，要吃一些主食。土豆的淀粉含量低于大米和面食，它们还含有维生素和矿物质。它们对减肥也有好处。还可以在这种减肥食品中加入胡萝卜和洋葱，补充更多有利于减肥的营养元素。同时更好看，更好吃！什么都别说。我们先来看看这道美味的减肥菜是怎么做的！(1)准备食材：西红柿、土豆、牛肉、胡萝卜；(2)将牛肉焯2-3分钟，去除血水；(3)将土豆、胡萝卜、西红柿、洋葱去皮切块；(4)热锅加热油，将番茄块煸炒至变软；(5)加入适量料酒和胡椒粉。这道适合减肥又营养的土豆炖牛肉做好了！你学会了吗？赶紧学会做！

秋季减肥养生食谱有哪些

第一天早餐：薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水冲服。中餐：一份红豆糯米饭，一盘黄花菜炒肉。晚餐：五花肉莲藕汤，一小碗米饭，枸杞30g，用水冲服。第二天早餐：豆浆1碗，全麦面包2片，鸡蛋1个午餐：豆腐脑菠菜1个，皮蛋拌豆腐1个，醋煮绿豆芽1个，米饭1/2碗。晚餐：蔬菜炒葫芦巴1个，虾仁烤冬瓜1个，腐竹拌黄瓜1根，红豆粥1小碗。第三天早餐：蒸糯玉米1个，荷包蛋1个，牛奶1杯。午餐：番茄牛肉面1碗，凉拌海带1小碟，胡萝卜丝。晚餐：豆芽鱼丸汤1碗，蔬菜炒丝瓜1个，烤红薯1个。第四天早餐：1个煮鸡蛋，1片吐司，半根香蕉，1杯黑咖啡或茶。午餐：酸奶1杯，咸饼干2片，黑咖啡或茶1杯。晚餐：香肠2根，水煮西兰花1小碟，葡萄5颗左右，香蕉半根，香草冰淇淋半杯，黑咖啡或茶1杯。第五天早餐：黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量的调味剂，1/2个柚子或柚子汁，1片吐司和1汤匙花生酱。午餐：1/2杯金枪鱼、1片吐司、黑咖啡或茶、1-2包糖或等量的调味剂。晚餐：瘦肉或鸡肉3盎司，青豆或四季豆1杯，胡萝卜1杯，苹果1个。午餐：西红柿炒鸡蛋1个，木耳芹菜1根，炒生菜1个，米饭1/碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤1个，炒土豆丝1个，凉拌白菜心1个。主要减肥菜：黑木耳第7天早餐：香肠、绞肉鸡蛋配蔬菜、竹笋、豆腐、番茄鸡蛋、红烧鸡腿。晚餐：茶叶蛋，热菜，墨西哥鸡翅。

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！

一周营养减肥餐食谱：(第一天)*早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治*中餐：胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤*晚餐：番茄通心粉、大白菜瘦身汤(第二天)*早餐：石磨燕麦片、酸奶沙拉*中餐：素水饺、什锦蛋花汤*奇异果*中餐：胚芽米、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、 还有金针汤*晚餐：蔬菜火锅(第四天)*早餐：地瓜粥、豆腐拌肉松、热水菠菜、梨*中餐：番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤*晚餐：蔬菜干面条、瘦身黄瓜双菇汤。 牛蒡萝卜瘦身汤(第6天)*早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁*中餐：毛豆鸡蛋炒饭、大白菜豆腐汤*晚餐：什锦炒河面、双色花菜瘦身汤(第7天)*早餐：海鲜粥、番石榴*中餐：葱油鸡、双色青椒、烫白菜、紫菜汤。

营养减肥餐食谱大全

第一：冬瓜鸡，冬瓜鸡，鸡胸肉一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，能利尿消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，可以减脂增肌。这两种食材的搭配，既美味又瘦身。减肥期间，即使吃得再多，也完全不用挨饿。下面是这道冬瓜鸡煲的做法。很简单。你只需几个步骤就能做到，不用开火。各位朋友，一定要尝尝这种味道鲜美的零油零糖零淀粉减肥法~具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜400克，鸡胸肉200克，小红椒2个，香葱适量。第二步：将鸡胸肉剁成肉末，如图。第三步：将半勺盐、少许鸡精、1勺酱油、1勺蚝油、1勺料酒依次放入鸡胸肉中，然后搅拌腌制10分钟。第四步：冬瓜去皮，切块，放入大碗中，然后将腌制好的鸡肉铺在冬瓜片上，撒上少许胡椒粉，如图。第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上打几个洞，然后放入微波炉大火8分钟。吃的时候撒一点切碎的香葱。多说两句：1。根据菜的量和块的大小，适当延长或缩短时间。2.这道菜用猪肉代替鸡肉，味道很好，但是不建议在减肥期间吃。第二道菜：橄榄油鸡蛋沙拉，橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，非常简单的健康减肥餐。鸡蛋含有八种必需氨基酸，与人类蛋白质非常相似。而煮鸡蛋，不仅健康，而且饱腹感更强。每天吃一个，它们也有减肥的效果。西兰花营养丰富，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之冠”。而热量低，对于想减肥的人来说，不仅不能填饱肚子，还会让人发胖。具体制作方法第一步：准备食材。3个鸡蛋，1个西兰花和圣女果。第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟，备用。第三步：将西兰花掰成小块，然后用淡盐水浸泡半小时。(这一步可以更好的去除残留农药。第四步：锅中倒入适量的水，烧开。西兰花在锅中焯1分钟，然后取出放入冷水中备用。第五步：将圣女果清洗干净，切成两半，放在盘子里，如图。第六步：将西兰花放入盘中。第七步：把鸡蛋切成块，放在盘子里。第八步：淋少许橄榄油，撒少许黑胡椒拌匀。吃的时候加点沙拉酱。(沙拉酱热量高，放的时候要多注意。)第三：醋豆芽绿豆芽便宜实惠，含水量高，热量低，非常适合减肥期间食用。具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽500克，干辣椒少许，绿蒜苗少许，大蒜适量。第二步：将绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。第三步：青蒜苗切段，大蒜切片，红辣椒切段备用。第四步：锅中倒入适量的油。油热时，将红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。第五步：将绿豆芽放入锅中翻炒1分钟。第六步：将青蒜苗放入锅中翻炒30秒。第七步：沿锅边放2勺醋和1勺酱油，然后加入1勺盐和少许鸡精调味。翻炒均匀后，倒入少许香油，出锅。第四种方式：菠菜炒鸡蛋这道菜做起来很简单，吃起来很好吃，吃后很舒服，清澈清淡，不会增加肠胃负担。具体制作方法第一步：准备食材。1把菠菜，半根胡萝卜，2个鸡蛋，一些蘑菇，洋葱，生姜和大蒜。第二步：鸡蛋打散，菠菜切段，胡萝卜、蘑菇和葱姜蒜切碎备用。第三步：将适量的水倒入锅中烧开，然后将菠菜、胡萝卜和蘑菇放入锅中焯30秒，然后取出放冷

第五步：锅中倒入少许油。油热后，放入葱姜蒜末炒香。然后将菠菜、胡萝卜、香菇沥干，放入锅中翻炒均匀。第六步：将鸡蛋放入锅中，然后加入1勺盐、1勺酱油、少许鸡精和少许香油调味。再次翻炒，关火。

养生减肥食谱

十天减肥法：鸡蛋瘦身法fang12130鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75大卡，但富含维生素和矿物质：维生素A、B、D、E、钙、磷、铁。这种以鸡蛋为主的饮食会让你轻松愉快地甩掉多余的脂肪，因为，除了淀粉和糖是绝对禁止的，你可以随意改变食物的种类。十天变瘦的注意事项：每餐吃一个煮鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。切片可以加盐吃。过多的盐会使身体储存过多的水分，不容易排出体外。不能吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食、饮料。但是水果没有禁忌。每天摄入的总热量在1000大卡左右，所以鱼肉不要超过6两，蔬菜不要超过半斤。如果你真的想在两餐之间吃点心，你可以加一个煮鸡蛋。不加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但是一天不能超过300ml。早上喝果汁，中午喝牛奶最好。另外，100毫升酸奶可以代替牛奶，但不能两者都喝。在十天的计划中，如果你违反了以上任何一项，比如吃多了或者吃了禁吃的东西，请立刻回到原来的轨道。你可以放慢减肥的速度，但绝对不能半途而废。十天减肥法(鸡蛋瘦身法)菜单：早餐(每天):一个煮鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或者半打葡萄酒，不加奶不加糖的咖啡，或者柠檬茶，任意量。午餐(每天):一个水煮蛋；选择以下之一：水煮牛肉、水煮虾或不带皮的鸡肉；半碗生菜沙拉，如胡萝卜、花菜、黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐一定要吃一个煮熟的鸡蛋。不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。其F的食谱如下：第一天，蒸芦笋，鱼，蔬菜沙拉，西瓜。第二天，煮羊肉，西红柿，绿豆，苹果。第三天，烤牛肉，炖蘑菇青豆，蒸萝卜橘子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，水煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉，第六天，水煮瘦猪肉，蒸白菜，沙拉。第七天，虾拌洋葱，番茄，青椒，橘子。第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个哈密瓜。第10天：煮比目鱼，切生洋葱和黄瓜，停一茶匙油和醋，蒸菠菜和苹果。就这么简单。这份菜单可以让你健康苗条，充满青春活力。当然，十天之后，如果还想保持理想体重，可以保持减肥期间两倍的食量。如果增重超过1kg，可以再次遵循十天饮食，保证不会受到肥胖的威胁。