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减肥营养午餐,设计一份营养午餐(减肥午餐食谱图)

摘要: 适合中午吃的减肥餐减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多...

适合中午吃的减肥餐

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到 八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东 西,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二 颗酸梅)记得不要加糖哦。5、配合适度运动。减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)1、起床后:两杯水。2、早餐:蔬菜汁200cc。3、中餐:优酪乳500克。4、晚餐:蔬菜汁200cc。5、就寝前:1-2杯水。减肥食谱三(苹果餐)1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。2、苹果:从中午12: 00开始,每2小时吃一颗 苹果直至晚上8: 00一共五颗,吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了。减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛 奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸 肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、 蕃茄) 茶一杯(健怡可乐亦可)。3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉 类和肉类。减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。3、第四天:只喝蜂蜜。4、第五六天:正常饮食。推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM 减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可 以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公 斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜 长期食用。

适合中午吃的减肥餐

减肥午餐要做吃些什么呢?

芦笋虾仁减脂餐热量:515大卡。食材:芦笋150g,虾仁100g,甘蓝200g,糙米饭150g,橙子150g,红辣椒3g,食用油3g,大葱3g,料酒3g。做法:将50g糙米放入电饭煲中,加入盖过米饭1厘米的水,选择蒸饭按钮。芦笋洗净削去根部外皮,切段,焯水1分钟后沥干备用;热油起锅,放入虾仁翻炒,加料酒再翻炒2分钟;加入芦笋继续翻炒3分钟,加盐调味出锅。包菜洗净切碎;热油起锅,小辣椒爆香后放入包菜翻炒;软烂后,加盐调味出锅即可。小炒羊肉营养午餐热量:505大卡。食材:玉米饭150g,瘦羊肉100g,青辣椒20g,甜椒20g,鲜香菇100g,油菜100g,小红辣椒5g,洋葱30g,胡椒粉2g,食用油3g,姜2g,老抽3g,精盐3g,白心火龙果100g。做法:50g的大米和剥好的30g玉米粒放入锅中,加入高出1厘米左右的水,启动蒸饭模式;羊肉切丝,姜切末、洋葱、青红椒洗净切丝;羊肉加姜末、老抽、盐、胡椒粉腌制5分钟;热油起锅将腌好的羊肉爆炒,一次放入青红椒和洋葱,翻炒后加入盐、胡椒粉调味;油菜洗净叶子分开,香菇洗净切片;热油起锅先将香菇炒至8成熟,然后放上小油菜,大火翻炒至油菜变色,加盐调味出锅即可。 无油鸡胸肉减脂餐热量:498大卡。食材:杂粮窝头100g,鸡胸肉150g,青笋100g,胡萝卜100g,圣女果200g,食用油2g,料酒5g,生抽2g,胡椒粉2g,精盐3g。做法:鸡胸肉划十字,然后用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制15分钟;锅加热,放入鸡胸肉,中小火煎两面,至肉全白;莴笋削皮洗净切片,胡萝卜洗净切片;热油起锅,将胡萝卜和莴笋放入锅中爆炒5分钟,加盐,醋调味出锅即可。

减肥午餐要做吃些什么呢?

减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

1、第一天 早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。 午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。 下午茶:两个蛋白。 晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。 2、第二天 早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。 午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。 下午茶:火龙果。 晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。 3、第三天 早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。 午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。 下午茶:玉米一根。 晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。 4、第四天 早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g。 午餐:水饺6个。 下午茶:一个火龙果。 晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)。5、第五天 早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。 午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)。 下午茶:桃子或苹果,一个。 晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。 6、第六天 早餐:原味燕麦片,火龙果一个。 午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。 下午茶:玉米一根。 晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。 7、第七天 早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。 午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。 下午茶:脱脂牛奶一杯。 晚餐:馄饨150g。

减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

减肥餐中午适合吃什么

减肥餐中午适合吃什么

中午减肥期间最好的食物选择有哪些

在减肥期间一日三餐的搭配是非常的重要的,尤其是午餐,午餐的质量直接关系到下午能不能高效率的工作。下面我分享了中午减肥期间最好的食物,希望你喜欢。  中午减肥期间最好的食物   1、西兰花   西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。   2、鱼肉   不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦。   3、洋葱   洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。   4、豆腐   除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。   5、圆白菜   圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢!   6、胡萝卜   胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,不可缺少的减肥蔬菜呢。而且胡萝卜还可以生吃呢。   越吃越瘦的蔬菜   (1)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。   (2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。   (3)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。   (4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。   (5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。   (6)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。   (7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。   (8)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。   (9)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。   (10)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。   (11)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。    广告   另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。   减肥成功注意事项   不管是通过各种形式的减肥之后,都会瘦那么几斤下去,有的人减了6公斤,有的人减了3公斤,但是大家都为了减轻体重而感到满意。那么子啊减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题,因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意:   1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。   2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。   3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此我提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。   4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

中午减肥期间最好的食物选择有哪些

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