减肥腰瘦了小腹还是大,腰细小肚子大怎么减肥(减肥成功了,小腹还是凸起的,怎么办)
- 减肥知识
- 2023-09-24 10:47:55
身上都瘦了,但是小肚子还是减不掉是为啥?
很多人看起来不胖,胳膊腿瘦得像干柴,肚子却鼓鼓的,瘦不下来。即使穿上紧身衣,从侧面看,也会有一个圆圆的肚子,看起来很醒目,很显眼。突然肚子大不仅影响体型,还可能带来极大的健康风险。减掉肚子重要吗?如何减掉那个小肚腩?小肚腩,这里面可能隐藏着大隐患。按照划分,人体脂肪可以分为两类。一种是皮下脂肪,位于皮肤正下方,能给人保暖,供给能量,所以很容易流失。另一种是内脏脂肪,位于腹部深处,储存在腹部器官(如胃、肝、肠)周围的空隙中。内脏脂肪(黄色);皮下脂肪(红色)很多研究发现,内脏脂肪比皮下脂肪危险得多。过多的内脏脂肪会增加许多疾病的风险,如高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。即使抽脂去除了30斤皮下脂肪,如果体内还有大量内脏脂肪,也不会改善血压和胰岛素敏感性。可见内脏脂肪是很多疾病的主因。如果不消除,不减少腰围,即使看起来很瘦,也可能是假瘦子。实际健康状况和大部分胖子没什么区别。男性腰围更大,患前列腺癌的风险更高。根据最新研究,前列腺癌的风险与男性的腰围密切相关,但与身体质量指数无关。对英国218,225名未患癌症的男性进行了调查,并对他们进行了10年的监测。观察他们的体重指数(身体质量指数)、脂肪率、腰围和腰臀比。结果发现,腰围40英寸以上的男性死于前列腺癌的风险比腰围35英寸的男性高35%。排名前25%的男性的腰臀比(腹部脂肪含量的另一种衡量标准)比排名后25%的男性高34%。即使将受试者的病史和生活方式考虑在内,这种风险也保持不变。此外,研究人员发现,身体质量指数和前列腺癌之间没有明确的联系。也就是说,如果一个男人看起来很胖,但大部分脂肪都在腿上或胳膊上,而不是腹部,那么他的风险相对较低。研究人员Perez-Cornago博士说,“腹部脂肪是最危险的脂肪,分布在重要器官周围。它与代谢和激素功能障碍有关,这可能在前列腺癌的发展中起作用。”为什么内脏脂肪很可怕?与皮下脂肪不同,内脏脂肪本质上可以看作是一种内分泌器官。它具有代谢活性,可以分泌化学物质,这些化学物质会干扰激素,导致饥饿、体重和情绪变化,还可能引起炎症。当体重正常时,脂肪细胞的分泌有积极作用,例如,调节胰岛素和食欲。然而,当脂肪细胞变得越来越大时,问题就出现了。我们可以把内脏脂肪想象成这种明胶,把果肉想象成人体的内脏。器官之间本来就不需要多少脂肪,只需要少量的内脏脂肪来缓冲器官,防止它们被乱流伤害。由于饮食不当,很多人内脏周围堆积了过多的脂肪,变成了这样这种情况会怎么样?许多重要的器官都被内脏脂肪包裹,这些脂肪会通过释放化学物质增加炎症的风险。长此以往,还会使血压升高,影响心血管系统,进而产生一系列炎症性慢性疾病。研究发现,冠心病的发病率与腰围的增加有直接关系。女性腰围每增加2英寸,患冠心病的风险就会增加10%。根据《新英格兰医学杂志》对35万人的调查结果,即使体重正常,腰围过大也会使过早死亡的风险增加一倍。在亚洲,许多老年人看起来很瘦,但他们有很大的肚子和很多内脏脂肪,这就是为什么他们有严重的心脏病。内脏脂肪这么厉害,怎么判断自己是不是内脏脂肪过多?如何判断内脏脂肪多少?想要准确测量内脏脂肪,需要去医院做CT扫描。一般来说,有一些简单的方法可以大致估算内脏脂肪的含量。
比如看你的腹部。如果明显突出,很可能是内脏脂肪过多。还可以测腰围或者腰臀比。根据哈佛医学院小科普的数据,如何计算腰臀比?腰臀比是腰围与臀围的比值。用卷尺测量腰围和臀围(臀部最宽的部分)。最后,腰围除了臀围就是腰臀比的例子。如果男性腰围超过40英寸,女性腰围超过35英寸,内脏脂肪过剩的风险就高。哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积?生活中,哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积?经常吃甜食和精致的主食。很多人爱吃甜食,对糖上瘾。饼干和奶茶每天都不离手。常见的白糖和很多甜味剂都富含果糖,白糖含50%果糖,高果糖玉米糖浆含55%果糖。在一项为期10周的对照研究中,当肥胖者摄入含果糖25%(卡路里)的甜饮料时,胰岛素敏感性下降,腹部脂肪增加。在超重/肥胖人群中,饮用果糖甜饮料(而不是葡萄糖甜饮料)会增加内脏脂肪和脂质,降低胰岛素敏感性。喝酒的人往往肚子大,只是因为喝酒容易导致腹部脂肪堆积。研究发现,与不喝酒的人相比,每天喝20克的人腰围更大。吃太多反式脂肪在各种加工食品中太常见,如饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等。反式脂肪会引起炎症,尤其是腹部脂肪堆积。在一项为期6年的研究中,两组猴子摄入的热量相同,但喂食8%反式脂肪的猴子比喂食8%单不饱和脂肪的猴子多33%的腹部脂肪。(反式脂肪饮食可诱发猴子腹部肥胖和胰岛素敏感性改变)蛋白质摄入过少一项大规模观察研究表明,摄入蛋白质最多的人,腹部脂肪过多的可能性最小。(优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比)长期失眠焦虑。如果一个人长时间处于高压状态,无法放松,身体会分泌大量的应激激素3354皮质醇,也会直接导致腹部脂肪的堆积。压力导致的失眠也会导致体重增加,包括腹部脂肪堆积。此外,人体激素的变化也会导致腹部脂肪的堆积,这也是很多更年期女性体型变化的重要原因。如何减少内脏脂肪?如果你怀疑自己的内脏脂肪已经严重超标,那么下面的方法就要赶紧做了,亲测有效。少吃米粉糖。低碳饮食首先要做的是改变饮食习惯。少吃精制米粉糖和反式脂肪,多吃有益脂肪和蛋白质,如肉类和鸡蛋。让你的身体适应“脂肪供能模式”。燃烧脂肪产生的酮体,不仅能为你的身体供应能量,还能抑制饥饿感,有效降低食欲。在一项为期8周的研究中,低碳饮食组比低脂饮食组多减掉10%的内脏脂肪。手术过程中特别要减少果糖和反式脂肪的摄入,少喝包括纯果汁在内的甜味饮料,少吃含有精炼植物油的加工食品。轻斋,饿饿。我自己的研究发现,间歇性禁食可以给身体和大脑带来很多好处,包括减少内脏脂肪和增加脂联素水平。空腹高强度训练(HIIT)如果你运动多,吃得多,你只是在燃烧你摄入的卡路里。空腹训练可以加快燃脂速度,燃脂效果更好。训练强度要看你身体的适应能力,让身体慢慢适应,避免低血糖,不要让自己太累。一开始降低训练强度会比较安全。学会放松,睡好觉。很多时候,腹部脂肪是压力荷尔蒙造成的。在这种情况下,即使你吃得少,吃得健康,运动有规律,只要压力还在,就无法消除腹部脂肪。如果你有这个问题,放松是减肚子最有效的方法。可以通过社交、聊天、听音乐、运动等方式来缓解压力。也可以出去晒晒太阳。长时间一个人很容易导致抑郁。
很多人努力减肥,最后,到处都瘦了,只剩下减不掉的小肚子。小肚子大,大概是内脏脂肪堆积造成的,比皮下脂肪更危险。它覆盖了许多重要的器官,可能会干扰它们的正常功能,并促进癌细胞的生长。为什么有的人容易小肚子,有的人不会?这可能是遗传造成的。每个人的皮下脂肪银行容量不同。一旦这部分脂肪吃饱,身体就开始储存内脏脂肪。很多不良习惯也会导致内脏脂肪堆积,比如嗜糖嗜酒、蛋白质摄入过少、反式脂肪摄入过多、长期处于压力之下等。想要减掉肚子疼,就要根据自己的情况采取相应的措施,通过改变饮食习惯、轻断食、空腹训练等方式对症下药。有时候腹部脂肪只是压力造成的。这种情况下,再调整饮食也没用。只有学会放松,才能看到效果。
为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪 ?
女性小腹的脂肪比男性多,也就是说小腹。这是因为女性的生理结构不同,脂肪可以保护生理结构,所以很正常。还有一点就是我们的腹部没有肋骨保护,腰腹部是我们人体核心的一部分。我们大部分人都是从腰腹、臀部、大腿开始增重,然后胖到一定程度。我们四肢的末端,如手、脚、脸等。减脂是全身性的,但是脂肪多的地方肯定会瘦。和小腿一样,手臂不会有太大变化。主要是这些地方不容易堆积脂肪,消耗的也没那么多,所以身体其他部位的脂肪已经消耗的差不多了,但是腰腹部的总能量还是过剩的,自然就有明显的脂肪堆积了!对保护我们自己有好处,尤其是女性,所以多点脂肪保护我们的器官很正常。那么应该继续减脂吗?当然可以,但是这个要看我们自己的需求。如果你只是想减脂好穿好看的衣服,那就没必要再减了。如果你追求的是马甲线和腹肌,还是可以进一步强化的。想甩掉我们小腹的赘肉,多做力量训练。也就是说,针对我们腹部的训练。这个时候,不要做太多的仰卧起坐和引体向上。这些都是针对上腹部肌肉的练习,比如吊腿,俄罗斯转体等。脂肪有保护作用。同样,肌肉有更多的保护作用。还可以减脂,练肌肉。同时,有氧运动还是很有必要的,这样配合力量训练,可以进一步把小腹的赘肉去掉。
明明很瘦,但是唯独小腹突出,是什么原因?
人的脂肪堆积总是区域性的,这是先天条件决定的。原因很多,比如人的饮食习惯,身体姿势等。会导致腹部脂肪堆积。1.饮食习惯吃好吃的甜品、饮料、水果是人的天性,对大多数女性来说都是无法抗拒的诱惑。吃太多的糖会导致热量过多,吃太多的内脏和皮下脂肪也会导致我们的胃负荷过重,所以很容易吃太多,肚子越小就会越大。2.身体姿势人体直立行走后,脊柱受到的压力越来越大。生活环境的便利使得人们锻炼的时间越来越少,肌肉萎缩,柔韧性差,身体自然很难保持正确的姿势。大多数女性开始患有cross综合征,即骨盆前倾或后倾。3.怀孕和分娩。一般来说,女性产后至少需要8-10周才能恢复到产前状态。此时腹直肌中央的软组织“白线”处于分离状态,腹肌无力。此时腹部不仅会隆起,甚至可能在腹部堆积形成软硬块。分娩时,激素的变化使韧带松弛,身体容易堆积脂肪,腰部肌肉的力量也随之减弱,最终形成所谓的“水桶腰”。了解原因后,一定要改进。要想让小腹不再隆起,变得更加坚挺,除了重要的饮食调整,最关键的锻炼方法就是呼吸训练。试着呼吸三次。你是否感觉到你的胸部、腹部,甚至整个躯干都在膨胀?是的,我们的腹肌是通过呼吸来运动的,呼吸是这些肌肉的关节功能。所以,我们觉得自己不是胖而是肚子小。很大一部分原因是先天因素。想要变得身材匀称,就要多注意自己,及时运动。
为什么腰瘦了,小肚子却明显了?
肚子肉太松了,要多运动。
为什么我人是瘦下来了,可是腰还是没有?肚子还是大的
【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏,最容易动员到血液循环中造成伤害,是名副其实的“知己”。所以,当腹围大于90 ~ 100 cm或腹围与臂围之比男性大于0.9,女性大于0.85时,必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪,让腹部看起来很平?下面介绍一个45天就能见效的速效收腹法:先热身10分钟,直到全身微微出汗,然后用保鲜膜绑5-6层腹部。第二,仰卧做腹部运动。上脐练习:下半身固定,仰卧起坐,旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习:上半身固定,双脚抬起做屈腿抬头练习,目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习:上下腹练习后,做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动,这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三,揉腹部“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼,三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪,在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩,来“追逐”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次可以做30分钟,每周3 ~ 4次,坚持45天。
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