减肥食谱一周瘦5斤科学减肥餐，一周减肥食谱减10斤（断食三天的正确方法）

怎样在一个星期内瘦五斤啊

现代人不缺吃不缺喝，但是大部分人都太忙了，没时间注意身体。有些喜欢“吃到饱”的人，总是怕自己花够了钱去吃，想尽办法去吃，很少考虑自己的肠胃能不能承受。他们在工作日也缺乏锻炼。时间久了，他们的身体越来越“横”，衣服越来越大。除了外貌的改变，肥胖也对他们的健康构成了很大的威胁。看看电视上减肥机构的广告，就知道现代人有多矛盾了。他们既想享受美食，又想保持身材苗条，真是两难啊！其实，拥有标准健康的身材，并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！饮食第一名。早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱2。中餐一碗米饭。晚饭是七点，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后就不能吃任何东西了，除了水果4。睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁和两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶瘦身食疗)1。起床后.两杯水。早餐.蔬菜汁200立方厘米。中餐.酸奶500克4。主餐.蔬菜汁200cc 5。睡觉前.1-2杯水还有三种方式：(1午餐正常量；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐酸奶200g酸奶200cc蔬菜汁；午餐正常量；晚餐酸奶300g，菜煮(无油)一般需要3-7天恢复正常饮食。第三名(苹果餐)1。早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果：从中午12:00到晚上8: 00，每2小时吃一个苹果，共5个苹果。只要一天不吃苹果餐。四号1。早上：烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。2.中国人：一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果，西红柿)，一杯茶。但是，禁止吃淀粉和肉类，通常意味着你可以在五天内瘦六公斤，但你每天至少要喝2500-3000 cc的水(蜂蜜减肥法)。1.第一天：只喝蜂蜜(可以泡茶)。2.第二天：正常吃饭(但不能吃太多)。3.第四天：只喝蜂蜜。4.第五天：正常饮食一周后可以减肥。2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候，要少吃甜食，少吃油炸食物和淀粉/睡前禁食四小时/等到理想体重减下来，只要决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

塑身按摩法1。最好每天都洗澡。2.把你的手打成一个杯子或者你想要塑造你身体的地方。3.只打大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时(也就是胃消化完了之后，就不疼了)拍打腹部。减肥其实并不难。只要注意：1。千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都吃。而且吃饭的时候要注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量很高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。6.烹饪食物和使用更少的油。7.请选择适合自己的减肥方法。如果你的身体承受不了负荷，就不要逞强。12天减掉12%身材的方法不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)。食用量不限：每天吃牛奶和酸奶(请不要在里面买防腐剂，这样不仅帮不了你减肥还会让你的肚子变大)。可以多吃点。最后6天，可以搭配蔬菜、水果、牛奶、酸奶。份量不限。台湾省减肥秘方——3周7斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，小茶杯大小，加一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。

三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。不要随意更改购买的食物：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一个花椰菜、十个扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵西兰花、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋切片面包、两片肉、三十颗红葡萄和两根热狗肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。在正常饮食中，切记不要暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。味道好的时候可以吃其他菜当主食，就不会吃香蕉芝士了。美容瘦身组合三天能减六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。

不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。不要让何东东去，只要一天能看到效果，也可以吃水果。反正你就是不吃油。让你的身体吃你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水)。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。

牛肉的量在200克左右。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有间断，就要重新开始。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一份午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：葡萄、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、西红柿、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、以西红柿为主。咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克)只有30卡路里，相当于一碗白米饭的八分之一左右。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。市面上流行的减肥方法多得让人无所适从。聪明人不会在黑暗中跑到巷子里去减肥。下面我们选择六种最流行的减肥方法，逐一比较。什么最适合你先搞清楚。1.外科吸脂——对于有钱有胆的女生来说，通过外科手术去除身上多余的脂肪是最有诱惑力的方式。最常见的是吸脂术，比较特殊的有胃隔手术、瘦脸手术等等。好处：最快最有效的减肥方法。缺点：对身体有很大副作用。术后体力和抵抗力大大下降。提醒：手术后的饮食可能会影响减肥的效果，所以手术减肥不是一劳永逸的事情！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人都可以做！谁最适合：手头有点钱，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考虑用。危险等级：(最高五星)编者按：既然危险等级已经达到五星，就要认真考虑了。你想清楚了自己适合吸脂减肥吗？知道了抽脂前必须知道的事情后，还是先看看别人关于抽脂减肥的经验报告再做决定比较保险。2.去健身中心参加运动减肥。——最受追捧的健康减肥方式已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食等极端的减肥方式，回归健身中心，通过运动来达到减肥的目的。好处：除了减肥，还能让身体更强壮，线条更完美。缺点：见效慢，需要很大的毅力和恒心。特别提示：运动通常持续20分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。

过度运动会使人身体疲惫，精神抑郁。可以请健身教练指导。最适合谁：好奇心强，喜欢运动，怕单打独斗，最怕无聊的人。非常适合参加健身中心的健康舞蹈班。危险：普拉提在练习普拉提时，健身服以舒适柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松，会影响动作。运动背心esprit(个人物品)；白裤，李宁/粉色t恤(阿迪达斯)瑜伽瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡放松，镇定紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示：你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活运动的衣服。瑜伽创造了一种美妙的氛围。至于服装的选择，要尊重自己的感受和喜好。3.看健身视频锻炼——。最适合日常作息不固定的人。这种方法比较简单，属于长流型。看着屏幕，跟着健身视频做运动，有一种真实的身临其境感。好处：方便，到家随时可以开始。缺点：问题不能马上回答，指令速度也不是你能指定的。特别提示：只有每次锻炼30分钟以上，才能达到有氧运动的效果。谁最适合：有时间留出一部分时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在众人面前表现的人也可以试试。危险：非常小。编者按：有些简单的健美操甚至不需要视频。跟我来！q版健身操胸背【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳，保护下背部】。每只手拿一个哑铃，掌心向前，关节向上。将哑铃举至胸部两侧，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。【动作三】:这个动作可以锻炼你的胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以赤手空拳，也就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸部力量。请按住1-2秒钟，然后松开。重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：腰部、腹部q版健身操：臀部和腿部q版健身操：手臂和肩膀健身操：4。吃减肥餐3354是没有耐心的人最理想的选择。现在比较流行的，就是请营养师为自己量身定做个人减肥餐单，以清淡为主(如热烫、少调味)，但分量要严格。好处：不用饿着肚子用菜单减肥，减肥的同时还能保持饮食均衡。缺点：结果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别提示：最好向医生或营养师咨询饮食方面的专业建议。最适合谁：对于那些凡事都要速战速决，见不到效果就放弃的急躁的人来说，一些快速的减肥方法，减肥餐，新鲜感，新的减肥产品都是比较理想的选择。危险：专家意见帮助你选择饮食食谱。食谱一：高蛋白“新饮食革命”优点：这份食谱包括鸡蛋和瘦肉，这是许多其他饮食套餐中严格禁止的，也是人体所需要的。缺点：虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易退化为危险的高脂肪饮食。营养学家的话：目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象，如因严重的医学并发症需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下才能吃高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人，营养师是非常反对这种做法的。食谱二：低糖瘦身的优势：低糖瘦身的倡导者建议，不要只关注脂肪。这个观点是正确的。

经常出现的情况是，人的脂肪摄入量减少，肥胖率增加，这是由饮食提供的热量增加造成的。缺点：据专家分析，这种方法并不像“低糖减肥法”的倡导者所想的那样——抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人有抗胰岛素倾向。专家的评论帮助你选择减肥食谱。为了让你更容易选择，我给你推荐几种减肥食谱：节食一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的，每天吃的不一样，瘦下来。一周七天的食谱，都搞定了。五种快速减肥方法。本文介绍的五种减肥方法都是通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能，而且都不是很痛苦，短、平、快！5、针灸——最有耐心的减肥方法桑德拉热爱针灸，是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络消肿利尿，是一种相对温和安全的方法。优点：比其他方法更安全可靠。缺点：见效慢？日常生活中塑造美腿1。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。

减肥一周的食谱大全

一周减肥最有效食谱表

减肥周食谱：春季健康快速减肥一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上：玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋一个、生黄瓜两个、芹菜两个大米粥材料：芹菜100g、大米100。将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。功效：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。三、番茄豆腐豆芽汤材料：红番茄1个(约100g)，北方豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法：1。西红柿洗净切块，豆芽切成小方块，去根，洗净，香菜切段。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。功效：豆腐是我国的特产。能清热、活血、和脾胃、消下肠痞浊之气。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。四。营养套餐早：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚：绿豆粥、蒜蓉拌海带、馒头(1两)、生黄瓜一根、五个、双菇丝冬瓜原料：凉瓜(苦瓜)150g、香菇100g、金针菇100g、酱油、做法：1。黄瓜切成细丝，姜片切成细丝。2.香菇泡软切丝，金针菇切尾洗净。3.姜放入油中炸熟后，放入黄瓜丝、香菇丝和盐，翻炒片刻。4.将金针菇放入同炒中，加入调味料炒匀后上桌。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。6.玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法：1。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。功效：玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。七。燕麦粥材料：燕麦片200克。做法：锅内上火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。功效：燕麦中的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间维持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

食物减肥一周食谱有哪些？

1.早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。午餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。2.早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。午餐：一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒蔬菜。晚餐：一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。3.早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。晚餐：一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭。4.早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。午餐：一份鸡蛋清和一小份米饭。晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜。5.早餐：一份蛋白质蔬菜沙拉和一个馒头。午餐：一份蛋白质蔬菜沙拉，一点苏打饼干和一杯柠檬水。晚餐：一份炒鸡蛋白。以上内容请参考人民网33545天蛋白质饮食。一周可以瘦8斤。

减肥一周食谱

星期一：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤。晚餐：水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二早餐：麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1个生黄瓜周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一份晚餐：水煮虾(几个)、烤豆腐、凉拌生葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)、橙子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。一根生黄瓜周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片(一小碗)、橘子午餐：水煮蛋、烤海鱼、炒香菇菜晚餐：红薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、蛋糕(a。