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一、抬腿减肥重点在腹部和臀部。抬腿，瘦腹提臀。首先，你应该找个地方坐下，然后伸直你的腿。这个时候要注意分开双腿，然后可以把腿抬起来，让腿与地面平行。在保持这个姿势的同时，你的双脚应该牢牢地合拢。然后放下腿，重新开始这个套路。重复3到5次。二、拱桥减肥重点在于手臂、腹部、背部、腿部拱桥瑜伽瘦腿运动一个俯卧，背部绷直，用前臂和脚趾支撑身体，脖子和背部在一条直线上。b .抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5-10次。第三，下压减肥。重点是腰腹部。按瑜伽瘦腰腹。脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。如何做睡前减肥瑜伽练习IV？扭转减肥重点是腹部和背部扭转瑜伽。这个动作可以坐着做，也可以站着做，主要看哪种姿势方便你。坐着的时候，通过抬起下巴拉来抬起脖子，然后分别向左右两边扭动身体。双方都需要坚持两分钟。站着的时候动作幅度比较大。首先双腿分开与肩同宽站立，然后双手向上伸展，分别触碰对方肩膀，再将身体向左右两侧扭转。两侧站立5秒，但要做5到10次。

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1.屈膝坐在地板上，双脚相对，双手托住脚尖。2.背部保持挺直，膝盖向两侧地板有节奏地振动，膝盖和大腿尽量贴近地面。双腿呈V字形张开，坐在地板上。如果还在担心肥胖问题，可以加信：773168203或者百度营养师《景丽塑身纤体瑜伽视频教程》。左腿向内弯曲，左脚向会阴靠拢，右腿自然弯曲，上身向左转。3.右手放在左膝盖上，左手从背后绕到右腰，背部尽量保持挺直，身体后倾到最大，眼睛看着右脚。4.保持五次深呼吸后，换另一侧。双腿呈V字形张开，坐在地板上。用同一只手握住同侧的脚，双手同时用力，双脚向上抬起，背部保持挺直。3.保持深呼吸。双脚微微张开站立，但不要超过肩膀的宽度，双手合十放在胸前。吸气的同时，慢慢蹲下身体，膝盖尽量向侧后方伸展，脚后跟尽量靠近会阴，上身保持放松。

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我是一名健身教练。说说我的小建议。减肥是有氧和无氧的结合，需要时间坚持。并不是说哪里练哪里就能减肥。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。首先，有氧运动1。跑步：一天3000米不能少于这个数字。(跑完了还要走完。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内。一开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长或者更快。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了。建议楼主50分钟左右。)跑步和跑步过程中可以少量饮水，一定不要大口喝酒。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础。腹部运动每天必不可少。腹肌是核心肌肉。以下几种方式可以训练整个核心肌肉。1.前平板：俯卧撑姿势，双臂撑地，屈肘，将身体重量放在前臂正下方。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌肉在支撑着你。你的腹肌比较紧张，可以保持30秒的姿势，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)。2.侧平板车：单手撑地。3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借手的力量。还有自重深蹲：身体站直，双脚分开与肩同宽，两臂前伸与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然拱起，身体尽量低，臀部向后，膝盖弯曲，两臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。1停顿，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5~8组，休息30秒，至少4组。当然，网红的腹肌撕裂也是不错的选择。俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂的好方法。自己调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。一次15~20个，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。练肩宽宽握引体向上是个好方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，无效，不如先练其他的。运动后，你可以吃一些水果。晚上10点以后尽量不要吃。晚上尽量在12点前睡觉。早上7-8点起床，可以给自己一个大大的拉伸，这样可以很好的舒展筋骨。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你身体排毒的时候，你需要水。这个习惯应该一直保持下去。一定要吃早餐。每顿饭都需要蛋白质。早餐是牛奶或鸡蛋。中午吃到8点可以，晚饭吃到7点左右也可以。以上只是一些简单的体育知识。如果你有其他问题，请采纳这个问题，然后发给我，点击我的头像求助。不好回答。请理解。谢谢你。您的采纳是我服务的动力。祝你生活愉快，减肥成功。