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减肥餐一星期减10斤食谱,减肥餐 一星期减10斤(一个星期瘦十斤的减肥食谱)

摘要: 减肥食谱一周瘦10斤减肥一周食谱如下:第一日早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。午餐:鸡胸肉100克橄榄...

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下:第一日早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+蒸紫薯2个。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第二日早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐:1个苹果或者酸奶。晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。下午加餐:酸奶。午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克。晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第六日早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤

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减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克(根据自己口味)+蒸紫薯2个。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。一周减肥食谱第二日早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶,上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐:1个苹果或者酸奶。晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克 。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个,上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果,午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。下午加餐:酸奶,午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥,睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药,上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面,晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克,上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克,晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第六日早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯,上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆,上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉,晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤

1、周一。    早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。    晚餐:苹果。    2、周二。    早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两) 。   晚餐:香蕉。 3、周三。    早餐:麦片粥1碗。    午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:海带。    4、周四。早餐:茶蛋1个。    午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。    晚餐:菠萝。    主打减肥菜:白萝卜。    5、周五。  早餐:米粥1碗    午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:绿豆芽。    6、周六。    早餐:白水煮蛋1个。    午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:木耳。     7、周日。    早餐:麦片粥1碗    午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。    晚餐:苹果。    主打减肥菜:黄瓜。

减肥食谱一周瘦10斤

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减肥一周食谱如下:第一日早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+蒸紫薯2个。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第二日早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐:1个苹果或者酸奶。晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。下午加餐:酸奶。午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克。晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第六日早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆。上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤

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1、周一。    早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。    晚餐:苹果。    2、周二。    早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两) 。   晚餐:香蕉。 3、周三。    早餐:麦片粥1碗。    午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:海带。    4、周四。早餐:茶蛋1个。    午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。    晚餐:菠萝。    主打减肥菜:白萝卜。    5、周五。  早餐:米粥1碗    午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:绿豆芽。    6、周六。    早餐:白水煮蛋1个。    午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。    晚餐:黄瓜。    主打减肥菜:木耳。     7、周日。    早餐:麦片粥1碗    午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。    晚餐:苹果。    主打减肥菜:黄瓜。

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