在家减肥食谱,简单的减肥食谱(421吃瘦食谱)
- 减肥知识
- 2023-09-14 09:55:04
减肥减脂餐食谱日常
让你推荐一个减肥食谱,你会推荐哪些食物呢?
5款排毒养颜瘦身食谱!美容、护肤、减肥女生必备哦!无论是减肥还是护肤,都需要内调外养。想瘦身,就要多运动,想皮肤好就要使用适合自己的护肤品。除此之外,饮食(内调)真的很重要啦!但事实上现在很多人为了工作常常忙得不可开交,下班or放学之后还经常熬夜,不注意饮食,也不运动,一边喊着减肥却一边往嘴里狂塞那些毫无营养的食品。长此以往会导致内分泌失调,出现一系列肌肤问题,身体也会发胖。记得再忙,也要好好对待自己的身体。今天我就把在家平时做的一些瘦身养颜食谱分享给大家。偶尔抽个空,犒劳一下自己吧!1、紫薯银耳汤材料:冰糖、紫薯、银耳、枸杞、做法:先将紫薯洗净,削皮切块。银耳用清水泡发一小时。锅内放入适量水然后放入银耳,大火煮沸。将切好的紫薯放入锅内,再加入枸杞和适量的冰糖。熬制半小时,即可出锅。功效:这道汤既是瘦身良品也是一道补品。紫薯含有大量的粗纤维,促进肠道、胃的蠕动,清理肠道内摄入的油脂,还能补充营养。银耳功效,部脾开胃。益气清肠的效果。枸杞具有抗衰老、抗疲劳的功效。2、萝卜玉米排骨汤材料:排骨300g、葱、生姜、蒜、萝卜、玉米2根、胡萝卜300g做法:将排骨砍成块,焯水后冲净浮沫捞出沥干备用。胡萝卜去皮,洗净切小块,玉米洗净切段备用。葱、姜蒜切好备用。把焯过水的排骨加水,放入玉米,大火烧开。放入胡萝卜块再次烧开后,转中小火,炖100分钟左右,放入葱姜蒜,再放入盐调味即可。功效:玉米是一种低热量的食物,含有很多粗纤维,有助于我们机体废物的排泄,而胡萝卜里面含有的胡萝卜素可以促进人体的新陈代谢。再配上排骨,是一道营养均衡,排毒瘦身的绝佳食物。3、番茄土豆汤材料:番茄两个,土豆一个。葱、香菜、姜片。做法:先将西红柿和土豆洗净,将西红柿切片,土豆切成小块。姜切片4、5片即可,葱切成葱花。在锅内放入适量水,水温热的时候放入姜片、土豆。开大火煮,待土豆煮熟后,放入西红柿,再煮一分钟。放入葱花,再加入适量的调味品:盐、鸡精、味精,熄火出锅即可。出锅后滴入少许香油。盛入碗中,最好放入香菜。功效:番茄里面含有丰富的果胶食物纤维,不但可以让人有饱腹感,其独特的酸味也能够刺激我们胃液的分泌,促进肠胃的蠕动消化,帮助脂肪燃烧。而土豆呢,其实也含有很多的营养成分,包括维生素C,维生素B1,B2,铁、磷等等。其脂肪成分只有0.1%,不仅能够滋润肠胃还能够加快脂肪燃烧。促进胆固醇的代谢。4、排毒养颜汤材料:银耳、红枣、莲子、南瓜、枸杞、做法:先将银耳泡发,撕成小片儿。然后将莲子洗净泡发,南瓜洗净切块,大枣枸杞清洗干净。锅内放入水适量,用大火煮开,依次放入银耳、红枣、莲子。煮至沸腾。再放入南瓜,煮十分钟。最后放入枸杞冰糖。小火慢炖20分钟。功效:银耳具有清热解毒、美容祛斑的功效,莲子安心养神,滋养补虚。红枣补气养血,延缓衰老。南瓜美容养颜,解毒消炎。枸杞明目养肝,补血抗衰。这款汤排毒养颜,能帮我们解决内分泌失调的问题,便秘、痤疮、色斑都搞定。5、暖胃瘦身粥材料:白米适量、苹果一个、葡萄干、蜂蜜做法:先将小米淘洗干净,苹果削皮洗净,切块去籽。在锅内放入适量水,大火煮沸后放入米,放入苹果丁,改成小火熬30分钟。准备一个大碗,在碗里放入2勺蜂蜜、适量葡萄干。将热粥盛入碗里,进行搅拌。功效:苹果呢,大家都知道,它基本上可以满足我们人体所必需的营养物质,如各类氨基酸、蛋白质、维生素等。非常容易消化和吸收,减肥期间呢,苹果中的果胶纤维可以使我们体内的毒素顺畅的排出,防止脂肪的堆积。能够减轻体重,改善体质。而白米有补中益气,健脾养胃的功效,所以这个苹果粥,不仅可以帮助我们排毒,滋润皮肤。还可以养胃瘦身,算得上是减肥中的一大利器。
减肥期间,一日三餐要怎么吃呢?
减肥三餐怎么吃比较合理?早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧!
减肥餐 一日三餐食谱表
早餐:早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。午餐:午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。晚餐:晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。扩展资料:减肥的禁忌:1、吃宵夜不少年轻人都有吃宵夜的习惯,经常吃宵夜会导致很容易发胖,所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期,如果睡前吃宵夜容易引起肥胖,糖尿病多种疾病,严重的还会诱发胃癌。2、常喝啤酒不少的男性都会有大肚腩,这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热,但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高,身体本来就很肥胖,还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间,我们要拒绝啤酒,拒绝脂肪堆积,拒绝啤酒肚。参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
求简单的减肥食谱
1,周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋;午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好;晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水。2,周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要);午餐吃凉拌黄瓜(低热量)和一盘青菜,要是实在想吃肉,吃鸡肉最好;晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西;3,周三:早餐喝一杯牛奶,半小时以后吃一个橙子午餐吃素菜、最好是纤维素多的,竹笋是最好的,记得炒的时候少油, 最好避免烹制,用凉拌的最好,晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西4,周四:早餐喝一杯发酵型的酸牛奶,脱脂的最好(帮助排毒)午餐吃素菜,同样选择纤维素多的素菜最好,笋类最好,但要新鲜, 避免烹制,还是凉拌,因为凉拌的热量低,不容易长胖 ,晚餐吃半个苹果,8点以后不能吃任何东西;5,周五:早上起床要喝一杯淡盐水,然后开始吃早餐,最好是橙子午餐可以吃一些肉类,但是记得,吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜,最好是吃叶类的菜,这样最好,晚餐喝水吧,今天什么都不要吃,因为你身体在排毒了,隔夜的东西就是毒素,对身体可不好。6,周六:早上起床一杯淡盐水,半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶,然后饿就吃橙子,午餐吃的越清淡越好,最好喝一点汤,吃一点素菜就好,也可以吃一些米饭,但是不能太多,晚餐照样喝水,什么都不吃。7,周日:今天是调养日,早上起床还是一杯淡盐水,半小时后酸牛奶,但是没橙子了,午餐选择清淡,喝汤最好,吃少量的素菜 ,晚餐白开水,什么都不吃。
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