后腰怎么瘦，腰部怎么瘦下来（后腰两侧凸起两坨肉怎么减）

怎样瘦后腰两侧的肉

腰部两侧的脂肪不容易减掉，但是坚持以下方法也会有很好的效果。方法一：双脚并拢站直，收紧腿部和臀部的肌肉，然后慢慢把腰放低到一侧，慢慢注意，再把腰放低到另一侧。这样连续做20次。这种方法可以有效快速的减少你腰部多余的脂肪。方法二：侧躺在地上，身体成一条直线，然后抬起一条腿，另一条腿保持不动。注意慢慢抬起，直到双腿呈90度，保持5秒钟。这个动作不仅能瘦出你的侧腰，还能瘦出你大腿内侧的赘肉。建议做以上运动前不要吃东西，先做热身运动。效果会更好。运动后可以吃些蛋白质含量高的食物，及时补充身体能量。坚持30天减掉腹部赘肉，同时可以练马甲线，或者参考(竹竿下)，大众分享的方法，也会减下来。

怎么瘦腰？

我想和你分享一下瘦腰的方法。躺在地上，用前臂的力量支撑地面，然后看着脚尖支撑地面。抬起你的腰。不要把腰贴在地上，要用腹部的力量支撑身体。每次做这个动作，坚持的时间越长越好。这个动作是为了锻炼你的腹肌。仰卧，然后伸直双腿向上抬起，使双腿与身体呈90度，双脚也要伸直。臀部抬起，收腹，臀部与地面保持一定距离。这个锻炼方法就是把你小腹多余的赘肉割掉。站直后，打开双脚，使两脚之间的距离与肩同宽，双手平放在胸前(一只手臂放在另一只手臂上)。弯腰向侧面，经常这样做，可以把腰部侧面的脂肪切掉。多吃蔬菜水果，少吃脂肪，多运动，就能瘦下来。最好经常转呼啦圈，坚持做这个运动，这样你就能拥有满意的腰围了。仰卧起坐。如果你觉得之前介绍的动作比较难，那么可以适当做一些仰卧起坐。穿高腰衣服。如果你的腰比较粗，想马上穿好，一定要穿高腰的衣服。最好有腰带，因为可以挡住腰部，露出腰部最细的地方。刮擦。刮痧对瘦腰有很好的效果，可以找专业人士进行刮痧。只要坚持，一定能瘦下来。

怎样减掉腰上的肉？

锻炼瘦腰的方法，根据个人情况，可以选择以下方法，坚持有效。一、弓背动作1、准备姿势：跪姿，抬头，背部挺直。2.动作：拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。做8次。腹肌收缩时通过口呼气，腹肌恢复时通过鼻吸气。二、体侧屈运动1、准备姿势：盘腿而坐，双手放在体侧地面上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧4次。重复两遍。侧弯时臀部不要动，要缓慢有节奏地做。资料延伸腹部减肥法是指腹型肥胖采用的一种或多种减肥方法，包括药物法、食疗法、针灸法、瑜伽法、运动减肥法，以及现在流行的腹带物理减肥法，尤其是产后及时用腹带进行物理收腹，很受现代知识女生的欢迎。白树成医生推荐的纱布腹带、普通腹带、专业功能性腹带都是非常好的腹部减肥方法。参考：百度百科-腹部减肥

如何减后腰上的肉？

如何减掉后腰的肉？1.双手十指并拢发力。用食指、中指、无名指，从腹部右侧开始，顺时针打圈按摩。2.手指微微弯曲，手指用力，沿顺时针路线按压腹部，让血液再次循环。3.双手十指交叉握着，手心不贴合。用手和手掌的下半部分夹住腹部的肉，轻轻的一个一个的夹起来。有一种所有的浪费都被掐掉的感觉。做10次。4.张开手掌，手指并拢，伸直。左右手拇指相对，从肚脐上方开始，在腹部中央向下按摩。重复3次，排出体内毒素。5.双手握拳，张开拇指和食指，从肚脐左右两侧开始，由内向外，用拇指和食指捏住腹部，来回5次。6.张开手掌，手指并拢，左右手指相对，掌心对着腹部，大拇指张开。用指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。7.在我们的脚掌上，穴位都是和体内的内脏一一对应的，而脚掌的下方是小肠和大肠的反射区。我们可以用拇指和食指关节捏脚后跟来刺激肠道。小腹凸起的原因有很多。怀孕13天后短期内不可能造成小腹隆起，但小腹隆起可能是其他原因造成的。如果感觉小腹隆起还比较硬，建议女性朋友去医院做彩超，看看是不是身体疾病引起的。

腰部赘肉怎么减？

想要减掉腰部脂肪，要注意：定时喝水，拉伸，心内打圈，平板支撑，靠墙站，饭后半小时做俯卧撑。1.经常喝大量的水可以帮助你在运动中代谢皮肤中的毒素。尽量避免晚上8点以后大量喝水，会造成水肿。很多人的腰腹部脂肪堆积，其实就是这部分代谢率低造成的。尽量多喝水，有助于清除堆积在肠道内的毒素，有利于排毒。同时还能加速肠胃蠕动，改善腹部血液循环。2.拉伸。两腿分开与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿后抬，右手抓住，右臂伸直。左手放在右臀部，收紧小腹肌肉，吸气时向右扭转，拉伸左腰部肌肉，做到极致。呼气时，回到中间位置，反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复10次左右。3.绕着心窝转。手掌放在心窝的位置，从左肋下开始，指尖划圈。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。4、平撑法俯卧，双肘弯曲着地，肩肘平撑，关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组30秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。5.饭后靠墙站半小时。每天吃完午饭不要马上回座位。原地站半个小时。你需要夹紧臀部，把整个背部贴在墙上。让你的头、脖子、颈椎、臀部和腿尽可能靠近墙壁，并持续用力。刚开始，几分钟后，你会觉得很累，微微出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不要少于10分钟。6.俯卧撑，双膝跪地，交叉脚踝，伸直手和手肘支撑身体重量，注意肩部，收紧腹部。尽量保持你的背部h