减肥肉食排行榜

减肥期间可以吃啥肉，十大低脂的肉类你知道几个？

众所周知，减肥期间合理控制饮食非常重要。通常蔬菜和水果的热量较低，不需要特别控制，而且大部分肉类含有高脂肪，所以肉类的选择比较重要。那么减肥期间可以吃什么肉呢？以下是十大低脂肉。减肥期间可以吃肉。1.鸡胸肉。鸡胸肉是常见的低脂低热量肉类。每100g鸡胸肉含蛋白质19.4g，脂肪5g，热量只有133kcal。很多健身或者减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。2.鱼肉。任何鱼都是低热量的，可以在加重期食用。每100克鱼含脂肪不到2克，热量约120卡。适量摄入鱼类不会导致肥胖。因此，鱼类可以作为减肥期间的补肉来源，但需要注意的是，鱼的做法不同，会导致鱼的热量有不同程度的增加。减肥的人建议蒸。3.虾仁虾仁是名副其实的低热量肉类。每100克虾肉的质量只有81卡路里左右，而且含有丰富的蛋白质，有助于增肌。不过减肥的人还是尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾。油焖大虾，蒜蓉虾等。市面上这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾热量都在1200卡以上，所以减肥期间吃虾肉很重要。4.兔肉兔肉也是减肥期间很好的肉类来源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量却高达19.7克。还富含磷、锌等微量元素，热量只有102卡。在帮助减肥的同时可以补充多种微量元素。5.鸭肉每100克鸭肉有240千卡热量，高于同类鸟类。而100克鸭肉所含的碳水化合物不到0.2克，蛋白质的含量是15.5克。它的脂肪含量比较高，所以减肥期间适量吃鸭肉有助于增肌，但不宜过量食用，以免脂肪堆积在体内。6.鹅肉鹅肉不含碳水化合物，但每100克鹅肉含脂肪19.9克，蛋白质17.9克。减肥期间吃鹅肉没问题，但是一定要注意控制食量。过量摄入鹅肉可能会导致体内脂肪堆积。而且在吃鹅肉的时候，尽量多选择瘦肉，避免吃鹅皮和脂肪多的部位，有助于减少脂肪的摄入。7.猪肉(瘦猪肉)是一种非常常见的肉类。每100克瘦猪肉含蛋白质20.3克，但脂肪含量只有3.2克，热量只有143公斤。减肥期间补充蛋白质是个不错的选择。选择适当的烹饪方法，适量食用瘦猪肉，有助于增加肌肉力量和基础代谢。8.驴肉(瘦肉)驴肉在南方可能比较少见，但在北方会比较常见，甚至会出现驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。每100克驴肉中含有21.5克蛋白质，而脂肪只有3.2克，碳水化合物只有0.4克。所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质，也有助于减肥。9.牛肉(瘦)牛肉也是蛋白质非常丰富的肉类。每100克牛肉中含有高达26.33克的蛋白质，但也含有19.54克的脂肪。它的100克热量是118卡路里。减肥期间可以吃牛肉，但要注意适量摄入，尽量选择清蒸或凉拌，避免牛肉热量增加，造成脂肪堆积，导致肥胖。10.羊肉(瘦)羊肉是一种温性肉。阳虚的人可以多吃羊肉。同时，羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含蛋白质24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物。所以减肥期间适量吃羊肉就不用担心长胖了。结论：减肥期间可以吃什么肉？减肥期间，可以吃鸡胸肉、鱼虾等低脂肉类。

适量吃肉有助于平衡身体的营养，增加蛋白质的摄入，提高基础代谢，加快减肥速度。

低脂肉类排行榜！鸡肉鸭肉靠边站，牛肉第3，羊肉第4，你想了解吗？

众所周知，运动健身的肉制品是牛肉，牛肉是高蛋白低脂肪的肉制品。但与低脂肉相比，仅排在第三位，鸡鸭未入选。看看这些低脂肉制品，看能不能长期吃！首先，鱼。推荐食谱【清蒸罗非鱼】食物：鲢鱼、葱、姜、辣椒、香草、盐、米酒、食用油、海鲜酱油。做法：买鲢鱼，去内脏，清理干净，两边加花槽，放在大一点的盆里，倒入盐和少量米酒，腌制15分钟。姜切成细条，葱切成葱段，香草切成两厘米左右的段，辣椒切成段。将姜片放入腌制好的鱼肚中，将表面的一些姜片放入盘中，然后放入锅中，放入沸水中蒸8min，熄火后再焖5min左右。锅中倒入食用油，加热至6分熟，放入海鲜酱炒锅，关火后倒入鱼。最后撒上小葱和小葱作为点缀，就可以吃了。第二，虾。虾的热量在100凯瑞约为93卡，而同等重量的鱼的热量为88卡。虾比鱼略高，但也是营养丰富的低脂肉类食品。虾在夏天逐渐变肥，建议食用。推荐食谱【水煮虾】食物：龙虾、葱、姜、蒜、生抽、食用油。做法：将龙虾清洗干净，去掉虾须和虾丝，沥干表面水分，放入盆中备用，生姜去皮切成细条，葱切成冬瓜片和葱段，蒜切成片。锅内加入冷水，然后放入冬瓜片和生姜，水烧开，再放入大虾煮三分钟，直到大虾变红倒出，整齐地摆在盘中。取一个小盘子，将酱油、葱段、蒜泥倒入，拌匀，放入盘中，将龙虾去皮，将肉蘸酱食用。味道不错。第三，牛肉。大家长期吃的肉制品是生猪肉，但是家禽中脂肪率最低的是牛肉，也是牛肉和猪的瘦肉，所以不胖。建议运动健身后常吃。推荐食谱【家常牛肉】食物：牛肉、青椒、大蒜、姜片、豆瓣酱、酱油、白胡椒、玉米淀粉、米酒、食用油、辣椒、辣椒。做法：买新鲜的牛肉，放入冰箱冷冻至稍微变硬。取出来切成薄片，一定要顺着纹路垂直切。将小块牛肉放入碗中，倒入米酒、酱油、玉米粉、白胡椒粉，抓匀腌制25分钟，然后倒入少量油抓匀。青椒切成辣椒圈，生姜去皮切成细条。将干辣椒切开，大蒜去皮，切成泡沫状。锅里放油，6分熟。加入辣椒使其变香后，捞出辣椒，加入大蒜，炒至颜色变黄。这时候把牛肉放进去，保持大火煎。待牛肉熟至颜色变淡后捞起，锅内留少量油，再放入干辣椒、姜片、郫县豆瓣酱，将牛肉放入锅内炸熟，再放入青椒圈。搅拌均匀，再炒一分钟，即可上锅。然后一道美味的家常牛肉菜就完成了。四、牛肉。羊的瘦肉脂肪含量比牛、猪的瘦肉高，可以放心吃，但不能吃多余的肉，这些肉富含油脂，热量高。推荐食谱【小葱炒羊肉片】食物：羊肉、小葱、生抽、老抽、米酒、糖、盐、食用油。做法：买羊肉后，放在室温下解冻，小葱切段，准备一个小盘，倒入生抽、老抽、糖、盐，拌匀，做成调味汁。锅内倒入食用油，加热至7分钟，放入羊肉煮至颜色变白，倒入少量米酒，再翻炒一分钟，然后加入调好的调料汁。翻炒2分钟，然后把冬子放进去，再炒2分钟，关火。

低脂肉类食物排行

鸡胸肉是常见的低脂低热量肉类。每100g鸡胸肉含蛋白质19.4g，脂肪5g，热量只有133kcal。很多健身或者减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。鹅肉不含碳水化合物，但每100克鹅肉含脂肪19.9克，蛋白质17.9克。减肥期间吃鹅肉没问题，但是一定要注意控制食量。过量摄入鹅肉可能会导致体内脂肪堆积。而且在吃鹅肉的时候，尽量多选择瘦肉，避免吃鹅皮和脂肪多的部位，有助于减少脂肪的摄入。虾是名副其实的低热量肉类。每100克虾的质量只有81卡路里左右，而且含有丰富的蛋白质，有助于增加肌肉。但是减肥的人应该尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾。油焖大虾，蒜蓉虾等。市面上这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾热量都在1200卡以上，所以减肥期间吃虾肉很重要。兔肉也是减肥期间很好的肉类来源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量却高达19.7克。还富含磷、锌等微量元素，热量只有102卡。在帮助减肥的同时可以补充多种微量元素。羊肉是一种温性肉类，阳虚的人可以多吃羊肉。同时，羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含蛋白质24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物。所以减肥期间适量吃羊肉就不用担心长胖了。

什么肉类的热量最低？

01.鸡肉的优点：鸡肉是性价比高的蛋白质来源，热量低，蛋白质含量高。缺点：肉很木质，如果没有煮好，会有嚼蜡的味道。02.猪肉的优点：选择多，家常菜。缺点：脂肪含量较高，烹饪时要控制所需油量。03.牛肉的优点：是优质的蛋白质来源，氨基酸是健身人群所需要的。做卤牛肉会更方便。缺点：价格高，肉煮的不好容易变老。04.鱼肉的优点：蛋白质丰富，脂肪含量多为不饱和脂肪酸，营养价值高。缺点：做饭比较麻烦，比较适合会做饭的健康朋友。05.羊肉的优点：体质虚弱、免疫力低下的健康朋友可以在秋冬季节吃羊肉，有滋补作用。缺点：独特的羊肉味不是所有人都能接受的。扩大信息吃肉减肥。1.不要吃肥肉。肥肉基本都是脂肪，和瘦肉在营养上差别很大。2.不吃外卖的肉馅包子、肉饼、肉末浇饭、肉酱拌面等。因为脂肪太多了。3.不要吃皮。不要吃鸡皮鸭皮猪皮。选择猪蹄、鸡爪、鸡翅，除了皮，肉很少。4.数量控制要严格。普通成年人每日肉类摄入量可按以下标准控制：畜禽肉50-75g，鱼虾75-100g，鸡蛋25-50g；红肉(猪肉、牛、羊等牲畜肉)一天要控制在100g以下，体积大概是一副扑克牌。参考人民网-减肥吃什么肉好？教你吃肉减肥的秘诀。

肉类的脂肪含量排名

常见肉类脂肪含量列表看看你喜欢的肉类有多少脂肪：No.10猪肉(脂肪)肥猪肉含有一定量的胆固醇。胆固醇是人体组织和细胞不可缺少的重要物质。它不仅参与细胞膜的形成，也是合成胆汁酸、维生素D和类固醇激素的原料。适量服用一些是有益的。每100克含量：热量：807大卡脂肪：88.6克蛋白质：2.4克碳水化合物：0为了使脂肪摄入量 50g，每日猪肉(脂肪)摄入量 56gNo.9猪肉(脂肪和瘦肉)猪肉含有优质蛋白质和人体所需的一切必需氨基酸，同时富含多种维生素和矿物质，其中B族维生素和铁含量丰富。每100克含量：热量：395大卡脂肪：37克蛋白质：13.2克碳水化合物：2.4克为了使脂肪的摄入量50克，猪肉(肥肉和瘦肉)135克8鸡腿、肉鸡、腿、肉、肉、蛋白质所占比例高，种类多，消化率高，容易被人体吸收利用。鸡腿中含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是中国饮食中脂肪和磷脂的重要来源之一。每100克含量：热量：181大卡脂肪：13克蛋白质：16克碳水化合物：0为了使脂肪摄入量 50g，每日鸡腿摄入量 312gNo.7羊肉(肥肉和瘦肉)羊肉比猪肉嫩，脂肪和胆固醇比猪肉和牛肉少。每100克：热量：203大卡脂肪：14.1克蛋白质：19克碳水化合物：0供脂肪摄入量50克每日羊肉(肥肉和瘦肉)摄入量354克No.6猪肉(瘦肉)每100克含量：热量：143大卡脂肪：6.2克蛋白质：20.3克碳水化合物：1.5克是摄入量806克No.5鸡胸肉鸡胸肉是鸡肉中热量最低的部分，是减肥期间蛋白质的可靠来源之一。战士吃减脂餐很有必要。肉质细嫩，但只含有相当于虾、蟹等的脂肪。是唯一不用担心被动物脂肪伤害的肉。每100克含量：热量：133千卡，脂肪：5g，蛋白质：19.4g，碳水化合物：2.5g，为了使脂肪的摄入量 50g，鸡胸肉的日摄入量 1000gNo.4牛肉(肥瘦相间)含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，能提高人体的抗病能力。每100克：热量：125大卡脂肪：4.2克蛋白质：19.9克碳水化合物：2克每日摄入牛肉(肥肉和瘦肉)1190克每100克3羊肉(瘦肉):热量：133大卡脂肪：5克蛋白质：19.4克碳水化合物：2.5克。鲫鱼含有少量脂肪，脂肪多由不饱和脂肪酸组成。它富含微量元素，尤其是钙、磷、钾和镁。每100克含量：热量：118大卡脂肪：3.9克蛋白质：20.5克碳水化合物：0.2克为了使脂肪的摄入量50克，鲫鱼的日摄入量1852克一号牛肉(瘦)在日常饮食中加入适量的瘦牛肉的饮食，比饮食中少吃或不吃牛肉的饮食具有更好的减脂效果。适量吃瘦牛肉可以增加蛋白质的整体摄入量，对心脏也有好处。每100克含量：热量：106大卡脂肪：2.3克蛋白质：20.2克碳水化合物：1.2克为了使脂肪摄入量50克，每日牛肉(瘦肉)摄入量 2174g.