减肥的操作视频，减肥超有效的运动视频（瘦身视频教程）

运动减肥操视频教程

健美操1。弓臂练习1。预备姿势：跪姿，抬头，背部挺直。2.动作：拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。健美操2。身体弯曲1。预备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧做4次，重复两次。侧弯的时候，臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势：坐姿，膝盖分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。2.动作：双手随上体屈曲向前伸展，头伸于双膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复减肥健身操12次。5.扭转坐姿，手臂自然下垂，左腿向右弯曲。膝盖弯曲抬起右腿，双脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手放在右腿上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒，换方向做同样的动作，重复两次。转身时，收腹深呼吸。

如何按摩肚子减肥视频

按摩步骤1穴位跳来跳去的压力，快节奏的生活，使人的精神长期处于紧张状态。重压之下，久而久之，体内血液运行不畅，导致下半身血液循环不畅，出现水肿。位置：环跳穴位于髋部外侧，股骨大转子后方凹陷处。如果伸直臀部站立，两臀最低点约10cm深，就是环跳穴。功效：环跳穴是足少阳胆经的经穴，靠近髋关节。按摩此穴可以改善血液循环，促进下半身堆积脂肪的消耗，消除下半身水肿。按压方法：用拇指或其他指关节向下按压，打圈按摩至少一分钟。腹部减肥按摩技巧2。支持穴位。越来越多的职业女性因为工作繁忙，经常一坐就是一整天。他们的臀部肌肉长期处于放松和挤压状态，再加上缺乏锻炼，使得臀部肌肉不灵活，原本紧绷的臀部会变得松弛下垂。位置：位于臀部下缘线中央，左边一个，右边一个。功效：在承复穴的刺激下，肌肉会变得紧张，使松弛的肌肉恢复弹性和活力，臀部下垂的状况可以得到改善。按压方法：首先挺直背部，收紧臀部，慢慢吸气，除大拇指外，其余四指按压承府穴。当你向上按6秒时，吐出空气，如此重复10次。每天早晚各做10次。腹部减肥的按摩技巧END日常按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩的时候可以搭配一个塑料腹部专用，促进腹部皮肤的吸收，效果会很好。将适量的塑料腹部敷在手掌上，用手掌的温度温热乳液，然后从腹部向腰部涂抹。刚开始力度可以稍微轻一点。如果没有不适感，可以加大力量，效果显著。1.以肚脐为中心在腹部画一个问号，顺着问号的方向按摩，每侧按摩30次。腹部减肥按摩技巧2。双手放在腹部，然后指尖从胸骨下部向腹部直线按摩，重复这个动作30次。腹部减肥按摩技巧53。按摩你的ha

弯腰单臂哑铃划船2哑铃耸肩3哑铃硬拉末端哑铃锻炼肩部肌肉动作图垂直哑铃交替前平举弯曲哑铃侧平举坐姿哑铃推肩垂直哑铃侧平举斜靠单臂哑铃侧平举

最简单的有效的减肥操视频教程

郑多燕健身全集(标清视频)百度网盘链接：https://潘.com/s/1 iwobvymqjjjngpymrjz 2 q提取代码：d6ju复制此内容，打开百度网盘手机App，操作更方便。如果有资源方面的问题，欢迎问我~