中午吃什么家常菜减肥，减肥期间中午吃什么菜比较好（午饭吃什么减肥 减肥菜单）

中午吃什么家常饭

为了你的健康，最好选择在家做。这样你才能吃的安全放心，工作学习效率更高，积极面对生活的每一天。那么，中午吃什么家常菜呢？下面我们就从以下几个方面来了解一下。午餐吃什么最有营养？1.最好的蛋白质——鱼和鱼能提供大量的优质蛋白质。同时，鱼类中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白质的同时也不会带入更多的胆固醇。研究表明，多吃鲜鱼也有助于预防心血管疾病。2.抗氧化剂——豆腐除了瘦肉和鱼虾，豆腐也是很好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫做“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请记住“氧化”就是“老化”的意思。3、保持活力——白菜白菜含有丰富的维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻活力。4、降脂——洋葱虽然洋葱很常见，但是很多菜都会添加洋葱作为配料。事实上，洋葱有非常好的效果。洋葱可以清血，有助于降低胆固醇。5、抗衰老抗癌——西兰花西兰花含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老抗癌食品。6.杨彦3354新鲜果蔬新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠健康，帮助排毒。

中午吃什么食谱：木耳(水)150g，酱油1茶匙，醋1汤匙，白糖1/2茶匙，剁椒2汤匙，盐适量，鸡精少许，香油1/3茶匙，植物油2汤匙，蒜3瓣，葱1根，花椒10粒。1.提前2小时左右将木耳泡在水里。大蒜去皮，切成小块。2.将黑木耳放入沸水中焯1至2分钟。3.取出，用清水洗净，沥干水分。4.加入酱油、盐、白糖、醋和香油。5.然后依次加入剁椒、葱花、蒜末。6.将胡椒加入油中。加热至七八成：金针菇300g，海蜇丝200g，红辣椒2个，香菜1个，白芝麻少许，盐1茶匙，白糖2茶匙，醋1/2汤匙，酱油1茶匙，香油1茶匙，蒜1瓣，金针菇和海蜇丝各1个，洗净沥干水分备用，白芝麻炒熟。2.在锅里烧开后，放进去。用冷水沥干水分备用。3.将盐、白糖、酱油、醋和香油放入碗中，搅拌均匀，制成调味汁。4.大蒜剁碎，辣椒切小块，香菜切小块备用。5.将金针菇和海蜇丝放入碗中。加入蒜末、辣椒粒、香菜、熟白芝麻和调味料，拌匀，即可得红藕。材料：莲藕1段，花生(炒)25克，白芝麻适量，盐1/2茶匙，醋1茶匙，白糖1/2茶匙，鸡精少许，植物油1汤匙，碎辣椒25克。1.将辣椒粉放入碗中，加入适量芝麻，少量。将油倒入辣椒面中(油一定要煮熟，但不能马上倒入辣椒面中，否则会糊)。3.将花生捣碎，莲藕去皮洗净。4.将莲藕切成约2mm的薄片，用清水浸泡，去除莲藕中的淀粉。5.把锅里的水烧开。将莲藕切片焯一下。6.将炒好的莲藕浸泡在凉开水中。7.加入盐、糖、醋、鸡精、花生碎和适量辣椒油拌匀成肉末。茄子原料：茄子(紫皮，长)1个，猪肉馅50克，大蒜1瓣，香葱1根，酱油10毫升，料酒5毫升，盐2克。葱洗净切碎。2.将适量植物油倒入炒锅中加热。小火煸炒茄子。3.把锅底的油留在锅里。加入蒜末，炒香肉末。4.将料酒和少许酱油煮至肉末熟透。放入茄子，加入少许酱油翻炒。最后加盐和葱花，用芹菜炒午餐肉。材料：芹菜400g，午餐肉200g，红辣椒1个，盐1茶匙，牛肉粉1茶匙，植物油2汤匙。1.午餐肉切条，芹菜切段，红辣椒切粗丝，锅中倒入植物油，加热，倒入芹菜丝，放入辣椒丝翻炒，翻炒至芹菜丝和辣椒。不要这样吃午饭。1.吃太辣。午休的时候，很多白领都是成群结队的去写字楼附近的饭店、餐厅犒劳自己。几个同事一起撮饭。第一，他们每天可以用不同的方式吃饭，第二，他们之间的关系密切了很多。最受欢迎的菜系是川菜和湘菜，很多人即使辣到流泪也愿意放下身段陪吃。辣椒富含维生素C，纤维丰富，热量低，还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。但是，太辣的食物不适合胃溃疡患者。吃多了容易使食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。2.午餐吃一碗面的习惯也有健康隐患，主要是营养不全。午餐吃面确实方便，但是蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入不足，尤其是矿物质、维生素等营养物质。但是，当面食吃饱了，饿了，就很容易有饥饿感。

对于下午工作到很晚或者工作很辛苦的人来说，他们所能提供的热量是绝对不可能保证整个下午的能量供应的，工作效率自然会下降。如果要吃，也要配一些蔬菜和鸡蛋。3.请记住，你不应该在中午喝酒。中午喝酒不仅影响下午的工作效率，还会严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，对人的大脑有很强的麻痹作用。一次喝多了酒，意识会长期处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。4.快餐省事。许多人在十分钟内狼吞虎咽地吃完一顿饭，然后去上班。事实上，吃得太快不利于身体对食物营养的消化和吸收，还会增加胃肠道的负担，影响下午的工作。一般情况下，用餐时间应不少于30分钟，这样可以保护肠胃，镇定大脑，整理思绪，全身心地投入下午的工作。猜猜你喜欢什么：1。中学生每周午餐食谱；2.中午吃什么养胃；3.简单的家常午餐食谱；4.中午吃什么减肥；5.女生中午吃什么；6.冬天中午吃什么；7.中午游完泳吃什么。

平时吃什么家常菜有利于减肥

减肥，少吃多餐中午应该吃什么，上班族中午在外面吃都是麻辣烫面什么的不健康，有没有健康得东西

周一：早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主要减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡，性微寒。有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。贴心建议：减肥不要只有决心和热情。你最好静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！周二：早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)晚餐：香蕉。主要减肥菜肴：韭菜推荐理由：韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。贴心的劝诫：不能随心所欲的吃喝，总觉得有点辛苦。这个时候我要问自己这个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，一定要坚持下去！周三：早餐：麦片1碗午餐：海带为主菜(炒或拌)配半个馒头。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：海带推荐理由：海带能清热利尿，有去脂降压的作用。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。小贴士：除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是绿茶，可以摆脱油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！周四：早餐：茶和鸡蛋1午餐：白萝卜为主菜，1碗大米粥。晚餐：菠萝。主要减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜性味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。贴心建议：你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部帅哥美女表演的美片吧。图中美少女完美的身材和迷人的容貌会给你带来无穷的力量。不断向高标准努力，好身材一定是你的！周五：早餐：1碗大米粥午餐：以绿豆芽为主菜(炒或拌)和1小碗米饭(1两)。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。贴心建议：想要减肥成功，在运动的同时一定要严格控制饮食。大量的运动可以使人的食欲变大，更快地感到饥饿。这时候你要是放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。光想着减肥，皮肤好像没以前好了！切记：减肥期间要特别注意美容护理！周六：早餐：水煮蛋1个，午餐：主菜木耳(炒或拌)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：黑木耳推荐理由：黑木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳还含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心建议：节食者经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写一篇日记，总结一周的减肥经历。最后，别忘了问问自己：下周的减肥计划应该怎么做？周日：早餐：1碗麦片午餐：主菜黄瓜(炒或拌)，1碗

贴心的劝诫：不要为了减肥让自己身心疲惫。我相信只要坚持到最后，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是需要坚强的意志，但这样也不会太勉强自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。

减肥应该吃那些食物？

有哪些食物有助于减肥？1.玉米玉米中有大量的纤维素，玉米的脂肪含量也很低。日常生活中可以多吃点玉米，对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激作用。坚持吃一段时间后，可以发现我们的便秘现象得到了很好的改善。此外，玉米还可以促进我们身体的胆固醇含量降低。想减肥的女性朋友可以选择多吃玉米，少吃面食。2.苹果苹果是常见的水果，营养价值也很高。苹果富含维生素C和膳食纤维。多吃苹果可以促进我们肠胃的蠕动，还可以起到清洁肠道的作用。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性体脂的燃烧有一定的作用。建议晚上可以吃一些苹果，可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多。3.海带。海带中含有丰富的海带，可以减少人体的脂肪，海带也是一种脂肪含量很低的食物。海带中还有很多矿物质和微量元素，可以改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时吃了动物肝脏后容易留下更多的脂肪，时间长了就容易出现肥胖，海带可以很好的去除这些脂肪。4.芹菜芹菜富含纤维素。几乎不含脂肪，热量低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友。老年人吃一些芹菜也可以降低血压，提高高血压的治疗效果。建议平时可以多吃点西红柿。西红柿对女性减肥也有很好的效果，营养价值含量也很高。女性平时也要多运动。加强体育锻炼不仅可以增强机体免疫力，还可以减肥。

吃什么东西可以减肥

女性减肥是一个永恒的话题。其实网上有各种减肥的信息。综上所述，就是几个练习，改变饮食习惯，坚持不懈，锲而不舍。来说说我的减肥吧。其实也没什么特别的。下午四点以后不吃主食，晚上一般用茶代替水(乌龙茶)随便运动。饿了就吃点水果，黄瓜，西红柿，苹果，坚持了一个多月，瘦了16斤介绍一些减肥的好东西没问题。希望你减肥成功~~15种食物会让人越吃越瘦。随着人们的饮食越来越精细化，肥胖的人越来越多。减肥成了很多人的烦恼。以下15种食物最适合减肥的人。可以让人越吃越瘦。1.紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是它富含纤维素和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积水。2.芝麻它的“亚麻子油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥也容易很多。3.香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少脂肪堆积，是理想的减肥食品。4.苹果苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。5.红豆红豆中含有一种碱酸成分，可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。6.木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少体内废物的堆积。7.西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会胖。8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它含有烟酸和维生素B1，可以清除体内脂肪。9.柚子大家都知道柚子的热量极低，吃多了也不会发胖，但事实证明，它还含有丰富的钾元素，有助于减少体内脂肪和水分的堆积。10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，也是减肥必吃的。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。1.菠菜可以促进血液循环，让离心脏最远的腿吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦身。12.芹菜芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚骨力量”，另一方面含有钾，可以减少体内水分的堆积。13.花生富含维生素B2和烟酸。一方面可以带来优质蛋白质，没有脂肪也可以长脂肪。其次，还能消除体脂。14.除了维生素C，猕猴桃是它的强项，它的纤维也很丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免堆积过多的脂肪。15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果是生吃，效果会更好。十三种公认的减肥食品牛奶牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。葡萄和葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的血液LDL胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的HDL胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会下降。大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

除了钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，韭菜还含有胡萝卜素和大量的纤维等。能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量硫代氨基酸，不仅能降血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平，经常食用能使机体高密度脂蛋白相对升高。经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。为了产生胆汁酸，人体不可避免地会利用血液中的胆固醇，这会降低血液中胆固醇的水平。海带富含牛磺酸。食物纤维海藻酸可以降低血脂和胆汁中的胆固醇。燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。都可以降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压或冠心病，这主要是由于他们以玉米为主食。牡蛎富含锌、牛磺酸等微量元素，尤其是牛磺酸，能促进胆固醇分解，降低血脂水平。此外，其他富含纤维素、果胶、维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻等，都有很好的降脂作用。添加五种营养素。膳食纤维。多吃含纤维的食物，可以减少有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。水果、蔬菜、豆类食物中含有丰富的膳食纤维。2.生菜。每天吃生菜不仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，还有助于促进消化、安神、润肤。生菜的食用价值从新鲜蔬菜汁就能看出来。3.浆果。浆果含有大量的维生素c。吃浆果可以保持皮肤紧张。这是毫无疑问的。4.坚果。这种休闲食品风靡全球，老少皆宜。我们可以数一数它的品种：澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等等。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用。可以考虑将坚果混入蔬菜沙拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养)。为什么不呢？5.一日三餐中蛋白质的摄入量。作为主食，鱼每周至少出现在你的餐桌上两次，而且越多越开心。不要考虑任何油炸食品。五种食物的禁忌1。意大利面。2.面包。每天最多吃两片薄面包。3.膨化食品。这种食品通常包装精美。买的时候要看清楚食物的成分。一旦发现含糖量超过5g，不要犹豫，放弃吧。4.苏打水。打包饼干、蛋糕、馅饼和甜点。虽然有点不尽如人意，但还是建议一周内以“小口味”为主。不要把它们当主食，把茶当偶尔的零食更好玩。如果你从饮食中减去大量含糖和氢化脂肪的食物。你会发现也许你的身材在不知不觉中变得苗条了。周一主要减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡，性微寒。有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。小贴士：不要只在减肥的第一天就有决心和热情。你最好静下心来，制定一个完整的一周减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！饮食：三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、青椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1。冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用热油焯一下，捞起备用。

2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。3.锅中放少许油，将所有原料翻炒，调味，勾芡。周二的减肥主菜：韭菜推荐理由：韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道多余的营养物质和多余的脂肪排出体外。贴心的劝诫：不能随心所欲的吃喝，总觉得有点辛苦。多看杂志，不仅可以找到最新的减肥方法，还可以分享其他减肥者的经验！记得给自己加油，一定要坚持下去！瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1。韭菜洗净，切段，黄喉和胡萝卜洗净切丝。2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。3.锅里放一点油，加入所有原料一起炒。调味后用淀粉勾芡，即可食用。周三的减肥主菜：海带推荐理由：海带能清热利尿，有去脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。提醒：减肥已经3天了。除了尽量少吃，你懂的，要多喝！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以摆脱油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要懈怠！饮食：海带炖鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法：1。海带水煮，洗净，切成条状。将红、青椒籽切成条状，放入沸水中焯一下。2.鸡胸肉切条，用适量盐、味精、淀粉调味，放油锅里焯一下，捞起备用。3.锅里放少许油，炒出葱花和姜末，放入高汤，加入所有原料炖3分钟。调味后用淀粉勾芡，即可食用。周四的减肥主菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。贴心建议：你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部帅哥美女表演的美片吧。图中美少女完美的身材和迷人的外表会给减肥者带来无穷的力量。不断向高标准努力，好身材一定是你的！瘦身食谱：白萝卜烧墨鱼原料：白萝卜、墨鱼、红椒、青椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1。白萝卜切成菱形块，红、青椒切成块，蔬菜用温油焯一下。2.墨鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。3.锅里放少许底油，先放葱花和姜末，再放入所有原料和适量的高汤，烧3分钟。调味后勾芡。周五的减肥主菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。贴心建议：我只想减肥，皮肤好像没以前好了！马上给自己调一杯美容茶？在精致的紫红色、干玫瑰花蕾、小野菊花的浓郁香味中，肌肤焕发青春。切记：减肥期间要特别注意美容护理！饮食：绿豆芽炒鳝鱼丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红椒、青椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1。鳗鱼洗净，放入沸水中焯一下，捞起，切成丝。红辣椒、青椒切籽，切丝。2.将绿豆芽、红辣椒丝、青椒丝一起用开水焯一下，捞起备用。3.在锅里放一点油，

黑木耳还含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心建议：节食者经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥。反正总比没有强！明天是星期天。建议安排一些练习巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的瘦身经验。最后，别忘了问问自己：你什么时候开始下一个减肥课程？瘦身食谱：木耳炒百叶原料：木耳、百叶、红椒、青椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1。将黑木耳用温水泡发，洗净，切成大块。将红椒和青椒去籽，切成片。生姜切片备用。2.黑木耳和红青椒用开水焯一下，捞起。3.将百叶窗洗净，切成大块，用开水快速冲洗干净。4.锅里放少许油，放入姜片炒香，放入所有原料炒2分钟。调味后用淀粉勾芡。