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原地跑步视频正确姿势,标准的跑步姿势视频教程(原地踏步跑的正确姿势视频)

摘要: 原地跑步的正确姿势原地跑的正确姿势和注意事项是什么?正确的原地跑步姿势:头微抬,眼睛直视前方,头颈部肌肉放松,挺胸收腹,手肘弯曲,双手握拳,手臂自然地前后摆动,向前摆动时手微向内...

原地跑步的正确姿势

原地跑步的正确姿势

原地跑的正确姿势和注意事项是什么?

正确的原地跑步姿势:头微抬,眼睛直视前方,头颈部肌肉放松,挺胸收腹,手肘弯曲,双手握拳,手臂自然地前后摆动,向前摆动时手微向内,向后摆动时手肘微向外,做到“前不露肘,后不露手”;下肢向前摆动时,大腿尽量抬高,使双脚离地至少20cm,小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地抬起脚跟,脚跟不着地。利用反弹力使你的动作有节奏。简而言之,就是要轻松自如地原地跑步,使身体各部分的动作得到有效协调,保持良好的平衡姿势。注意:(1)为避免踝关节扭伤等运动损伤,应选择相对平坦的场地。如果是坚硬的水泥地面,可以在鞋子里垫一个海绵垫进行保护。(2)室内除了良好的通风条件外,还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑的时候可以开始用鼻子呼吸,然后同时用鼻子和半张嘴呼吸。(吸气时腹部凸起,导致横膈膜下降,呼气时腹部凹陷,导致横膈膜上升)。呼吸频率应与原地跑的频率相匹配,采用两步呼吸两步吸的节奏,或采用三步(四步)呼吸三步(四步)吸的方法。尽量呼吸充分顺畅;而是不仅要多呼吸,还要注意呼吸的深度和节奏。后者不仅会减少每次吸入量,还容易引起呼吸肌痉挛和腹痛。(3)跑步前做3-5分钟的准备活动。即先进行热身运动,通过人体的一系列综合动作,逐渐拉伸肌肉。所有关节都是活动的,让心脏适应原地跑步的运动状态。原地跑步后,应有3-5分钟的整理放松活动,让肌肉得到放松,以利于体力恢复,避免运动后肌肉酸痛。(4)老年人进行室内原地跑步前,一定要征求医生的意见,并做相应的相关检查。如患有下列疾病者,禁止原地跑步;心脏病并发严重心功能不全、器质性心脏病、严重心律失常、高血压和经治疗稳定的感染性疾病等。活动期的支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核等疾病患者,如果能原地跑步进行健身锻炼,应遵医嘱。扩展数据:原地跑的作用:1。促进心血管系统的功能。据观察,长期跑步的人,心脏跳动的血量增加,心率相应减慢,心脏功能增强;冠状动脉供血功能优于铰链,心肌代谢功能正常。可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩,改善血液循环,能有效促进下肢静脉、盆腔、腹部静脉的血液回流;从而预防血栓性脉管炎和痔疮。2.促进呼吸系统的功能。跑步时吸入的空气量比坐着时多几倍,使肺部得到充分激活,可有效防止肺组织弹性功能下降,提高携氧和利用氧的能力,增加呼吸效率。3.促进身体的代谢功能。跑步可以消耗身体更多的能量,肌肉长时间工作,自然消耗体脂,同时增加肌肉。对减肥、控制体重、预防肥胖非常有益。此外,跑步可以加快血液流动,大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯,可以改善脂质代谢,预防高脂血症,有助于预防动脉硬化和冠心病。来源:百度百科-站着不动(原地跑步)

原地跑的正确姿势和注意事项是什么?

跑步姿势正确方法

跑步姿势正确方法

跑步的正确姿势

最近由于家居陈设的变化,原来的客厅已经完全被填满,客厅变得更加宜居。不过平时私人瑜伽锻炼的宽敞空间也做了调整,只够放下一张瑜伽垫。做一些伸展运动有点困难。我别无选择,只能改变我的锻炼方法。但是什么运动方式合适呢?我当时考虑的是:八段锦,囚徒训练,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳。有一天无意中看到张展辉《得到》: 《跑步治愈》推荐的电子书。随便刷了一下。前面的一些是鸡汤文,但是第三部分:你可能对真正的跑步一无所知,吸引了我。提到的一些正确的跑步姿势,真的是以前没有注意到的。为了避免忘记,也为了方便后面的复习和回忆,我决定把正确的跑步姿势记录下来。主要有以下两步。第一步,认清错误的跑步姿势:“坐着跑”。“坐跑”,顾名思义,就是双脚在空中后,身体重心落在屁股上,像在长凳上跑步。注意,当你的脚着地时,你的臀部通常会落在身后,因为你想分散重力。这个没问题。这里的“坐”是指飞行时臀部仍然留在后面。如何判断自己是不是“坐着跑”:跑步时可以很自然地把手放在臀部。如果你的手感觉到额外的阻力,这意味着你的臀部被甩在后面。如果你的手只是感觉“放”在臀部,而没有额外的力量,那就是正确的姿势。有条件的话可以邀请朋友给自己拍跑步的照片,然后慢慢看视频,看看自己的重心和身体是否一致。第二步,学会“靠重力跑”。“重力跑”,顾名思义,就是重心前移,利用自重获得向前的动力。然后用大腿后侧和臀部的肌肉,将腿顺势拉起,注意不要有蹬地动作。落地时,脚的整个脚掌或前脚掌先着地,脚的落地处自然落在臀部下方。适当的步频和步长,就能轻松向前疾驰。让我们进行从“坐跑”到“重力跑”的两大训练吧!1.重心控制训练。第一步:保持弹性站姿。首先,保持弹性站姿。当你以弹性站姿站立时,你的膝盖会轻微弯曲。这个姿势在跑步中很关键,因为当你跑向地面时,你的膝盖也是轻微弯曲的,而不是直的。只有膝盖微微屈曲,才能像弹簧一样帮助分担落地时的冲击力。膝盖微屈到什么程度?因人而异。但是你能找到一种感觉。弯的多了,会感觉到腿上的压力。如果你站直了,你会感觉到腿上的压力。第二步:前后练习重心。然后,你要把重心后移。重心在肚脐下三指宽。移动到你想摔倒但没摔倒的位置,保持10秒。此时保持膝盖和脚踝放松,重心后移。尽量保持整个身体成一条直线,不要只是后仰。保持10秒后,你再次向前移动重心,也向前移动到你想摔倒但没摔倒的位置,保持10秒。永远不要只是向前移动你的肩膀或头部。重心前后运动图2。拉起腿进行训练。第一步:找到拉起腿的感觉。找到拉起的感觉。方法一:你需要找一个朋友和你一起做“双上”,帮助你激活大腿后侧的肌肉。先跑30米,记住现在跑步的状态。跑完步后,站在一个有弹性的位置,膝盖微微弯曲。最后,把一只手放在固定的物体上,比如墙壁,这样可以施加更大的力。然后把一只脚一直拉到臀部,脚的前侧一直贴在另一条腿的裤子中间。当朋友的手往上拉到小腿中间,往下压,你会反抗你的力量。你还是继续往上推。这就是找大腿后侧发力的感觉。有些人找不到感觉。可能是小腿肌肉太紧张了。做之前放松脚踝和小腿,做的时候注意收紧腹部和臀部。

感觉到之后,可以感觉到可以用大腿后侧把脚从地面拉到臀部以下。每条腿做10次,然后换腿。然后再跑30米,看看会不会轻松很多,你会觉得很放松,这样脚就拉起来了,位置也更高了。前期要在每次跑前做,不断寻找大腿后侧发力的感觉。每条腿可以做10次,一共做3组。两人对抗引体向上示意图找感觉引体向上方法二:需要道具弹力带,自己也可以。弹力带也是用类似的方法拉起来的。先把弹力带的一边踩在一只脚上,再把另一边绑在另一只脚的脚踝上。然后做引体向上的动作,因为弹性有阻力,可以很快找到大腿后侧的感觉。然后像第一种方法一样,做10个引体向上,换腿。弹力带拉脚示意图Step2:将拉腿动作移入跑步姿势,了解跑步时腿部如何发力。我们再回到之前的单腿站立动作,看看换腿时如何在地上跳跃。以上就是正确跑步姿势的方法。先不要“坐跑”,再练“重力跑”,分别是重心控制训练(重心前后的弹性站姿)和腿部引体向上训练(在朋友的帮助下/在弹性圈的帮助下)。

跑步的正确姿势

跑步的正确姿势

正确的跑步姿势分解1正确的姿势分解1:着地方式,屈膝,步频如果用前脚掌着地,你的跟腱和小腿肌肉都会帮助你应对着地后的冲击力。跑起来很吃力,然后肌肉可能会酸痛,但这是一件好事,可以防止骨骼和关节受伤。有些人刚刚练过跑步。为了避免下肢力量不足,可以脚后跟着地跑步,同时做一些肌肉力量训练。换成前脚掌着地大概需要半年时间。另外,跑步时不要过度,步数也不要太多,否则会形成剪应力,造成膝关节损伤。跑步时,保持膝盖弯曲。只有脚着地,才能有效利用肌肉缓解冲击力。如果你的腿是直的,冲击力可能会再次到达你的骨骼和关节。然后,增加配速频率。所谓步频,就是两脚交替着地的速度。双脚离地时间越长,落地时的冲击力越大,所以步速频率越快,落地时的冲击力越小。步速频率可以维持在每分钟180次。建议佩戴好的心率仪,配心率带,这样可以通过手机查看自己的步频。2正确的姿势分解2:学会利用重力。想知道一个人的耐力跑能力好不好,看小腿。小腿特别粗,马拉松成绩可能不太好。这是因为跑步时小腿用力过猛,尤其是蹬车时。NHK在日本有一部纪录片叫《最强马拉松军团》。你会注意到,日本马拉松选手和肯尼亚马拉松选手的区别在于,日本选手的大腿和小腿很强壮,但成绩就是不好。跑步时,后踏板是加速的动作,其实这个动作也是刹车的动作。如果跑步时用力蹬地,会增加摩擦力,双脚在地面停留的时间会更长,这样身体会慢下来,相当于起步前踩了刹车。那么,跑步靠的是哪里?其实是引力在推动我们前进。当我们重心前移时,身体会前倾到一定的角度,你会自动迈开腿往前走。前倾角度太大,会有急速加速,控制不好,直接摔倒。科学家通过实验发现,人类前倾角度的极限是22.5度,超过这个限度就会摔倒。相反,如果你用好这个度,你会跑得很快。百米奥运冠军博尔特跑步时身体前倾21.4度,非常夸张。他个子高,重力加速度更大。知道了重力是使人奔跑的力量,你就需要重心前移,身体前倾,就可以自动奔跑了。但是很多老人的下意识动作是先蹲下再跑或者往前走,实际上是减慢了速度。当我们起跑和奔跑时,我们的身体通过单脚着地来保持平衡,然后我们失去平衡往前走,然后我们在这样一种单脚着地的状态下往前走。我们的脚不需要蹬地,腿部的肌肉只需要支撑身体就可以了。学会利用重力,让自己保持前倾。如何练习掌握正确的姿势?1视频记录你可以使用coach eyes app,通过视频记录你的倾斜角度,从而刻意练习形成习惯。两个小练习:练习1。原地跑步。你朋友的手掌在你眼前10厘米。跟着他的手掌慢跑。然后你朋友的棕榈叶。如果你一直向前跑,你会发现你身体前倾的姿势变了,是用前脚掌着地。多多体验这种感觉,形成动作记忆。练习1和练习2,两人面对面站立,A站直并完全向前倒下,另一人扶住对方肩膀,倒至40度左右的位置并推回直立姿势。重复10次。第10次,40度角松手,然后A向前跑。目的是体验前倾的感觉,习惯向前跑的感觉。练习2-3做一些力量训练。跑步的力量训练和健身是不一样的。如果你的肌肉没有弹性和柔软,那么你应该跑得慢一些,因为负担很重。岩石般坚硬的肌肉过于僵硬,不能有效地运动,它们更放松,可以避免受伤。

有一部纪录片叫《Running in Bokoji Warm up-the Ethiopian way March 2016》。博科吉是埃塞俄比亚的一个小村庄,却有十几个长跑金牌得主。这部纪录片记录了当地人是如何训练的。他们用一只脚、两只脚跳,甚至跳绳。正是这些跳跃运动使他们的肌肉变得柔软而富有弹性。这些跳跃练习是跑步力量训练中必不可少的。另外,跑步需要身体稳定,不左右摇摆。还需要核心训练,包括腹部和臀部训练。培训核心科学知识传播666

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