吃什么零食不胖反而瘦,什么样的零食吃了不会胖(吃什么零食会瘦)
- 减肥知识
- 2023-08-30 09:28:51
告诉你哪些零食不长胖还瘦身,适合减肥人士的五种零食
减肥期总会碰上嘴馋的时候,如果碰上嘴馋怎么办呢?过去,吃教授肯定会让大家忍着,不过,今天吃教授要给大家推荐7种解馋的零食,就算是减肥期也可以适量吃,嘴馋的小伙伴一定要记住哦~1、水果干偶尔吃点水果干,也是不错的选择,既能解馋,选对的话,也可以帮助补充人体所需营养素,比如话梅、西梅干等。话梅有解毒、化痰、通便的功效,含有一些人体所需的微量元素和矿物质,热量低,下午嘴馋是可以含两颗。而西梅干含丰富的维生素A和纤维素,不含脂肪和胆固醇,是传说中减肥人士最完美的零食。2、坚果坚果虽然热量和脂肪含量高,但是富含优质脂肪,适量食用能有效促进减肥。比如清脆可口的腰果,富含蛋白质、铁、锌等营养素的核桃等等,不过核桃一天最好不要吃超过8颗,否则容易热量超标。3、海苔海苔是男女老少皆宜的零食,香脆可口,热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘,对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食,在饿得睡不着的时候可以吃一小包。4、黑巧克力黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种,并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感,从而降低食欲。另外,运动前吃一小块,可以增加肌肉的糖原储备,预防低血糖,利于提高运动能力,达到运动效果。5、豆干豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品,可以偶尔当解馋的小零食。不过市面上很多袋装豆干的含油量和含盐量都偏高,建议最好选择含油量少,口味偏清淡的,吃一些也不会有负罪感。6、肉干牛肉干嚼劲十足,含有丰富的蛋白质,适量吃既能解馋也能有效促进减肥。建议可以试着自制牛肉干,会更营养健康,不含防腐剂和添加剂。7、梳打饼梳打饼中含有碳酸氢钠,可以平衡人体的酸碱度,热量较其他饼干低,可以适量食用。不过记得要挑选油脂含量最低的那种,作为午后休闲食品。当然,热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼。这些吃零食不会胖的营养知识,你也了解一下吧~
12种吃了不发胖的零食 哪些小零食好吃还能减肥瘦身
1、黑巧克力或者半糖巧克力MM们怕是要张大嘴巴啦:“巧克力可是增肥的头号杀手啊,怎么可以减肥呢?”别急,这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力,它们的脂肪含量不会很高,而且吃过以后食欲会降低哦。2、澳洲坚果坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分,有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量,而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外,将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。3、开心果开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源,还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍,30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量,摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富,不仅能控制每日正餐外的食欲,还有利于控制体重,是名副其实的“瘦身坚果”。4、葵瓜子葵瓜子对打击饥饿很有作用,和其他坚果或核类食品的减肥作用一样,重在健康减肥。此外,葵瓜子包含B族维生素,对炎症反应方面发挥重要作用,而且他们是维生素E的极佳的来源。5、核桃核桃包含了帮助保护心脏和维护脑健康的Ω3脂肪酸。如果你对核桃感兴趣,尝试这简单的小吃:1/2杯菠萝罐(4盎司)和1/2杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2汤匙。6、燕麦饼燕麦饼膳食纤维含量高,容易产生饱腹感,算得上是理想的减肥零食,7、凉拌魔芋丝一般超市有售的袋包装的魔芋丝,可以加点辣酱(千万要少油)、味精、盐醋和蒜泥,不仅美味易饱,而且热量几乎为零。8、海苔海苔是公认的低卡食品,含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,具有一定的减肥效果,还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,适量吃并不会发胖。9、西梅西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,还是很适合想减肥的MM吃的。10、豆腐干豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。11、口香糖咀嚼口香糖既可以减少热量的摄入,又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一个小时的口香糖(可分多次)可以让午餐少摄取67卡路里的热量。跳绳每分钟可燃烧10卡路里,慢跑每分钟燃烧13卡路里,半小时的游泳可以燃烧240卡路里。所以咀嚼口香糖可减少的热量是非常可观的。但是咀嚼口香糖不宜过久。每次咀嚼时间不宜超过10分钟,否则会使咀嚼肌太过发达,容易长成“国字脸”。12、果冻果冻,特别是蒟蒻果冻,是热量最低的零食,而且含膳食纤维也很高,可谓是低能高纤之首。分析显示,3个果冻(100克)只有35千卡热量,是较能放心吃的食物。不过,果冻含膳食纤维过多,有胃肠道疾病的人要少吃。另外,果冻中除了糖就没有什么营养素,因此也不能过多食用。
吃什么东西可以不长胖还可以越吃越瘦?
夏天到了露出大腿,展现美丽身材的时候了。相信大部分女人都想拥有完美的身材。女人追求美丽是无止境的。如果身材在普通人眼里已经很好的女人也多少对自己的身材不满意,减肥是追求完美身材的唯一手段。现在也有越来越多的女性自愿加入减肥团队,减肥总结了很多方法,但实际上有效果的是这两种方法。一个是通过合理的运动减肥,另一个是减少对食物的摄取量来减肥。很多人不愿意通过运动减肥。运动其实对普通人来说很难坚持。而且,也有人认为通过运动减肥的效果很慢。所以现在一起讨论吧。减肥过程中如何通过食物快速减肥?一、淀粉要想吃东西减肥,首先要控制淀粉的摄入量。不要再吃让你后悔的面包、饼干、薯片,把注意力转移到水果、蔬菜、杂粮上。多吃燕麦产品燕麦食物不仅能给人饱腹感,还能减少对零食的欲望,而且越吃越瘦。二、蛋白质每餐摄入一些蛋白质会加快新陈代谢。但是要注意,要控制好蛋白质的摄取量,最大限度地控制每顿饭总量的20%到35%。蛋白质过量摄入会加重脾胃负担,更容易引起脂肪堆积。三、鱼研究结果显示,经常吃鱼的人不仅身体更健康,还能更好地调节体重,一周吃3 ~ 4次鲑鱼、金枪鱼等鱼,新陈代谢速度会大大提高。容易控制体重,多吃鱼肉,防止反弹!四、花生酱很多人认为吃花生酱容易发胖。事实上,实际情况并非如此。花生酱中镁的含量特别丰富,镁能加快新陈代谢,人体含有320毫克镁,吃涂花生酱的全麦三明治,一天需要的镁就足够了。五、黄瓜黄瓜是老少皆宜的蔬菜,可以生吃、炒、熬汤或作为许多其他菜的小菜。黄瓜营养丰富,含有丰富的多种微量矿物质和维生素C、维生素B族,热量也很低。对减肥的人来说,生吃黄瓜不仅能享受脆甜的口感,还能很好地补偿身体所需的营养。六、冻豆腐冷冻豆腐会产生能破坏体内脂肪的酸性物质,所以冷冻豆腐特别适合想减肥的人。吃多了可以分解体内不必要的烦人脂肪。冻豆腐不仅能分解脂肪,营养丰富,热量极低,容易给人饱腹感,晚饭吃多了,到睡觉为止都不会感到饿。
减肥吃什么零食长不胖
是不是天天想着吃零食,但是又怕长肉,给你们10款健康的小零食,每一款热量都在100千卡左右,不会影响减肥
什么零食可以消磨时间吃了又不发胖
15种越吃越瘦的食品: 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜 因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。 12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 13.花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇异果 除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 15.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
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